提升免疫力只需要20分钟
随着天气逐渐转凉 ， 早晚温差开始渐渐变大 ， 这样的季节就很容易感冒 。 想要增加免疫力 ， 就要睡眠充足、适当运动 ， 保持健康饮食 ， 而且对于生病后的康复也有好处 。
美国研究发现 ， 一周做2-3次20分钟有氧运动 ， 就能降低身体发炎指数 。
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许多研究证实 ， 正确适当的运动能促进新陈代谢、抗老、增强个人免疫力 。 这个道理虽懂 ， 但是很多人并不清楚该做什么样的运动、做多久才有效 。
有氧运动20分钟能提升免疫力
美国研究证实 ， 一周做2-3次20分钟以上的有氧运动可以增强免疫力、降低急性上呼吸道感染的危险 。 而30分钟以上的有氧运动 ， 则可以降低身体的慢性炎症反应 。
千万不要小看身体发炎的问题 ， 如果常常出现没有原因的疲惫、酸痛 ， 或者过敏的问题 ， 这些都是身体发炎的症状 。
【提升免疫力只需要20分钟】有氧运动的好处很多 ， 比如减肥、增进心肺功能、预防骨质疏松等 。 但很多人不知道 ， 运动带来的好处不仅限于这些 ， 它还能改善全身的循环系统 ， 把身体中造成发炎的废物排出去 。
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适度运动有抗炎作用
研究表明 ， 适度运动有抗炎作用 ， 不过并不确定高强度运动是否也能有同样效果 。 韩裔的Hong教授在《大脑、行为和免疫》期刊所发表的一篇研究报告指出：患有慢性炎症性疾病的患者总是在咨询医生适当的治疗计划 ， 得知运动可以作为对抗炎症的可能方案 ， 这的确是一个令人兴奋的发现 。
在研究中 ， Hong教授团队招募了47位健康成人作为受试者 ， 检视20分钟的中度运动所引起的儿茶酚胺生成 ， 对于单核球产生肿瘤坏死因子的影响 。 结果发现 ， 受试者在运动时脑部及交感神经系统出现活化 ， 并具有抗发炎的效果 。 研究者表示 ， 仅仅是每天20分钟中度的跑步机运动 ， 就有机会使受到刺激而制造肿瘤坏死因子的免疫细胞数量下降达5% 。
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癌症是一种身体的慢性发炎
癌症是一种身体的慢性发炎 ， 很多人想通过吃抗发炎、抗氧化食物来预防癌症 ， 却未必有效 。
其实 ， 最天然健康的消炎方式是运动 。 运动不仅能消除已发炎的问题 ， 还能增加身体的抗发炎能力 ， 从根本上远离发炎体质 。
加拿大萨省大学物理治疗系副教授ScottyButcher在一项女性研究中发现 ， 年龄在50-75岁的女性 ， 如果运动能力差 ， 死于癌症的几率是运动能力好的人的2倍 ， 死于其它慢性病等原因的几率则增高到4倍 。
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——资料来源：全球医药新知
TheTimesofIndia#有氧运动#免疫力#癌症收藏
有氧运动的好处很多 ， 比如减肥、增进心肺功能、预防骨质疏松等 。 但很多人不知道 ， 运动带来的好处不仅限于这些 ， 它还能改善全身的循环系统 ， 把身体中造成发炎的废物排出去 。
适度运动有抗炎作用
研究表明 ， 适度运动有抗炎作用 ， 不过并不确定高强度运动是否也能有同样效果 。 韩裔的Hong教授在《大脑、行为和免疫》期刊所发表的一篇研究报告指出：患有慢性炎症性疾病的患者总是在咨询医生适当的治疗计划 ， 得知运动可以作为对抗炎症的可能方案 ， 这的确是一个令人兴奋的发现 。
在研究中 ， Hong教授团队招募了47位健康成人作为受试者 ， 检视20分钟的中度运动所引起的儿茶酚胺生成 ， 对于单核球产生肿瘤坏死因子的影响 。 结果发现 ， 受试者在运动时脑部及交感神经系统出现活化 ， 并具有抗发炎的效果 。 研究者表示 ， 仅仅是每天20分钟中度的跑步机运动 ， 就有机会使受到刺激而制造肿瘤坏死因子的免疫细胞数量下降达5% 。
癌症是一种身体的慢性发炎
癌症是一种身体的慢性发炎 ， 很多人想通过吃抗发炎、抗氧化食物来预防癌症 ， 却未必有效 。
其实 ， 最天然健康的消炎方式是运动 。 运动不仅能消除已发炎的问题 ， 还能增加身体的抗发炎能力 ， 从根本上远离发炎体质 。
加拿大萨省大学物理治疗系副教授ScottyButcher在一项女性研究中发现 ， 年龄在50-75岁的女性 ， 如果运动能力差 ， 死于癌症的几率是运动能力好的人的2倍 ， 死于其它慢性病等原因的几率则增高到4倍 。
——资料来源：全球医药新知
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