简易改造灌满三角肌！大圆肩必练动作
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俯身开肘哑铃划船 ， 一个训练三角肌后半部分的动作(三角肌后束+部分中束) 。 该动作并没有多少健身爱好者会去练习 ， 这很可惜 。 因为相比于传统的俯身哑铃飞鸟 ， 它可以驾驭更大的重量 ， 而且更易控制顶峰收缩 。
强烈建议 ， 作为一个基础力量不足的新手 ， 暂时不要去碰俯身哑铃飞鸟——控制太难、重量太小、很难起到实质性的作用 。 将其改为开肘划船 ， 你会更容易打好三角肌的基础 。
视频讲解版：
●选择可调节凳角的上斜凳 ， 在不妨碍你运动轨迹、哑铃不会触底的情况下 ， 角度越低越好(因为角度越高 ， 上斜方肌就越容易抢走训练压力) 。
●俯身趴下 ， 但要将胸部腾出一部分 ， 不完全卡死 ， 以便你能做出自由的肩部活动 。 你可以通过双脚向前站来稳定这个姿势 。
●手握哑铃 ， 向内下垂 。 双手小拇指主导发力 ， 以便让压力更顺利地从手臂后链传导 。
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●运动轨迹类似一个“半圆形” ， 你一定要先延弧线向外、然后再向上 。 因为三角肌有肩外展的功能 。
●主动强调肩关节的活动、并适当抑制肩胛骨的活动 。 这样你就不会拉得太高 ， 从而隔离上背部的作用 。
●保持低头含胸 ， 不要向前看！否则也会强化上背部的收缩 。
●从侧面视角来看 ， 你的肘部应完全张开、指向侧面(所以叫“开肘”划船) ， 如果肘部指向屁股方向就错了 。
【简易改造灌满三角肌！大圆肩必练动作】
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