关节骨头|弯腰驼背，不一定是腰椎出了问题！65岁以后的人要特别注意( 二 )
6、便秘
有证据表明 ， 帕金森的发病始于肠道 。具体的表现症状为：大便困难 ， 要用力排便 ， 且小便频繁 。
7、“小写症”
写字的时候 ， 对比以前的写字风格与习惯 ， 发现字越写越小、字间距越写越窄 ， 一定要警惕帕金森病 。
锻炼与饮食同步调理
才能更有效预防帕金森
预防帕金森 ， 关键在于“要趁早”！帕金森是有潜伏期的 ， 平时在动作锻炼与饮食上有意识地进行调节 ， 才能更大可能地“摆脱”帕金森 。
? 运动锻炼
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适当的运动是预防帕金森的简单办法 ， 大家可以先试试从锻炼面部肌肉、手部、腰部开始 。
1、面部
通过 反复的皱眉、用力展眉来锻炼面部的肌肉 。除此之外 ， 还可以结合 鼓腮帮、噘嘴、大笑、睁闭眼睛等动作来使自己的面部表情更丰富 。
2、手部
手抖、手麻都是帕金森患者的“死穴” ， 因为手部肌肉僵硬导致无法自然伸展 。这时 ， 通过简单的 握拳、做“猫爪动作”令手指的肌肉更加灵活、放松 。
3、腰部
简单的 倒走对腰部力量的锻炼很有效 ， 不妨试试每天倒着走15~20分钟！在家不出门的朋友 ， 可以做 转体运动——两脚开立与肩同宽 ， 然后扭转身体 ， 每天练习20~30次即可 。
? 语言锻炼
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帕金森患者会出现语言障碍 ， 从而导致交流、沟通越来越困难 。所以 ， 对口、舌、唇进行声音锻炼 ， 对帕金森患者、预防帕金森有帮助 。
1、舌尖
快、准、狠地说出这三句话： “拉 ， 拉 ， 拉”、“卡 ， 卡 ， 卡”、“卡 ， 拉 ， 卡” 。记住要重复多次 ， 经常练习 。
2、唇部
练习 “接吻状”的动作 ， 再缓慢、反复做张合嘴巴的动作 ， 闭合嘴巴时要用力紧闭3秒 。
3、唱歌或朗诵文章
这个方法对语言锻炼很有效 ， 且对身体有益 ， 对调整呼吸、肺活量有帮助 。大家可以选择自己喜欢的歌曲、文章 ， 偶尔练习一下 ， 更好地锻炼语言能力 。
? 改善饮食
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饮食要均衡营养 ， 种类丰富 ， 包含肉类、谷物类、蔬果类、豆类等等 。但是要注意摄入内类的量 ，尽量少吃肥肉、动物内脏 。多吃土豆、梨、苹果、核桃这些抗氧化食物 ， 它们对帕金森病起预防的作用 。
成年人每日的饮水量为1000~1200毫升 。保证每天的饮水量达到6~8杯水即可 ， 无需过度饮水 ， 否则会令身体的盐分流失 ， 出现头晕、无力的症状 。
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