想让自己的肌肉快速增长吗?那么,这种肌肉持续发力增肌发试过吗
【想让自己的肌肉快速增长吗?那么,这种肌肉持续发力增肌发试过吗】我们把今天的主题放到最后 ， 所以 ， 如果你没有耐心看我一开始的内容 ， 不妨直接看最后那几百个字哈 。 这是今天要讲到的重点 。 但是 ， 之前的内容可能也比较适合初学者 。
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我们不管进行哪种增肌训练 ， 首先的任务是把自己找准 。 很多小伙伴久练半年以上 ， 可是丝毫感觉不到自己的肌肉有进步 ， 我想这不是你不够努力 ， 也不是你有意偷懒 ， 而是姿势搞错了 。
很多新手往往觉得姿势并不是特别的重要 ， 只要肯练 ， 难道还不会增肌？说实在的 ， 健身房里努力训练的人不在少数 ， 但是肌肉发达的人却是非常的少 。
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这里主要的原因就是姿势不正确的导致的 。 在有一部分人的训练重量一直维持在一个较低的水平上 ， 这样也确实很难进步 。 试想一下 ， 当你的身体认为你不需要进行更大的重量训练时 ， 当下的肌纤维完全能够满足训练需求 ， 肌肉怎么可能会增长呢？
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不过 ， 是不是说 ， 重量偏小就不能增肌呢？这倒也不是 ， 我觉得重要的还是方法 ， 说到方法 ， 你得继续耐心的往下看 ， 或者是直接看文章的末尾 。
其实我们能从网络上搜索到很多关于增肌的技巧 ， 也就是说在 ， 增肌的方法有很多 。 但我想我今天要讲的这个内容也是比较特别的 。 很多人都知道我们每组一般都是要做8次 ， 甚至是15次 ， 但其实你不知道为什么要这么做 。
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或者说 ， 有人喜欢快速地完成这些训练 ， 你们重视的不是质量而是时间？其实 ， 时间确实很重要 ， 只是和你说的速度有一定的区别！
要知道 ， 快速地完成训练 ， 基本上相当于没有训练 ， 这种训练意义不大 ， 你根本感觉不到肌肉的发力感 ， 你也没有体会到每一次的训练的姿势究竟是不是对的！缺少了这些心灵和实践交流的过程 ， 训练基本上就是白费 。
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你可能还不相信我说的这些 ， 但是只要稍微有一些训练经验的人 ， 大致都会比较赞同我的小建议吧！训练需要的是念动一直 ， 训练需要的是保质保量 ， 为什么训练的人喜欢戴上耳机 ， 喜欢更加的专注 ， 而不喜欢交头接耳 ， 无线的闲聊？专注 ， 十分的重要 。
好了 ， 我以上说的这些其实都对下面所讲的这些有一定的关联 ， 不信 ， 你读读看！
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说到增肌次数范围 ， 我们通常会建议每组8-15次 。 肌肉持续发力与训练次数类似 ， 在一定时间内完成一组训练将有助于提高增肌效果 。 而我们发现有助于增肌的肌肉持续发力时间 ， 是四十到六十秒 。
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我们用哑铃弯举来举例
四十磅能标准的完成八次哑铃弯举 ， 一般会按照这个速度进行训练 ， 但这样的八次完成无法坚持四十秒持续发力 。 所以不能用这个重量进行肌肉持续发力训练 。 那就把重量减到三十磅 ， 这样在练弯举时 ， 可以减缓训练速度 。 八次弯举 ， 每次五秒 ， 这样就能达到四十秒的目标 。
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实际上使用较轻的重量训练 ， 前几次会肯定比较轻松 ， 但因为速度较慢 ， 离心要求严格 ， 所以难度很快就会增加 。
次数越多 ， 肌肉持续发力的感觉越强烈 ， 目标是以特定的时间完成一组 。 大家可以看到随着训练速度的减慢 ， 肌肉持续发力时间延长了 。 而且训练次数不变哦 。
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在这样的情况下 ， 三十磅的重量就比四十磅的更合适 。 想要了解更多关于肌肉持续发力和增肌的信息 ， 就记得关注我哦 。
今天的分享你学到了吗？希望你会喜欢！
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