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考研|青听 | 我有“考研焦虑症”，怎么办？

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青听
2020年10月9日  星期五
青听
今日配乐《这是你的人生 ， 对吗》
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01
有读者给我留言 ， 诉说考研的焦虑心情 。
她说：“我现在非常迷茫 ， 自己准备考研到今天 ， 投入了很多人力物力， 但由于疫情前期在家没有好好学习， 导致现在进度很慢 ， 很焦虑 ， 又很慌 ， 知道时间紧张 ， 却又抓不紧时间 ， 效率也很低 ， 原本计划这个月底要完成的任务 ， 眼看也完不成了 ， 恐慌到最后复习不完 。
从开学到现在 ， 基本上每天早晨七点就在图书馆坐下 ， 到晚上十点回宿舍 。 预报名结束后格外得慌张 ， 心里也乱哄哄的 ， 原因和情况大概就是这些 ， 想请您抽时间帮忙看看 ， 该如何调整自己 ， 尽快全身心投入到学习中去 ， 提高复习的效率 。 ”
说实话 ， 本来我不怎么焦虑 ， 但是因为焦虑而咨询的读者比较多 ， 搞得我也快焦虑了 。
【考研|青听 | 我有“考研焦虑症”，怎么办？】看来 ， 焦虑是我们情绪的顽敌 。
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02
   
其实 ， 这样的焦虑是很多考研同学的常态 。
首先 ， 你要明白 ， 并不是每个人都在时时刻刻拼命努力 ， 他们也在与自己的懒惰、疲倦、焦虑战斗 ， 要允许自己有适当的放松时间 。 你的竞争对手大概率也是这个状态 。
要给自己预留点放松的空间 ， 否则人就像橡皮筋一样 ， 拉得时间长了 ， 就容易崩断 。
其次 ， 你要认可焦虑的存在 ， 不要与它为敌 。 你越是想抵抗它 ， 就越需要调动自己宝贵的注意力和情绪资源 ， 这样反而加重焦虑的程度 。
因为人的精力是有限的 ， 每天的精力值就那些 ， 用完了就需要“充电” ， 因此 ， 学会保护自己的注意力和情绪资源非常重要 。
每当你意识到焦虑的时候 ， 你就在本子上写下一句话：“亲爱的焦虑 ， 谢谢你又来陪伴我 。 ”
写下即放下 ， 然后把焦虑安放在你的本子上 ， 集中注意力 ， 看你的书 ， 做你的题 。 学会与焦虑和平共处 。
最后 ， 你可以用一个固定的道具 ， 给你的情绪小魔鬼上个紧箍咒 。 例如 ， 找一本自己喜欢的书 ， 散文诗集都行 ， 但不要小说 ， 每当焦虑的时候 ， 就规定自己读两页纸 ， 然后把书合上 ， 相当于告诉自己 ， 焦虑这个小家伙已经被你关进了书里 。 接下来 ， 你就可以去做你应该做的事情了 。
你也可以起身去图书馆外走1000步 ， 想象你是古代的大侠 ， 通过散步 ， 把焦虑的情绪从每一个毛孔中用内力蒸发出去 。
记得有句话叫：焦虑就是想象力用错了地方 。
03
关于担心时间不够的问题 ， 我认为 ， 我们现在要做的就是把以前所有的学习状态清零 ， 假设从明天开始是你第一天准备考研 ， 拿出你第一天复习的那股子劲就可以了 ， 珍惜好当下的时光 ， 千万不要为了过去的时间而感到焦虑 ， 从而导致明天又会为今天没有努力而悔恨 。
不要去想远方模糊的事情 ， 而是要做好当下 。 至于结果 ， 我们不必在现在纠结 ， 只要你当下全心全意地努力了 ， 就不会后悔 。
问心无愧是我们唯一稳得的报酬 。
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陪你·成长
2020年10月9日 星期五
青春是属于自己的一场旋律
无需惊天动地
只要毫无悔意
珍惜当下即可
编辑｜钟玥伶
校对｜张国党
校审｜王殿祎
值班编委｜张　宇
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陪你青听｜钟玥伶
主播｜魏　涛
制图｜钟玥伶
剪辑｜钟玥伶
投稿邮箱｜tuantuanFM@163.com
【考研|青听 | 我有“考研焦虑症”，怎么办？】来源｜微信公众号“景夜思”（ID：zjyesi） ， 作者：周景
图片来源｜千库网
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