马甲线|“马来西亚之光”黄诗棋，火辣身材天使容颜性感马甲线，惹人羡慕
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每一个拥有腹肌马甲线的朋友 ， 无一不是自律与坚持的代表！俗话说“腹肌代表着自律” ， 我是非常赞同这句话！想要练出腹肌马甲线 ， 无疑会让你放弃很多东西 ， 你需要控制自己对食物的欲望 ， 抵抗美食的诱惑 ， 还需要精心安排自己的饮食 ， 还需要规律的进行减脂 ， 如果你对自己不自律 ， 不够狠 ， 其中任何一点做不到都会让你功亏一篑！
所以拥有腹肌马甲线的人 ， 你一定能在她身上找到自律的特质 ， 能控制自己体重的人 ， 才能控制自己的人生！今天介绍一位拥有性感马甲线的健身女神 ， 这位美女可不得了 ， 那可是全球公认的美女 ， 曾连续三年2017到2019入选全球百大美女评选 ， 俨然已经是“马来西亚之光”了 ， 我们先来欣赏几张美照：
这位美女叫做黄诗棋Yumi ， 是马来西亚的一名女演员 ， 由于长相与我国的演员杨颖有很多相似的地方 ， 被广大网友亲切的誉为马来西亚的Angelababy ， 不仅在本国马来西亚有很多粉丝 ， 在其他地方也拥有很多的粉丝！
黄诗棋 ， 身高168 ， 体重48千克 ， 热爱健身运动她 ， 一直对自己的身材管理的特别好 ， 尤其是那性感的马甲线 ， 更是惹人注目！她平常也在社交平台上分享自己运动的视频 ， 跟网友粉丝交流运动健身的心得！都说腹肌代表着自律 ， 只有对自己够狠的人 ， 才能练出腹肌马甲线 。 看来小姐姐对自己也是很严格 ， 所以才能练出性感的马甲线！
我们普通人如何打造黄诗棋同款的性感马甲线呢 ， 介绍来我分享几个马甲线训练动作 ， 每天做一做 ， 再配合减脂运动 ， 坚持一段时间 ， 你也可以拥有性感的马甲线 。
第一个动作 ， 简易波比跳
如何做一个标准的简易波比跳：
- 【马甲线|“马来西亚之光”黄诗棋，火辣身材天使容颜性感马甲线，惹人羡慕】准备姿势：首先身体笔直站立 ， 抬头挺胸 ， 目视前方 ， 腰腹收紧
- 然后身体进行下蹲 ， 双手手掌撑地 ， 双脚用力向后蹬 ， 身体成为俯卧撑的姿势 ， 腰腹收紧 ， 不要塌腰弓背
- 然后双脚向前蹬 ， 回到身体蹲下的姿势 ， 然后双腿发力 ， 身体垂直向上跳起
- 重复此动作 ， 动作过程要连贯 ， 这是一个可以减脂又可以练到腹肌的动作
如何做一个标准的登山跑：
- 准备姿势：首先四肢撑地 ， 双手手掌撑地 ， 双脚脚尖撑地 ， 成一个俯卧撑姿势 ， 屁股微微的拱起 ， 眼睛看向地面 ， 腰腹核心收紧 ， 保持身体稳定
- 然后双腿交替向前用力蹬 ， 此动作一定要保持腰腹核心收紧
如何做一个标准的平板开合跳：
- 准备姿势：首先做一个平板动作的姿势 ， 弯曲肘部 ， 小臂作为支撑 ， 双脚脚尖撑地 ， 腰腹核心收紧 ， 保持身体稳定
- 然后保持平板支撑的动作 ， 双腿向两侧分开跳 ， 连贯做此动作 ， 在此动作过程一定要保持核心稳定
如何做一个标准的深蹲提膝跳：
- 准备姿势：身体笔直站立 ， 抬头挺胸 ， 双眼目视前方 ， 双手握拳放在身体前方 ， 双腿分开 ， 与肩同宽 ， 膝盖与脚尖朝向同一方向
- 然后进行下蹲 ， 下蹲至大腿与地面平行 ， 保持此动作1到2秒
- 然后腿部发力使身体站直 ， 然后其中一条腿向相对的胳膊的肘部抬起 ， 膝盖与肘部触碰即可 ， 然后换另一条腿进行同样的动作
- 重复进行此动作
以上四个动作即是对减脂效果很好的动作 ， 又是可以练到我们腹肌的有效动作 ， 经常做几个动作 ， 既可以练腹肌 ， 又可以起到减脂的效果 。
- 每个动作做20秒 ， 中间休息10秒 ， 四个动作为一组 ， 2分钟做完一组
- 每天抽时间坐上4到5组！
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