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青年|孩子考试压力大太焦虑？教孩子“反焦虑思维”，消除不必要的焦虑( 二 )


1、使用"情绪ABC"理论 ， 帮助孩子明确焦虑源头
由于很多孩子的焦虑产生都是因为自我的否定和一些不合理的信念才导致我们的大脑去控制我产生焦虑的困扰 ， 然而"情绪ABC理论"就能很好的帮助孩子去梳理自身焦虑的源头 ， 从而找到针对性的方法去缓解 。 在理论中"A"代表激发的事件 ， "B"代表个体对激发事件a的认知和评价以及产生的信念 ， "C"则代表人的消极情绪和行为障碍结果 。 如何用该理论来消除孩子信念性的焦虑呢？
首先 ， 家长就要教会孩子不要用"绝对"词语去评价自己 ， 比如：我"一定"、我"必须"来规定自己的成绩 ， 应该用我"大概"、我"可以"、我"应该"来代替 ， 这样就不会让自己有一个既定必须要完成的目标 ， 而是给了自己退步的空间；其次 ， 要让孩子懂得事件的概率性 ， 并非失败了一次就是"总是"、"一直"和"以后" ， 所以家长可以给孩子一些简单的题目做一下 ， 增强孩子的自信 ， 让他相信原来不是能力下降了 。
青年|孩子考试压力大太焦虑？教孩子“反焦虑思维”，消除不必要的焦虑
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2、利用"5W2H分析方法"找出缓解焦虑的办法
"5W2H分析法"又称作"七问分析法" ， 是二战中美国陆军兵器修理部首创 ， 发明者用五个以W开头的英语单词和两个以H开头的英语单词进行设问 ， 从而发现解决问题的线索 。 "5W2H分别指："WHAT——是什么"；"WHY——为什么要做"；"WHO——谁来做"；"WHEN——什么时候做"；"WHERE——在那里做"；"HOW——怎么做"；"HOW MUCH——做多少" 。
利用这个分析方法的顺序 ， 家长可以先让孩子仔细的想一想通过这次考试自己想实现的或者想达到的目标到底是什么？为什么我一定要给自己设定一个高目标呢；我可不可以把目标先稍微降低一点 ， 等这一次的考试达到了既定的目标 ， 下一次考试的时候我再设定更高的目标；考试这件事情是由孩子来执行的；在考试的那一瞬间 ， 应该是我发挥出自己能力最好的时间；我在学校里面考试 ， 就应该运用老师所教的方法 ， 回忆教学的情景；在考试的时候 ， 我应该根据题目灵活地调整自己的解题方法 ， 而不是单纯的死磕不会的题目；这次考试我不一定要全部完成 ， 有一两道非常难的题目 ， 不会我也可以原谅自己 。
按照这个流程来帮助孩子缓解心理压力 ， 尤其是在考试过程中紧张的孩子 ， 家长也可以让孩子学会按照这"七个分析法"来理清思路 。
青年|孩子考试压力大太焦虑？教孩子“反焦虑思维”，消除不必要的焦虑
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3、利用"SMART原则" ， 落实缓解焦虑的方法
这一方法实际上是让孩子学会实际的操作 。 在理论当中找出方法的不 ， 从而根据自己的情况调整和改善 ， 找到适合自己克服焦虑的有效方法 。 "SMART"分别指的是："Specific——明确性"；"Measurable——衡量性"；"Attainable——可实现性"；"Relevant——相关性"；"Time-bound——时限性" 。
家长可以让孩子在考试前拿一张A4纸将这五个方面套用到自己的实际情况当中 ， 比如："明确性"就是让孩子写下正式考试想要达到具体的分数；"衡量性"也就是让孩子根据以往的考试情况有针对性的预估而不是盲目的自信和判断；"可实现性"是指孩子除了要设立考试的目标以外 ， 还应该和家长沟通 ， 告诉自己长自己的焦虑所在 ， 得到考试前的舒缓 ， 还可以让家长将对自己的期望值设立的与自己的目标一致 ， 避免双方过多的失望；"相关性"是让孩子要能够想到考试可能会出现的紧急影响因素 ， 比如没有休息好 ， 身体的不适 ， 以及考试风格的转变等等 ， 而当这些情况出现的时候 ， 孩子就应该将之前设定的目标在稍微的做出改变 ， 即要设定一个分目标；"时限性"是指目标是有时间限制的 ， 当孩子这一次考试没有达到既定目标的时候 ， 下一次考试 ， 孩子就要重新衡量是否要继续使用这个目标 ， 因为距离下一次考试已经过了一段时间 ， 孩子的能力或者心态以及其他方面都有可能得到提升 ， 所以要重新的预估和判断 。


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