最佳健康|中秋国庆八天假期！不锻炼，肌肉会掉吗？( 二 )
平板支撑被公认为训练核心肌群最有效的方法之一 。
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俯卧撑
如果觉得俯卧撑没有挑战性 ，
可以试试各种高难度的俯卧撑 ，
但前提是注意安全！
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击掌俯卧撑
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倒立俯卧撑
HIIT 可以说是现在最强的燃脂运动 ，
而波比跳又是其灵魂所在 。
遇事不决波比跳 ， 就没有它瘦不下来的脂肪！
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引体向上
引体向上是练背的黄金动作 ，
想要锻炼出一个完美的背部肌肉 ， 这个动作就非常不错了 。
但是问题是 ， 你得找到一个可以让你向上向下的地方……
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虽然家里的运动方式有限 ，
但只要你想训练 ， 哪里都可以变成健身房 。
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这次长假 ，
你准备怎么度过呢？
注：文中图片均来源于网络 。
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