好家伙！这样坐着拉一拉，腰不酸了，腿不痛了，肩型更美啦
这个国庆已经过去大半了 ， 也许你在外奔忙 ， 也许你已经有了满满的计划 ， 出门旅游或者在家葛优躺？不管怎样 ， 忙碌之余还是要记得定时休息 ， 同时 ， 有计划的给自己身体一个放松期 。
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下面就分享一组简单的瑜伽体式 ， 傍晚或者睡前都可以练习 ， 即使在床上也可以完成 。 给你的全身细胞一个放松的机会 ， 在外旅游以及出行的小伙伴一定对腿脚酸痛深有感觉 ， 让我们一起通过这一组瑜伽体式来舒缓身体 。
反手式:
【好家伙！这样坐着拉一拉，腰不酸了，腿不痛了，肩型更美啦】这是一个非常经典的姿势 ， 众所周知就是用来拉伸肩胛骨的防止驼背 ， 肩膀下垂；同时还可以拉伸大腿内侧 。
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坐立在瑜伽垫上 ， 两脚脚心相对 ， 将膝盖压向地板 ， 两手向后 ， 在脊椎处双手合十 ， 尽量将手肘上提 ， 手掌向上拉 ， 两肩膀向后打开 ， 保持8次呼吸 。
猫式:
一个比较常见的体式 ， 但相比于普通的貌似 ， 他比较注重于拉伸腰部 ， 活动胸腔的位置；在床上做可能会比较舒适一些 。
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首先双脚并拢 ， 臀部坐立于脚跟的位置 ， 然后臀部向上抬起 ， 身体向前延伸 ， 大约在大腿垂直于地面的时候 。 将胸腔压向地板 ， 保持8次呼吸 。
膝盖逐渐离地 ， 双脚脚尖触地 ， 伸直双腿 ， 用更多的后推力将腰腹部靠近地板 ， 保持8次呼吸 。
下犬式:
动作 ， 我想就不用多做介绍了 ， 它是可以拉伸全身的 ， 但是注意点还是得放在脚跟部分 。
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如图所示伸手 ， 手掌张开支撑地面 ， 双脚打开与胯部同宽 ， 臀部逐渐向上抬起 ， 使得身体形成一个倒“v“字形 ， 保持8次呼吸 。 要注意一下 ， 肩膀与腰部是在同一直线上的 ， 但是肩膀会有一种向后的力量 ， 肩胛骨向后 。
鸽式:
动作相对来说比较有难度 ， 但是如果做成之后不仅可以拉伸大腿 ， 还可以拉伸我们的腰后侧 。
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做这个动作时 ， 一般来说 ， 我们先将后腿伸直 ， 将前脚的脚跟放在后腿的大腿根部 ， 然后逐渐伸直前脚 ， 后脚膝盖弯曲 ， 小腿向臀部靠近 ， 双手向后抓住后脚脚趾 ， 后脚要绷紧脚尖 ， 保持8次呼吸 ， 换侧练习 。
今天分享的这四个动作可以快速的帮你活动全身 ， 拉伸身体 ， 希望对大家有帮助～
想了解更多瑜伽内容以及瑜伽体式 ， 请持续关注小练～
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