50年没感冒，患癌没吃药，他的秘诀就是6个保健方！
中央保健局是专门为首长提供保健服务的 ， 王敏清就是中央保健局医生之一 ， 他1954年进入保健组 ， 是第一任中央保健局局长 ， 被人称作“红墙御医” 。 在养生保健方面可谓是大有心得 ， 很多养生方法都很值得我们学习！
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▲“红墙御医”王敏清
50年没得过感冒！
60年体重没有变过！
心电图跟教科书上的一样！
王老自豪地说：“很多年轻人身体都没有我好！这是有量化指标的 。 我50年没得过感冒 ， 60年体重没有变过 ， 心电图跟教科书上的一样 ， 没有高血压和糖尿病 。 ”
王老身高170厘米 ， 21岁时体重为60公斤 。 此后 ， 不论在生活富裕的日子里 ， 或是在苦难年代 ， 他的体重始终保持在60～64公斤之间 。
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一生未长过蛀牙 ， 82岁的时候还有24颗牙；血压也很稳定 ， 全都正常 ， 每年变化幅度都不大 。
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▲2002~2016年王敏清15次年度体检结果
六个保健方 ， 用了一辈子
50年没得过感冒、体重60年不变 ， 88岁看起来像60多岁 ， 王老是怎么做到的呢？总结起来 ， 其实就6个保健方 。
01
吃什么无所谓 ，
【50年没感冒，患癌没吃药，他的秘诀就是6个保健方！】关键是要吃七八分饱
过去行军打仗吃不饱 ， 医疗条件不好 ， 青霉素整个延安只有几瓶 。 反观现在 ， 人们吃得好、住得好、行得好 ， 可大多数人却身体素质越来越差 ， 疾病越来越多 。
这是为啥？因为人太过讲究了！“首先不要愧对嘴 。 我爱吃肉 ， 而且还喝酒 。 喜欢吃的得吃 ， 但是不能傻吃 。 吃什么无所谓 ， 关键是要吃七八分饱 。 ”
如何把握七八分饱 ， 王老建议 ， 到下一顿吃饭前有饥饿感即可 。 如果下一顿前不太饿 ， 就说明上一顿吃多了 。
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怎么吃
吃得少一点 。 每餐七分饱为宜 ， 饭前喝汤 ， 有助于减少食欲 。
吃得杂一点 。 健康的饮食习惯应该是荤素搭配 ， 以素为主 。
中医也一向倡导副食宜荤素搭配 ， 以素食为主 ， 并认为此亦长寿的一大秘诀 。 肉类食物中四条腿的不如两条腿的 ， 两条腿的不如一条腿的 。 这一条腿的是蘑菇 ， 中老年人可以吃一些蘑菇 ， 每餐的搭配应该是一荤一素一菇 。
吃得粗一点 。 长期单一细粮摄入容易导致营养失衡和消化功能减弱 。 此外 ， 适量增加粗粮有助于预防糖尿病、皮炎、便秘等问题 。
吃得淡一点 。 “淡”即是饮食清淡 ， 限盐、限油、限糖 。
吃得慢一点 。 孔夫子说“食不语 ， 寝不言” ， 做任何事情一定要专一 ， 吃饭就是一心吃饭 ， 细嚼慢咽 ， 慢慢品味 ， 每口饭菜咀嚼30~50次会让你更长寿 。
02
动物、动物 ，
不动那就死得快！
动物、动物 ， 就得多活动；不动？那就死得快！有句话叫“生命在于运动” ， 这个大家都听说过 ， 但是有多少人做到？
多活动 ， 不贪图享受 ， 保护自己的功能 ， 才能健康长寿 。 这比你先大口大口不节制地吃 ， 结果三高了、肥胖了 ， 又挖空心思减肥这样瞎折腾要好得多 。 想健康 ， 就得对自己狠点儿 。
我经常步行、坚持体力活动 。 平日 ， 只要不赶时间、不提重物就不乘车(免费车也不坐)；上楼 ， 尽量不坐电梯 。
王老78岁时给101岁小学老师拜寿 ， 到的早没事儿 ， 就慢慢爬上了22层 ， 一口气登上了22层楼 ， 还不觉胸闷气短 。
不过运动一定要量力而行 ， 不能玩命 ， 更不能以损害身体健康为代价 。
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怎么动
走路是世界最佳运动之一 ， 既简单易行 ， 强身效果又好 ， 不论男女老少 ， 什么时候开始这项运动都不晚 。
走路视要注意“三五七”原则：
“三”是指每天要步行3000米以上 ， 且保证30分钟 ， 并坚持做到有恒、有度 ， 过分激烈的运动对身体不利 。
“五”是指一星期要运动五次以上 。
