心理学家：焦虑不要怕，牢记这5种方法
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很多人认为 ， 焦虑已经是既抑郁之后 ， 又一遍布人们生活的心理感冒 。
焦虑的可怕源于它的无影无踪 ， 它好像随时都围绕在我们的周边 ， 会因为发生在身边的某些事 ， 某个心理变化 ， 而爆发出来 。
心理学家研究发现 ， 焦虑代表着你的在乎 ， 只有在关心某件事情时 ， 才会触动到我们焦虑的神经 ， 能够让我们清楚地认识到自己内心最在乎的事情是什么 。
虽然焦虑可以帮我们判断自己是否在乎一件事情 ， 但焦虑的心理却是会给人带来痛苦的 。
为了让大家能够有效缓解焦虑带来的痛苦 ， 不再害怕焦虑心理 ， 知名心理学家总结了5种战胜焦虑的方法 ， 帮助大家阻止焦虑带来的困扰：
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01.
将抗拒转化为拥抱
如果你过分的抗拒内心的焦虑 ， 只会让自己变得越来越焦虑 ， 会干扰到你的思考和正常生活 ， 阻碍你对事情的处理 。
相反 ， 如果你能够拥抱焦虑 ， 就会发现自己很快找到了焦虑的源头是因为在乎某件事情 ， 能够更有效地处理这件事情 ， 变焦虑为便利 。
例如：生活中有很多不同种类变化引起的焦虑 。 有些是可以预期的 ， 也是可以提前计划好的 ， 比如毕业、生孩子或退休 。 这些都是快乐的环境 ， 你不会想错过的 。
有些突如其来——突然生病、意外事故 ， 或者失去生命中重要的人 。
大多数人在他们的一生中都会经历许多这样改变人生的时刻 。
提前计划的事情发生了 ， 很容易被接受 ， 而那些突如其来的事情会把你搞得天翻地覆 ， 需要大量的恢复时间 。
因此 ， 你变得异常的焦虑 。
但是 ， 当你意识到很多事情都不在你的掌控之中时 ， 你会更容易接受生活的变化和转变 。
拥抱已经发生的引发你焦虑的事件 ， 让其余的顺其自然 。
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02.
直面焦虑 ， 控制害怕
调整自己的心态 ， 深入焦虑的源头 ， 控制内心的害怕 ， 通过一点点的深入了解 ， 你会发现并没有那么可怕 。
就像面对暴风雨 ， 我们以为走出去会被吹飞 ， 会被雨打伤 ， 但是当你真正的被雨水冲刷时 ， 才会发现 ， 它也只是水的另一种形态 ， 并没有想象中那么可怕 。
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03.
变焦虑为动力
上面我们说了 ， 焦虑会让我们更加清楚地意识到自己最在乎什么 。
所以当我们焦虑时 ， 可以利用这种情绪 ， 提高自己的注意力 ， 找到让自己焦虑的事情到底是什么？
这样做能够锻炼我们快速的提高注意力 ， 将焦虑转化为提高注意力的一种心理方法 。
04.
大声说出自己的情绪
焦虑时 ， 将自己内心真实的情绪感受大声的说出来 ， 你会发现说出来后 ， 焦虑的情绪会随之减少很多 ， 还会让你意识到这有什么值得焦虑的 ， 以后面对类似的情绪 ， 就能很好的控制 ， 不再焦虑了 。
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05.
了解焦虑产生的动机
一个人焦虑情绪的产生 ， 都是源于对某件事物的在乎和渴望 。
就像小孩子哭闹 ， 是因为想要吃些好吃的东西 ， 这时候家长就会快速找到孩子焦虑的动机 ， 快速解决 。
大人也是如此 ， 可以依据焦虑找到自己的内心真正的动机 ， 快速有效地推动我们向着内心的目标前进 。
所以有时找到焦虑的动机 ， 是我们成功的最后一个助力 。
焦虑的等级分为很多种 ， 适当的焦虑不仅可以提高我们的注意力和观察力 ， 还能成为我们成功路上的垫脚石 。
所以如果你的焦虑让你过分痛苦了 ， 那就试着用上面的5种方法 ， 将焦虑转化为动力 ， 让它推动我们走向更好的自己 。
若我们能够“清醒的受苦” ， 这苦会成为人生的一次转机……
在我们的一生中 ，
我们可能吃过 ，
不同种类的“苦” 。
如果我们能够 ，
清醒地认知自己 ，
每一次的苦 ， 才是真的财富 。
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01
危机带来转机
我们常说 ， 危机带来转机 。 话虽如此 ， 在人面临困境时 ， 不见得能很快接受这一道理 。
尤其遇到人生的危机时 ， 会认为自己为什么那么坎坷 。 看到别人有钱、有名 ， 样样都顺 ， 为什么自己事事都不顺 。 内心的委屈和伤痛 ， 无以形容 。
这些际遇 ， 同样会让我们认为生命不公平 。
这是每个人在家庭、工作、交友当中都可能遭遇的情况 。
遇到这些朋友 ， 我除了安慰 ， 通常也会提醒：上帝是公平的 ， 而宇宙不可能犯错 。
