每天吃粗粮健康吗？注意营养均衡，健康饮食才是硬道理合理
在快餐文化发展的今天 ， 外卖成了人们的首选 ， 但是长期点外卖 ， 身体出现了营养不良、身体虚弱等现象 ， 健康饮食成看人们的新追求 ， 对健康饮食的概念更多的是吃的健康 ， 简而言之 ， 就是平衡膳食 。 说到平衡膳食 ， 很多人的第一想法就是多吃粗粮 ， 然而并非如此 ， 粗粮只是其中一部分 ， 关于健康饮食需要注意的还有很多 ， 健康饮食对于一些疾病的预防和治疗也起了一定作用 。
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一、支气管哮喘
1、支气管哮喘存在多重继发因素 ， 过敏食物是诱发哮喘的原因之一
一般容易引起过敏的食物有奶类、蛋类、花生、番茄 ， 甚至于谷类 ， 还有些豆类这些食物 ， 如果能够明确有这些过敏性的食物诱发哮喘 ， 在膳食中要注意规避 ， 少吃或者是不吃 。
2、膳食清淡 ， 容易消化
为保证支气管哮喘的一个营养需求 ， 膳食需要富含油脂的重组蛋白质、维生素 ， 还要注意维生素A、维C、维E食物的摄入 。 膳食要做到清淡 ， 容易消化 ， 减少刺激性的食物 ， 比如减少一些调味料的一些使用 ， 或者是一些辛辣的食物 。
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3、摄入一些富含维生素A、B的食物
摄入富含维生素A的食物有动物性的肝脏 ， 还有一些含有维生素β的胡萝卜、西兰花、芒果这些食物 。 还可以摄入优质蛋白质的肉类食物 。
【每天吃粗粮健康吗？注意营养均衡，健康饮食才是硬道理合理】二、脂肪肝
1、优质蛋白质 ， 丰富维生素的食物 ， 低脂的饮食 。
优质蛋白质可以选择富含一些动物性的食品 ， 主要是瘦的肉、鱼肉、虾肉、豆类和豆腐、豆浆豆类的食品 。 另外还要减少膳食中胆固醇的摄入 ， 丰富维生素主要是新鲜的蔬菜水果 。 要避免动物性的肥肉、动物内脏和动物油脂的一个摄入量 。
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2、粗细搭配
主食不能吃得过于精细 ， 应该做到粗细的搭配 ， 增加一些粗杂粮的摄入 ， 全谷类的食物糙米、燕麦 ， 还有小米、玉米这一类的作为主食摄入 ， 还有薯类的土豆、红薯 ， 紫薯也可以代替常见的精白米面的一些摄入 。
三、排毒养颜
1、摄入富含膳食纤维的食物
粗杂粮 ， 全谷味的食物 ， 糙米、玉米、小米、黑米 ， 还有一些杂豆类的 ， 比如红豆、绿豆、芸豆、豌豆等等 ， 可以增加膳食中的纤维含量 。 膳食纤维在肠道内具有吸收水分的一些作用 ， 它可以增加粪便的体积和重量 ， 可以促进我们的肠蠕动 ， 有助于排便 。
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2、吃新鲜的蔬菜和水果
新鲜的蔬菜水果除了富含水分 ， 还富含一些膳食纤维 ， 还有些对机体有重要的一些抗氧化营养素 ， 还可以也保护水果这一类的也是富含果胶类的食物 ， 也可以是我们的那个肠道通畅排便 。
3、多喝水
每天保证充足的水分摄入 ， 比如每天七八杯水 ， 大约相当于1500ml到1700ml的水 ， 可以帮助尿液排出 ， 通过肠道的顺畅排便和小便的一个行程 ， 可以清除我们体内的各种各样的代谢废物 ， 对我们的养颜 ， 我们的皮肤都有好处 。
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