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晚上睡得越来越晚是为啥，咋才能改变呢

不请自来
我的黑眼圈已经快跟熊猫一样深了，去年睡眠质量是最差的，经常晚上二三点才能睡着，其实这跟我自身也有关系，我喜欢每天晚上看完书打两局游戏“放松”一下，然而，游戏非但没能让我放松，我还会因为输不服气一定要赢，经常打到晚上两三点才肯上床睡觉。
今年我尝试下想改变睡眠，我在10点早早上了床，可是我发现翻来覆去还是睡不着，手机就在枕边，总是忍不住去摸它，即使我面对琳琅满目的APP不知道打开哪一个，我也要打开手机看下时间刷下动态，再放下手机，再拿起来，如此反复。一来二去又是每天1点才睡觉。
就在刚才，我还在京东浏览安眠药类似的帮助入眠的商品，不过看来看去都是保健品类的，只能作罢。
为了解决睡觉太晚的问题，我制定了一些计划：
1睡前一个小时喝牛奶
牛奶不止可以帮助入眠，我在上看到一个答主因为保持喝牛奶的习惯多长了4.5公分，开熏，我也要试试
2睡前不再打游戏改为看书
游戏会让你的大脑皮层活跃，我经常在入睡前还在想着刚刚那局游戏我的失误在哪里，怎么可以做到更好。看书则是个很好的习惯，选书时尽量挑选一些工具书，尤其是哲学类的，我之前失眠晚上一看叔本华的《作为意志和表象的世界》必睡着，不要选那些小说或心灵鸡汤，因为它们可能写的丝丝入扣让人拍案叫绝，得了，您一兴奋，又睡不着了
3睡前做些体力运动
emmm.......不是指床上运动，当然你有对象的话，可以.......但总不能日夜索取无度对吧，铁打的身子也吃不消。所以改成其他的体力运动，散步、跳绳、跑步都可以，运动会让身体的体温升高，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉，
4养成睡前停止思考的习惯
这一点也是失眠的主要原因，白天我们因为学业和工作，大脑都在做机械性的工作，是没有多余的时间和精力去思考的，有句老话说得好，“床上想着千条路，起来还是磨豆腐”，一到了晚上躺在床上，白天没有功夫想的事情和人都扑面而来，你不去想把，总觉得这一天白过了，所以我建议白天抽空把有些事情想明白，想到了就去做，不然晚上的想到什么你立马也做不了，等于空想。
有三个方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。3放松你的身体，肌肉和大脑全部放松，我记得在看过一个答案，那个答主每天晚上都会在自己的宇宙空间遨游，新学的知识有趣的经历都会加到这个宇宙世界里，这也是一个非常有趣的方法。
好了，计划已经制定好，就等着去实践了
晚上睡得越来越晚是为啥，咋才能改变呢
【晚上睡得越来越晚是为啥，咋才能改变呢】
■网友的回复
现在是半夜四点二十三分，我竟然在逛……
■网友的回复
个人认为。人心在不静的时候，易被越来越多的事情牵扯，进而导致睡的越来越晚。人心越来越浮躁了。
■网友的回复
现在是半夜三点二十分，我竟然在逛......
■网友的回复
三种行为疗法
　　睡眠刺激自控治疗：主要适用于严重入睡困难的病人。其目的就是要重新建立卧室、床与睡眠的关系，以纠正入睡困难。要求病人只有在困意来临时才上床，如果上床后15～20分钟不能入睡，则要起床到其他房间去活动，当再次感到困倦时再上床，如此反复，直至入睡。
　　睡眠限制治疗：主要适用于夜间醒来而难以入睡的病人。首先要评估自己每晚睡眠的平均小时数，然后把自己在床上的时间限制在这个数值内。例如，估计平均每晚睡4小时，就规定自己每天1时上床，5时起床。数天后，提前15分钟上床，以增加(微信ID：narayalatex)床上时间，循序渐进，逐渐达到正常睡眠时间。要求病人每天早上在规定时间起床，即使夜间睡眠不好，也要按时起床，中午不要午睡。
　　自我放松和自我暗示疗法：逐步放松精神和肌肉，进行自我暗示，诱导入睡。娜蕊娅Naraya latex 乳胶寝具专家。
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