运动|我轻松，我游泳就是这么任性！( 二 )
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物理恢复方法：按摩
按摩是消除疲劳的有效方法 。机理是通过机械刺激反射影响中枢神经系统 ， 促进血液和淋巴循环 ， 使肌肉中原来闭塞的毛细血管开放增多 ， 加强局部血液供应 ， 改善营养 ， 增进肌肉力量和弹性 ， 防止肌肉萎缩 ， 疲劳时的肌肉僵硬、紧缩和酸膨胀 。
通过按摩能 促进代谢产物的加速消除、使疲劳消失得更快 。在按摩机体的时候 ， 应按照先按摩大肌肉群 ， 后按摩小肌肉群的顺序按摩 。
据研究证明 ， 如按摩下肢 ， 先按摩大腿肌肉 ， 腿同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉可产生良好的影响 。如果先按摩小腿则没有这种效果 。另外 ， 因为关节不仅仅是运动的着力点 ， 也是运动枢纽 ， 按摩关节也成为重要的组成部分 。
由于关节复杂 ， 辅助装置多 ， 所以开始对关节按摩的技巧性较高 ， 其手法也以揉为主 。开始做几次轻推 ， 然后用揉与重推交替进行 。有时可以按压 ， 最后以轻推运拉结束 。
专项恢复方法：水中漫游
糖原代谢产物血乳酸堆积是引起肌肉疲劳的主要原因 ， 特别是在大强度训练课上 。剧烈运动可使乳酸增加二十到三十倍 ， 引起肌肉工作能力下降 。因此迅速消除血乳酸堆积十分重要 。据考证 ， 血乳酸完全消除到安静水平 ， 静止恢复需要1-2小时 ， 而积极性恢复只需要30-60分钟 。由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳 。水中漫游可以加快乳酸消除 ， 有实验证明 ， 用80%V02max（摄氧量）水平游5分钟加40%V02max水平游15分钟 ， 血乳酸消除最快 。因此 ，在训练后 ， 尤其在大强度的课后一般安排800米以上的中速慢速游 ， 这样可以达到积极的恢复效果 。
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