《天劫倒数》杰瑞德巴特勒为戏增肥8 公斤
好莱坞灾难动作巨片《天劫倒数》（GREENLAND） ， 以贴近真实人性考验的末日故事为主轴、末日动作场面震撼观众外 ， 担任男主角杰哈巴特勒（GerardButler）为戏增胖8公斤 ， 超敬业的精神 ， 更是让人不禁想起他当年超狂的八块肌肌啊！
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50岁苏格兰男演员杰瑞德巴特勒（GerardButler） ， 出道至今可是演出许多经典影视作品 ， 像是《歌剧魅影》、《PS我爱你》和《冲破极限》等等 ， 而最著名的代表作就是《300壮士：斯巴达的逆袭》 ， 只要有看过该部电影的影迷们 ， 一定被他狂野又爆炸的八块肌肉难以忘怀 ， 据说当年他同样为了戏剧演出 ， 而拼命操练肌肉 ， 以下小编搜出了他的训练菜单 ， 一起来看看他是如何塑造狂野肌肉吧！
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１千万不能硬做：循序渐进锻炼法
以往我们都认为要快速达成向往身材 ， 就是要拼命不断做运动 ， 但事实上这样可是会让肌肉受伤 ， 达到反效果 ， 杰瑞德巴特勒的锻炼方法则是采取循序渐进法 ， 例如今天进行100下 ， 随着肌肉渐渐习惯后 ， 再继续增加锻炼次数 ， 这样的锻炼方法 ， 不仅可以让体态效果显著不停滞 ， 一步一步进行 ， 还能使运动之路持久喔！
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２不要狂做同样运动：增添新动作！
除了运动次数要一步一步增加以外 ， 运动类型也要经常更换 ， 而杰瑞德巴特勒更新运动方法则是从姿势进行变化 ， 例如今天进行躺举哑铃 ， 隔天就可以增加难度将双脚抬起 ， 养成更新运动的好习惯 ， 使运动充满新鲜感 ， 还能让锻炼的部位逐渐增加 ， 效果也会变更显著！
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肌肉可以让体态看起来更紧实 ， 但凹凸的肌肉表层的光泽度 ， 更是显年轻的一大关键 ， 小编知道男生都不太喜欢涂涂抹抹 ， 所以以下要来推荐3款具有保湿效果的沐浴产品 ， 让你在洗澡之余 ， 也能做好滋润肌肤的功效！
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３戒掉烟酒、速食：蔬菜鸡肉走起！
了解完杰瑞德巴特勒的运动技巧后 ， 饮食习惯也一大关键 ， 据说他戒烟、酒以及速食 ， 并将每天饮食换成蔬菜、鸡肉 ， 光是换成健康良好的饮食习惯 ， 整个人体态线条结实效果又更快速！
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最后分享以下5个高强度燃脂运动教学
高燃脂运动1：开合跳
开合跳是非常入门的有氧运动 ， 也是很棒的暖身操唷！动作没有难度 ， 不过跳跃时尽可能要把动作跳高、手的摆幅也要大且满 。 如果想要增加运动难度 ， 可以把组间休息时间缩短 ， 爆汗效果更好唷！
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高燃脂运动2：俯身登山
俯身登山对于腹部核心的训练很有感 ， 也是虐马甲线动作之一 。 预备动作我们双手支撑地面、身体放平 ， 接着用最快的速度交互抬膝 。 也可以结合HIIT（高度间歇）创造后燃效应 ， 让甩肉燃脂效果提升 。
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高燃脂运动3：悬空卷腹
同样身为练马甲线必备运动的卷腹 ， 如果做起来觉得过于乏味 ， 或是掌握不到对的姿势 ， 不妨可以试试看这款悬空变化版唷！我们手握毛巾（或任何衣物）两端 ， 用腹部力量带动双臂 ， 让毛巾来回穿过双腿 。 参考图片示范会更好理解唷！
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高燃脂运动4：深蹲跳
深蹲的好处说也说不完 ， 训练核心、臀腿、整个身体的稳定度 ， 变身蜜桃臀和匀称美腿唷！预备动作双脚与肩同宽 ， 小腹微收 。 接着屁股往后坐 ， 做出深蹲姿势并停留三秒后 ， 用力跳高 ， 落地时直接再深蹲 。
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高燃脂运动5：波比跳
波比跳近年来非常火红 ， 不但可以说是最强燃脂动作 ， 变化款更是超级多 ， 初学者好入门、也能满足健身爱好者 。
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新手我们可以从半身的波比跳开始 ， 只做臀腿的跳跃 。 进阶者可以加入跳跃起身和腹地挺身 ， 让全身的燃脂效果更好 。
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【《天劫倒数》杰瑞德巴特勒为戏增肥8 公斤】看完上述杰瑞德巴特勒锻炼技巧后 ， 是不是瞬间受益良多呢？赶紧将他的技巧学起来 ， 不论你是男生女生都超适用！
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