高血压|高血压的那些事儿—— 南阳医专一附院体检中心
说到高血压 ， 大家可能并不陌生
但却经常误以为自己还年轻与自己没关系
等到体检时测量了才发现血压偏高
还不知是生活中哪里没注意造成的
疑惑的你 ， 快来看看这三大常见因素
你中招了没？
文章图片
01高盐饮食
我国很大一部分地区 ， 人均每天盐摄入量12g以上 。
这点你应该深有体会 ， 爸妈最爱吃腌菜、咸鱼腊肉、咸鸭蛋、咸酱料等 。
你也别侥幸 ， 虽然你不爱吃这些菜 ，
但三天两头吃一包辣条、泡椒凤爪、话梅的话 ， 也会中招 ， 因为这些零食同样属于高盐范畴 。
为什么盐高了 ， 血压也会高呢？
高盐会引起血容量增加！
吃的盐多 ， 我们血液里的盐含量就多 ， 就像腌咸菜会出很多水一样 。 当人体中的水分跑到血液里 ， 就会导致血容量增加 ， 血压也就上去了 。
文章图片
水分流失 ， 血压升高
高盐摄入导致人体高钠低钾的比值 ， 而钾能降低血压
学过化学的小伙伴都知道 ， 盐的主要成分氯化钠 。
高盐摄入导致钠变多 ， 钠和钾比值相差大（你可理解为钠一多 ， 钾就相对变少了） ， 造成高钠低钾 。
我们可少不了钾 ， 它有2个好处:
一是它可以扩充血管 ， 这样能减少血液对血管的冲击 ， 以此来降低血压；
文章图片
二是它能抑制肾小管对钠的吸收 ， 让钠尽快通过尿液排出去 ， 血容量没有那么大了 ， 血压也就降下来了 。
文章图片
既然高盐这么不好 ， 那如果完全不吃盐 ， 是不是会更好？
千万不要 ， 完全不吃盐对身体同样有损伤 ， 可能会四肢无力、食欲不振、晕眩 ， 严重时甚至致死 。
建议每人每天不超过6g盐即可 。
02长期精神过度紧张
都说今年是经济寒冬 ， 许多单位裁员、发不出工资 ， 只能借呗还花呗......
女儿30岁了还不结婚 ， 隔壁老王都抱了3个孙子了……
但是,在这里我也得劝您 ， 千万别着急 ， 一急容易把高血压给招来 。
因为情绪变化会引起交感神经活动增强 ， 血管收缩 ， 使血压升高 。
文章图片
03缺乏运动
现代人被手机捆绑住了手脚 ， 哪有心思运动 。
文章图片
身体活动减少 ， 身体就容易肥胖起来 ， 身体素质差 ， 更是给高血压提供了温床 。
以上3个习惯几乎90%的人都中招了
这也不难理解为什么高血压越来越普遍了 。
那么 ， 我们该如何预防高血压呢？
请继续往下看！
文章图片
01
减少钠盐摄入
不仅要减少钠盐的摄入 ， 还要注意一些隐形盐的摄入 。
有数据显示 ， 每人每天吃盐少于6g ， 收缩压 ， 也就是高压平均可以下降2~8mmHg！
02
增加钾的摄入
蔬菜和水果是钾的最好来源 ， 如：
文章图片
03
控制体重
建议大家将目标控制在——
文章图片
再给出一组数据鼓励下大家 ， 据统计 ， 体重每减少5~10Kg ， 高压可下降5~20mmHg！
04
戒烟限酒
酒限到一个什么程度呢？
每天应该控制在下面量——
文章图片
但如果已经得了高血压 ， 就不要喝酒了 ， 保命要紧 。
05
每周至少做3次有氧运动 ， 每次30分钟以上
运动应当遵行量力而行 ， 循序渐进的原则 。 如散步、慢跑、骑车、游泳都可以 。
高血压患者也可以运动 ， 建议分为3个阶段来做：
①5～10分钟的轻度热身活动
②20～30分钟的耐力活动或有氧运动 。
③放松阶段 ， 约5分钟 ， 逐渐减少用力 ， 使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来 。
06
放松心情
文章图片
【高血压|高血压的那些事儿—— 南阳医专一附院体检中心】
推荐阅读
- 养老金|2021年上半年办理退休，养老金核算的这些知识要把握
- 量化|量化大师麦教授：美好的不确定性
- 浪胃仙|泡泡龙的离世给所有吃播提了醒，浪胃仙顺势决定“转行”，新职业认真的吗？
- 脑梗死|脑梗死和喝酒有没有关系呢？爱喝酒的朋友，应该看看
- 米歇尔·戴斯玛克特|海奥华预言的真相，地球人被带到九级文明，揭开神话背后的秘密
- 减肥也能吃的小零食，营养美味，低脂低热量，多吃也不怕！
- 1碗面粉，不加水，锅里蒸一蒸，做香甜可口的发糕，比蛋糕还香
- 扇贝最好吃的做法，适合冬日里吃，做法简单好吃不腻，家人超爱吃
- 七种颜色的布丁吃过没有？软糯爽口，Q弹软糯
- 爱吃南瓜饼的收藏，外酥里嫩，香甜软糯，饭桌上必备，做法超简单