一个人名气越大、越是有钱、越是一帆风顺 ， 往往越是耽误了人生转变的契机 。
既没有任何改变的动机 ， 也没有任何改变的机会 ， 甚至根本不觉得需要去探讨这些人生的大问题 。
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我们也很容易忘记 ， 任何人间所带来的方便或成就 ， 早晚都会消失 。 累积越多 ， 失落了 ， 就带来越大的危机 。
这个现实 ， 很少人可以过关 。 总有一天 ， 一样会失落 ， 一样要伤痛 。
我们对物质的追求与重视 ， 也是基于我们从小被灌输了物质的重要性 。
媒体上的明星和名人 ， 看起来风光 ， 多彩多姿 ， 又酷 ， 让我们也想把这样的影像 ， 贴附到自己身上 。
出名的运动家或球星、才华洋溢的发明家、百万富翁或能呼风唤雨的社会领袖 ， 都有类似的吸引作用 ， 让我们不断地往某一种社会角色看齐 。
顺着这种心理 ， 商业广告也要采用名人的形相 ， 来吸引大众的注意力 ， 带动消费的欲望 。
我们选择某一个产品 ， 好像也连带买了这个产品代言人（名模、明星……）的形相 。
【心理学家：焦虑不要怕，牢记这5种方法】我们很少想到 ， 富人、名人或呼风唤雨的人失去了所有的财富、名气和权力 ， 他的生活状况会有多么大的动荡 。
相对地 ， 一个生活简单的人 ， 失去了所有的财产 ， 生活状态的转变也很有限 。 他本来就很朴实 ， 物质对他并没有很大的作用 。
此外 ， 在这些出名的人的背后 ， 无论我们认为他有多少成就 ， 其实 ， 就我的观察 ， 这些人非但都不愉快 ， 烦恼还特别多 ， 自视甚高 ， 对别人特别有看法、有评判 。
这些烦恼 ， 很多还是自我形相的要求所造出来的 。
一个人活在相当快的步调 ， 随时都承担着不可思议、数不清、很难纾解的压力 ， 也好像永远追不上自己或别人所期待、所设定的目标 。
球星不可能每战必胜 ， 做生意也不可能永远获利 ， 政治家也不可能次次胜选 。
一路要承担的全是压力和忧郁 ， 而这些压力往往转化为不安和焦虑 。 很多出名的人 ， 会以酒或药物来释放压力 。 这是一般人所看不到的 。
再从另外一个角度来观察 ， 外在成就──人间所认定的财富名望 ， 不光是无常 ， 在我们全部的生命里 ， 更是不成比例的小 。
可惜的是 ， 却误导了我们每一个人 。
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02
清醒的受苦 ，
开启神圣的内在空间
活在这个世界 ， 我们的注意力不断地被带向外在的形相 。
只有透过失落 ， 尤其重大的失落 ， 不管是感情、家庭、事业 ， 才会突然体会到生命的无常 ， 而回到内在 。
重大的失落 ， 让我们没有第二条路可退 ， 反而能让我们向内看 ， 回到内心 ， 希望找出来一条路 。
我才会称任何失落都是神圣的 ， 带给我们一个祝福 ， 本身就是一个大的恩典 。
尤其 ， 我们遇到灾难、重大的损失或死亡的时候 ， 突然体会到无法以理性解释、没有道理的痛苦 。 这时候 ， 一个人才有机会跳出来 。
从局限的意识 ， 转向无限大的一体意识 。 从相对转到绝对 。 从「我」跳到「无我」 。 从「脑」落到「心」 。
这时候 ， 面对外在 ， 虽然痛心 ， 只要回到内心 ， 回到「在」 ， 自然可以体验到平静 。
这是很多人一生早晚都会遇到的经验 。
然而 ， 只有少数人才可以透过这种刺激 ， 彻底转变意识 ， 从人间的漩涡跳出来 。
重点是 ， 我们遇到任何危机 ， 甚至灾难 ， 是否可以接受、容纳 ， 甚至全部臣服 。
面对灾难 ， 看着它 。 透过每一个瞬间 ， 面对、甚至迎接每一个危机甚至灾难 ， 都可以接受 ， 这才是清醒的受苦 。
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03
清醒的受苦 ，
本身就是神圣的受苦
有时候 ， 这个瞬间所带来的痛苦太大 ， 就算我们没办法接受这个瞬间 ， 是否可以试着去接受自己这个「没办法接受」的反弹 。
如果还是没办法接受 ， 我们还是试着去接受自己「没办法接受」 。
同时 ， 我们也可以在内心试着把一切的痛苦交出来 ， 奉献给其他的众生 ， 奉献给这个世界 。
比如说分手 ， 在最信赖的关系中受到说不清的委屈 ， 我们也许可以在心中把种种委屈带来的痛苦 ， 很诚心地交出来 ， 奉献给每一个人 ， 每一个和我们有同样痛苦的人 。
我们承受这种委屈 ， 也就好像在为每一个同样处境的人 ， 承受同样的心痛和委屈 。
这样子 ， 不再有任何对抗 ， 我们会突然有一个宁静 。
而这个宁静也自然淡化 ， 甚至消除这个痛心 。
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