排便|【健康】经常便秘怎么办？学一学这6个简单动作，上厕所更舒畅！( 二 )
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做法：吸气 ， 腹部鼓起；呼气 ， 紧缩腹部；反复做10分钟左右 。
03
提肛运动
做法：采取坐或平躺的姿势 ， 进行收缩肛门运动 ， 即模仿正常排便时一收一放的动作 ， 以锻炼提肛肌的收缩力；反复做5~10分钟即可 。
04
敲打带脉
位置：带脉穴位于侧腹两部 ， 第11肋骨游离端垂线与脐水平线的交点上 。
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做法：每晚睡前 ， 采取平躺的姿势 ， 手握空拳 ， 轻捶腰部两侧；每天坚持敲打300次 。 注意 ， 敲击时用力并不是越大越好 ， 以身体能承受为宜 。
05
揉摸天枢
位置：天枢穴是一个足阳明胃经的穴位 ， 主疏调肠腑、理气行滞、消食；它位于腹中部 ， 肚脐旁2寸处 ， 左右对称的两个穴位 。
做法：两腿并拢坐在椅子上 ， 按压天枢穴 ， 左腿尽量向上抬 ， 然后收回 ， 换右腿上抬、收回为1次 ， 反复做5次 。
06
按摩腰骶
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做法：采取坐姿 ， 两手五指并拢 ， 用掌根自上而下地推腰骶部 ， 直至腰骶部发热即可 。
来源：最紧要健康GRT
编辑：谢韵宁、方洪秀
责编：陈广泰
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