赵丽颖背线绝美，钟楚曦美背撩人，刘诗诗“天鹅背”Top1，女星的同款背如何才能得到？
_本文原始标题：赵丽颖背线绝美 ， 钟楚曦美背撩人 ， 刘诗诗“天鹅背”Top1 ， 女星的同款背如何才能得到？
前几日 ， 在央视中秋晚会上献唱的沙溢因身材闹出了笑话 ， 衬衫不规则设计被大家笑称系错了扣子 ， 真是笑死人了！
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在现实中 ， 也会有很多人买衣服都会选择女明星同款 ， 可是却发现一旦自己穿上那些衣服 ， 却根本就不是那么回事
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究其原因就是 ， 你能得到女星的同款衣服 ， 却得不到她们的同款好身材 ， 尤其是那纤薄的美背！
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俗话说：“背薄一寸 ， 年轻十岁” 。 后背变薄能让人看起来更加有活力 ， 穿衣服也更好看 。 有了美背 ， 轻松回归少女体态！
好看的背部 ， 再加上流畅的肩颈线 ， 能够显示好的仪态 ， 可以改变一个人的气质和精神！
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首先第一人 ， 不得不提到刘诗诗 ， 因为她的的体态管理在娱乐圈是出了名的好！
【赵丽颖背线绝美，钟楚曦美背撩人，刘诗诗“天鹅背”Top1，女星的同款背如何才能得到？】
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哪怕和众多女星合影 ， 都堪称合影杀手 ， 因为她的气质从来不会被掩盖 。
这很大程度上取决于她的气质 ， 而这份气质来自于她的绝美的肩颈线和平直光滑的后背！
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还有同样气质卓群的钟楚曦 ， 展现出自己的天鹅颈和直角肩 ， 但更引人注目的还是她的美背 ， 白皙紧实 ， 体态好 。
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在拍照时也会更有优势 ， 随便一摆就是一道亮丽的风景线 。
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前段时间以“健身有点小优势”话题上热搜的赵丽颖 ， 健身的她背部肌肉线条流畅 ， 看起来相当优秀了
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现在的她经常健身 ， 身材和以前相比 ， 好的不像话 ， 以至于大家都觉得 ， 婚后的赵丽颖变了一个人了
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古力娜扎也PO出过一组泳装度假照 ， 碧海蓝天 ， 明媚阳光 ， 她在游艇上大秀好身材 ， 黑色吊带泳装搭配墨镜大檐帽 ， 全身肌肤更是白到发光 ， 美背一览无余……
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刘雯的背虽然看起来骨感 ， 却不给人柴的感觉 ， 流畅线条显示着肌肉的走向结合在一起 ， 穿衣服也太好看了吧
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反之 ， 哪怕脸蛋长得再精致 ， 若是含胸驼背 ， 看上去畏畏缩缩的 ， 也会气质大跌 ， 形象大打折扣！
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今天 ， 人马妞带大家一起了解一下 ， 练背的那些事儿！
练背 ， 练的是什么？
背部 ， 是影响一个人身姿好看与否的一个关键因素 。
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背部的肌肉虽然很多 ， 但可以简单地分成：竖脊肌、斜方肌、背阔肌这三类
竖脊肌
指得是一大群肌肉 ， 主要功能就是脊柱的伸展 ， 是一块控制身体姿态的肌肉 。 从尾骨开始一直竖着升到脑勺后 ， 来帮助“拉直”我们的背 ， 挺胸拱腰就是这些肌肉收缩的结果 。
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一向被指有体态问题的杨幂 ， 就会出现很多含胸驼背的活动照 ， 看起来让她的精致大打折扣！
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不过 ， 好在杨幂现在已经认识到了这个问题 ， 日常中已经开始注意提醒自己注意体态了！
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斜方肌
从脑勺后、颈椎、胸椎开始 ， 止到肩胛冈上 。
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由于不同的肌纤维走向 ， 可以分为上、中、下束 ， 功能分别对应着肩胛骨的提升、收缩、下压
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明明不胖却看起来虎背熊腰？可能就是上斜方肌紧张 ， 从而脖子到肩膀处看起来会有鼓鼓的大包 。 斜方肌紧张会显脖子短、脸大 ， 还会让整个人往下沉 。
一张经典的张辛苑对比图就可以看出来 ， 磨掉过度紧张的斜方肌后 ， 整个人的气质发生了很大变化 。
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还有之前斜方肌问题严重后期患者张子枫
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背阔肌
