“防痔”指南
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说起来痔疮也算是个生活方式病 ， 所以预防还得从一日起居入手
6：30起床后一杯清水
水是促进肠道蠕动帮助排便的 。 所以 ， 不仅起床后应该喝一杯清水 ， 每天也要保证充足的水分摄入 ， 也就是人们常说的每天8杯水 ， 大约2000ml左右 。
7：00蹲马桶 ， 不要超过5分钟
起床后 ， 人的大脑会发布“起立反射”信号 ， 这时便会产生想排便的念头 。 这时千万不要因为时间紧或这样那样的原因而憋着 。 如果长期憋大便 ， 甚至会消失 。 那样做的结果只有一个——便秘 ， 而便秘正是诱发痔疮的罪魁祸首 。
10：00奖励自己一个水果
多吃含纤维的食物有助于预防便秘 ， 苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择 。
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12：00蔬菜配粗粮 ， 一天都顺畅
蔬菜中也有很多富含纤维素 ， 比如甜菜、西蓝花、甘蓝科蔬菜、胡萝卜、菠菜、芹菜、茭白、豌豆等 。 全麦、麦麸等谷类食物也是不错的选择 。
15：00稍事运动有帮助
长时间坐着不动 ， 长时间站立或者蹲着 ， 都是患上痔疮的主要原因 。 建议每小时至少活动一下 ， 3-5分钟就行 ， 让括约肌处的静脉血液循环恢复 ， 可以有效减少痔疮的发病率 。
18：00晚饭不喝酒七分饱最好
辛辣刺激性的食物 ， 比如榨菜、辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香等也容易造成痔疮发作 。 平时可以少吃一些 ， 如果正处于痔疮发作期 ， 建议就别吃了 。
21：00睡前温水坐浴
温水能促进括约肌处的血液循环 ， 有助于此处肿大的静脉收缩 ， 还有止痛、止痒功效 。
22：30保障睡眠不熬夜
【“防痔”指南】身体经过一天的劳作 ， 到了晚上进入了休息调整状态；肠道也正好利用这段时间进行润滑工作 ， 吸收营养 ， 排出废物 ， 这样第二天才能顺利排便 ， 也是预防痔疮的方法之一 。
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