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食物吃不对，上课老犯困！10种解除的食物一定要知道（转给家长）

食物吃不对，上课老犯困！10种解除的食物一定要知道（转给家长）
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眼睛瞪得像铜铃 ， 却挡不住来势汹涌的睡意 。
被老师叫醒 ， 却是看着老师再次进入梦乡
……
下课铃声响起 ， 梦境顿时惊醒 。
于是
课上打盹一会儿 ， 课下落下一截儿 。
所以不管你是已经开始高考复习的高三生 ， 还是刚刚步入高中的高一生 ， 或者是处于过渡阶段的高二生 ， 上课睡觉 ， 都是一个大错特错的事情 。
那么上课犯困怎么破？一起来看看 。
01
上课犯困的原因
1.主观因素
1)昨晚睡眠质量不佳 。
2)身体原因 ， 例如部分学生因为鼻炎而脑缺氧导致总是犯困 。
3)饮食 ， 专家指出淀粉质促进睡眠 。 所以早餐午餐可以多摄取蛋白质、少吃饭、面条、土豆等淀粉质丰富的东西 。 一定的饥饿感也能使人保持清醒 。
2.客观因素
1)噪音 ， 例如风扇旋转发出的低频声或者暖气管道潺潺的水声 ， 都有催眠的效果 。
2)日光灯的频率 ， 频率太低会让人有闪烁感 ， 也会导致人感觉疲劳 。
3)老师说话的语调 ， 缓慢柔和的语气同样有催眠的效果 。
4)教室空气不流通 ， 如果室内没有新鲜空气大脑也会习惯性进入休眠状态 。
02
【食物吃不对，上课老犯困！10种解除的食物一定要知道（转给家长）】上课犯困这样解决
1.疯狂喝水
喝的少了当然没用 ， 要多喝 ， 农夫山泉那种瓶子起码要一次性喝进去三分之二 ， 你就会觉得一点困意也木有了 ， 不信可以试试 。
2.起来站着
没什么不好意思的 ， 为了你自己的学习 ， 这是最管用的一招了 。 其实站着对腰还好 ， 长期坐着容易得脊椎病 ， 就是站着写字记笔记不方便……
3.吃点东西
虽然觉得一边上课一遍吃东西有点不好 ， 但是只要别让老师看到 ， 达到不困的目的还是可以的（含个超强薄荷糖想必也是极好的） 。 你别告诉我你困到吃着东西也能睡着 ， 如果那样的话 ， 那我劝你直接睡一觉吧！
4.和你的脸过不去
如果你刚刚觉得有点困意 ， 就用手搓脸（或者抽自己耳光更有效） ， 让你的血液循环起来 ， 不至于那么困了 。
困的实在是不行了都处于不清醒的状态的话 ， 就出去洗个脸吧 ， 当然要和老师打报告说去厕所 ， 一般老师都会让去的吧 ， 别在饮水机洗脸 ， 一定要用凉的 ， 越凉越好 。
5.风油精、清凉油
当自己很困的时候 ， 抹点犯困神器在脸上、太阳穴和人中（那味道好销魂的……）
如果这些办法你都试过没有效果 ， 那只有使用终极必杀技了 ， 让老师来一句：下面找一位同学上黑板来做这道题……
03
10种解除疲劳的食物
1.香蕉
香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量 。 香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素 ， 有助于抵抗疲劳 ， 防止脱水 。
2.绿茶
绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力 ， 提高注意力 。 常喝绿茶还可促进新陈代谢 ， 防止疲劳 。 建议每天喝2~3杯绿茶 。
3.南瓜籽
南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素 ， 因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食 。 另外 ， 南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳 ， 促进睡眠 。
4.燕麦
其中富含高质量碳水化合物 ， 可为大脑和肌肉提供稳定的能量 。 燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素 。
5.酸奶
富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状 。
6.西瓜
西瓜含水量高 ， 有助于补充体液 ， 防止脱水 ， 消除疲劳症状 。 另外 ， 西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素 ， 如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等 。
7.核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸 ， 可有助缓解疲劳症状 ， 还有助缓解轻度抑郁症 。 另外 ， 核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维 ， 以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素 。
8.豆类
豆类是高纤维食物 ， 还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素 ， 有助抵抗疲劳 。 建议日常饮食中加大豆类食物的摄入 ， 如红豆、绿豆、芸豆等 。
9.红柿子椒
红柿子椒是抗氧化剂维生素C的最佳来源之一 。 维生素C可促进免疫功能 ， 降低应激激素皮质醇 ， 防止疲劳 。 红柿子椒还含有丰富的维生素B6、叶酸和膳食纤维 。
10.菠菜
菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢 ， 让人更有劲 。 烹调菠菜前最好先焯水 ， 以去掉草酸 。
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