背阔肌从胸椎、腰椎、骶骨、骨盆开始 ， 经过肩胛骨下角 ， 止到肱骨前侧 。
它它可以让手臂在前的时候向后拉 ， 手臂举高的时候向回拉 。 它还是一块核心肌肉 ， 它的发展可以让背显得更宽 。
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背阔肌决定整个上半身的宽度和背部整体的形态 ， 也决定着背部的整体力量
女生练背要偏向整体训练 ， 但侧重点在背部的中心区域 ， 比如肩袖肌群、菱形肌、斜方肌的中下部等等 。
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这些肌群可以让女性的背部看起来、挺拔 ， 但又不会过于宽阔或发达 。
PS:人马妞这里要跟大家解释一个误区:
蝴蝶骨≠美背
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蝴蝶骨 ， 听着名字怪好听的 ， 但实际上 ， 所谓的“蝴蝶骨”其实是一种病态 。
这是它是肩胛不贴合肋骨的一种表现 ， 由于前锯肌和斜方肌的麻痹、无力 ， 导致出现因脊柱缘失去牵拉而翘起的现象 ， 严重了会发展成“翼状肩胛” ，
而正常人的肩胛骨应该是紧贴胸壁的 ， 不会有明显凸起！
练背的好处
帮助燃脂当后背过厚 ， 脂肪量会增多的时候 ， 整体的形象会看起来更加显胖 。
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而练背后 ， 脂肪减少 ， 肌肉增多 ， 会使得后部更加有线条 ， 让你的背部肌肉看起来更加紧致 ， 会使整个人看上去瘦很多 。
同时 ， 在训练背部的过程中 ， 也会促进身体高消耗、 ， 加快燃脂速度！
改善体态很多人都会有一定程度的体态问题 ， 比如：脖子前倾 ， 含胸驼背 ， 高低肩等 。
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而加强背部肌肉的训练 ， 背肌力量提升 ， 足以缓解你的前胸后背平衡力不足的弱点 ， 还能使得你的身姿更加的挺拔 ， 有线条 。
缓解酸痛日常生活和工作中 ， 由于久坐 ， 很多人年纪轻轻总是能感觉到腰酸背痛以及肩膀酸痛 ， 如果能够坚持练背的话 ， 就能够提升背部的肌肉力量 ， 缓解肩背部的酸痛感 。
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'仙女背'要满足的条件
无驼背 ， 高低肩等体态问题
好看的仙女背 ， 应该如同天鹅一般挺拔 ， 一些圆肩、探颈、高低肩、驼背、脊椎等问题 ， 肯定都不能出现了 。
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背足够薄 ， 无多余的脂肪堆积
在背薄这一点上 ， 社长很佩服刘雯 ， 大表姐的背真的很好看 ， 完全没有多余的赘肉 ， 肩颈线和背部线堪称无敌 ， 有这样的好身材 ， 自然穿什么都是好看的 。
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背部光滑 ， 无痘痘等瑕疵
美背一定要是白皙光滑的 ， 触感如同蛋白版顺滑 。 而后背的皮脂腺中很容易出现细菌繁殖的炎症性皮肤问题 ， 凹凸不平的背部瑕疵 ， 会让背部的美观度大打折扣 。
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美背练成计划
想要拥有好看的仙女背 ， 你可以从下面三点去努力：直+滑+薄
让背直起来
长期低头 ， 长期打电脑玩手机 ， 会导致脖子前倾 ， 驼背的情况 。
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所以 ， 日常走路时候注意抬头挺胸、坐姿时注意打开肩背 ， 拒做长时间的低头族 ， 长期坚持也会有效果哦 。
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让背变光滑
很多女性 ， 往往忽略了背部肌肤的护理 ， 而把重点放在了脸部 ， 其实背部肌肤的护理同样重要哦 。
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背部需要经常清洁 ， 去除角质 ， 再进行补水 ， 另外 ， 还要注意背部卫生 ， 经常更换床单等
让背变薄
背部脂肪量过多的时候 ， 显得虎背熊腰 ， 会让人看起来又胖又老 ， 与仙女是如何都搭不了边的 ， 所以一定要让背部变得纤薄起来 ， 背薄了 ， 少女感也就来了！
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接下来 ， 人马妞给大家推荐六个常用的练背动作 ， 打造纤细美背 ， 改善你的体态和身材
动作一：杠铃直腿硬拉
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动作二：器械反向飞鸟
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动作三：坐姿划船
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动作四：直背高位下拉动作五：山羊挺身
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每个动作重复12-15RM ， 重复3-4组
注意：训练的时候 ， 一定要注意动作标准 ， 减少其他部位的发力 ， 才能更高效的刺激背肌；另外 ， 训练先从低重量的训练入手 ， 不要盲目进行大重量训练 。
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