瘦龙健康|90后一半工资养生？会吃的女生，不用面膜，也比同龄人年轻10岁( 三 )
具有足够的铁和维生素B12的女性 ， 精力更好 ， 更容易瘦 。
→碘
根据疾病预防控制中心的数据 ， 与所有其他年龄组相比 ， 年龄在20-39岁之间的妇女尿碘水平最低 。
碘的摄入量对于想怀孕或已经怀孕的女性尤为重要 ， 因为它在胎儿大脑发育中发挥着重要作用 ， 孕妇缺碘对胎儿的影响尤为大 ， 很可能影响宝宝智商 ， 也会引起记忆力差 ， 脑损伤等情况 。
另外 ， 甲状腺需要碘才能产生激素T3和T4 ， 而这些激素有助于提高新陈代谢 ， 会确保人体系统正常运转 ， 使人整天充满活力 ， 帮助减肥 。
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获取所需碘的最好方法是从富含碘的食物中获取 ， 例如裙带菜、海带、干紫菜、虾米等 。
一般情况下 ， 如果不是每天吃足量海产品 ， 或者其他富碘食物 ， 碘盐就是最简单高效的补碘方式啦 。
当然 ， 经常吃海鲜的小伙伴就不需要补充碘了 ， 过量也不好 。
→镁
镁是人体最重要的矿物质之一 ， 也是人们摄入不足的最常见矿物质之一 。
镁是一种重要的电解质 ， 你体内的每个细胞里都含有镁 ， 并且一直参与着体内高达300多种的生化反应 。
镁可以加持骨骼健康 ， 预防骨质疏松 ， 舒缓压力和焦虑 ， 甚至可以和抑郁症对抗 ， 助眠、通便、增强运动能力 。
特别是大姨妈来之前 ， 会经历包括疲劳、烦躁、忧郁、易怒、水肿、眩晕、渴望甜食等状况 ， 有经前综合征的女生 ， 要多吃富镁食物 ， 它不仅能调节你大姨妈来前的情绪困扰 ， 还可以减少姨妈来时的腹部疼痛 。
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所以 ， 平时要确保食用富含镁的食物 ， 黑巧克力、紫菜、南瓜籽、杏仁、牛油果、三文鱼、绿叶蔬菜 。
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如果你觉得饮食上还是不足 ， 那么高质量的镁补充剂 ， 也可以试试 。
→钙
摄取足够的钙 ， 有利于骨骼强壮 ， 对于调节心律 ， 肌肉健康、控制血压、与神经信号相关的许多其他功能也至关重要 。
我想强调的是 ， 喝牛奶不是补钙的最佳选择 ， 大多数国人有乳糖不耐症 ， 另外牛奶中的酪蛋白a1早已被发现 ， 和1型糖尿病有关 。
那吃什么好呢？
平时可以吃一些如沙丁鱼、虾、凤尾鱼等动物类富钙食物 ， 奶制品类富钙食物有：无糖酸奶和奶酪 ， 再就是些多叶绿色蔬：羽衣甘蓝 ， 西兰花 ， 还有一些比较健康的坚果：奇亚籽、杏仁、巴西坚果 。
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另外 ， 补充钙 ， 一定要注意摄取足够的维生素K、维生素D和镁 。
维生素K是骨骼形成和矿化是必需的 ， 维生素D不足 ， 补充再多的钙也没用 ， 因为钙吸收 ， 需要维生素D的帮助 。
再就是注意镁和钙1:1摄入 ， 骨骼中如果全是钙质的话 ， 就很容易脆裂或者粉碎 ， 如果有相当比例的镁加入 ， 就能增加它的弹性 ， 从而预防骨质疏松 ， 而且镁还能帮助钙质溶解和吸收 。
还有钙磷比 ， 1:0.5最佳 ， 磷不能太高了 ， 很容易影响钙的吸收 ， 谷物中含有很多磷 ， 不建议摄入太多 。
→Omega-3脂肪酸
在哺乳动物中 ， 神经元的生长和进化、大脑的发育离不开Omega-3脂肪酸 。 大脑中的多不饱和脂肪 ， DHA占40% ， 孕期补充omega-3 ， 对婴儿大脑的发育特别重要 ， 所以 ， 一般医生都会建议孕妇补充omega-3 ， DHA效果更佳 。
omega-3还是最好的抵抗炎物质 ， 特别是现代人 ， 吃的精炼植物油太多了 ， omega-6含量太高 ， 这是促炎的 ， 容易有慢性炎症 ， 慢性炎症和肥胖、心脏病 ， 糖尿病 ， 高血压 ， 癌症关系巨大 ， 很多人瘦不下来与炎症也是脱不了干系的 。
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