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|我满身是汗，喝口冰水都不行？( 二 )


既然我们不能一次性大量饮水
我们应该怎么去合理地补充水分呢？
运动后的补水要遵循积极主动和少量多次的原则 。 运动后可以先等20分钟后再补水 。 然后进行间歇多次的补水 ， 每次饮水量不宜超过200毫升 ， 两次补水至少应有15分钟的间隔 。
|我满身是汗，喝口冰水都不行？
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长时间运动（1小时以上）后 ， 建议选择天然矿物质水或运动饮料 。 运动时会丢失大量汗液 ， 其中98%～99%的成分是水 ， 剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质 。 过多丢失体内电解质 ， 对运动能力及健康有严重影响 。 因此大量运动后既要补水 ， 也要补充矿物元素 。
错误补水可能的后果
有的人说
“我之前不知道怎么合理补水
每次都做成了错误示范
会有什么样的后果吗”
那是会造成严重后果的哟
如果运动后即刻大量饮水 ， 会增加肠胃器官和心脏的负担 ， 同时易发生肌肉抽筋的现象 。 此外 ， 过度的饮水会使人出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状 。
|我满身是汗，喝口冰水都不行？
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长时间运动后也不要只饮白开水 ， 饮白开水会造成血液稀释 ， 排汗量剧增 ， 进一步加重脱水 ， 此时可选择喝功能性饮料或淡盐水 ， 用以补充失去的盐分和能量 。
|我满身是汗，喝口冰水都不行？
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适时补充水分的必要性
说了这么多
大家明白及时补充水分的重要性了吗？
运动后合理适时地补充水分有助于血液量的维持 ， 促进身体的血液循环和散热 ， 利于身体代谢产物的排出 。 对于大负荷运动后 ， 及时补水、补盐、补糖更为重要 ， 否则可能出现头晕、恶心等不良反应 ， 甚至可能出现昏厥等严重后果 。
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运动后补水方面的知识
你get了吗？
编 辑丨张海婷、张　彤（中国电科团委）
校 对丨张玉阶
校 审丨张欣悦、卢冠琼、陈伟星
值班编委丨张　宇
， 注意自己的身体健康~
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