手臂|如何拥有王嘉尔同款手臂肌肉线条？
_原题是：如何拥有王嘉尔同款手臂肌肉线条？
王嘉尔在新生代男星当中
属于健身比较勤奋的
平时经常分享各种训练日常
虽然他的肌肉块头不大
身材却十分受女生们的青睐
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近日他在综艺上的舞蹈嗨翻全场
可网友关注点都在他的手臂肌肉线条
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尽管在资深老铁们眼里毫无锻炼痕迹
但绝对是有特意练过的
围度不大 ， 可线条清晰
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手臂是继胸肌之后
男人身上最有安全感的部位了
粗壮的手臂结实有力
平时穿衣服也更好看
不用展示就能透露出浓浓的荷尔蒙
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大臂肌肉包括二头肌和三头肌
全方位训练才能最终练出粗壮的麒麟臂
下面我们就来get一套手臂训练计划
注意目标肌肉发力 ， 大臂不要乱动
哑铃交替弯举
每组12次 ， 做四组
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哑铃颈后臂屈伸
每组12次 ， 做四组
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窄距俯卧撑
每组12次 ， 做四组
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坐姿器械弯举
每组12次 ， 做四组
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绳索下压
每组12次 ， 做四组
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【手臂|如何拥有王嘉尔同款手臂肌肉线条？】
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