“七”是指运动后心率+年龄=170 。 例如：50岁的人 ， 运动后心率达到120次 。 （身体极好者可达到190次；身体不好者不要超过150次 ， 具体要根据自己的身体情况来调节）
如果觉得“三五七”原则太难记 ， 那就记住一句话：每天至少快走30分钟 ， 直到身体发热、甚至微微发汗 ， 就达到锻炼效果了 。
提醒：早上锻炼的话别太早 。 等太阳出来后 ， 大约9点到10点再去活动才是最明智的 。 很多人认为早晨空气好 ， 适合锻炼 ， 太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高 ， 即便是森林空气质量也较差 。 另外 ， 临床病例显示 ， 冬春季节的上午八九时是老年人心脑血管疾病的高发时段 ， 此时要尽量避免剧烈运动 。
别一味追求苦练 。 很多老年人都认为 ， 体育锻炼有痛苦才有效果 。 这种“苦练”的运动模式 ， 是老年人锻炼中一种最危险的错误观念 。 如果有心血管病老年人在运动中出现疼痛、眩晕、胸闷、气短等症状 ， 应立即终止运动 ， 并及时就诊 。
03
睡好觉比吃好饭更重要
最好的睡眠是每天晚上十一点到第二天早上七点 ， 我每天晚上十点上床 ， 十点半入睡 ， 通常一睡7～8个小时不醒 。 如果做不到 ， 起码也要保证24小时之内有一个睡眠周期 。
不要因为任何理由耽误睡觉 。 人一天不吃饭没关系 ， 但要是一天不睡觉 ， 体力和免疫力都在下降 。 只有保证了睡眠 ， 才能保证老天爷给你的天然防御系统 ， 才能有很好的免疫力 。 现在很多年轻人过劳死 ， 都是因为长期熬夜 ， 长期透支 。
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怎么睡
在每晚亥时(9点~11点)入睡最好 。
中医认为阴气盛则寐(入眠) ， 阳气盛则寤(醒来) 。 而子时是阳气最弱、阴气最盛之时 ， 此时睡觉 ， 最能养阴 ， 睡眠质量也最佳 。
“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力 ， 让人感觉轻松舒适 。 由于人体的心脏多在身体左侧 ， 向右侧卧可以减轻心脏承受的压力 。
早晨最好6点起床 ， 有助于生发阳气 。
如果前一晚睡晚了 ， 最好也在7点前起 。 中午也要小憩半小时 。
南少林火功推拿研究所提示 ， 如果有失眠的情况 ， 不妨晚上用酸枣仁泡水喝 ， 最好是在睡觉前的半小时左右饮用 ， 能是催眠效果最佳时候入睡 。
04
出了问题就想靠药物解决 ，
这是行不通的
王老说：免疫系统是人体保卫系统 ， “说白了 ， 它就是和疾病打仗的” 。
千万别有点小病就吃药、挂水 ， 须知“是药三分毒” ， 翻开《中国药典》 ， 哪种药没有毒副作用？原本应该让免疫系统克服的问题 ， 让药物去克服 。 病可以痊愈 ， 然而我们自身的免疫系统不但没有得到锻炼和增强 ， 反而被药物损害 。
十年前 ， 我患上了喉癌 ， 手术切除了四分之三的声带 。 术后 ， 我一没放疗 ， 二不化疗 ， 甚至也没有吃药 。 靠着老天给我的免疫系统 ， 我就打赢了这场仗 ， 我不能容忍放化疗杀死我那么多健康的细胞 。 （编者注：是否需要放化疗 ， 建议根据病情选择 ， 不能一概而论）
不要羡慕别人公费医疗、免费看病 ， 要我说 ， 都不是好事 ， 没啥可羡慕的 。 免疫系统就是和疾病打仗的 ， 你就让它去战斗 ， 越战斗它越强大 。
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三招激活免疫力
每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪 ， 能增加肠道内“好”细菌的数量 ， 提高机体免疫力和抗病能力 ， 降低感冒和流感概率 。
常吃大蒜有助于提高免疫力 ， 还能帮助防止心脏类疾病 。 大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应 ， 减少自由基对人体细胞的损伤 。
常喝蜂蜜水、姜水、柠檬水,蜂蜜中的抗氧化剂有助提高免疫力；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂 ， 有一定对抗感染、消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C ， 有抗氧化性 。
05
老年人要有事儿干、找事儿干
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