睡眠|一年内治愈失眠！研究发现：改善睡眠，你或许只需要一条沉重的毯子
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不睡觉会死 ， 但失眠睡不着也会让人愁死 。
失眠的原因有很多种 ， 治疗失眠的方法也很多 ， 如果你还在寻寻觅觅 ， 那么这个“无药”治疗睡眠的方法也许适合你 。
近日 ， 发表在美国睡眠医学学会（AASM）旗下《Journal of Clinical sleep Medicine（临床睡眠医学杂志》上的一项临床试验报告中 ， 三位来自瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员发现加重毛毯不仅能在一年内治愈大多数失眠患者 ， 而且还能减轻抑郁和焦虑的症状 。
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这个说法可能有些人并不陌生 。 确实 ， 该临床试验开始于2018年6月 ， 也就是说在试验开始前 ， 这种观点就已经小范围流传了 。 这项研究的目的旨在评估加重毛毯对重度抑郁症、双向情感障碍、广泛性焦虑症和注意缺陷多动障碍患者失眠和与睡眠有关症状的影响 。
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在该研究中 ， 研究人员招募了120名成年人随机分配到两组 ， 一组使用重量在6kg到8kg之间的加重毛毯；另一组使用1.5kg的化纤毯作为对照组 ， 共持续四周 。 所有参与者的临床失眠症都超过两个月 ， 而且都被诊断患有包括抑郁症、躁郁症、多动症或焦虑症的精神疾病 。 同时 ， 排除因主动吸毒、过度睡眠、服用影响认知功能的药物和疾病 ， 如痴呆症、精神分裂症、严重发育障碍、帕金森症和获得性脑损伤导致的失眠 。
研究人员使用失眠严重度指数（ISI）作为主要指标 ， 并使用昼夜日记、疲劳症状量表和医院焦虑和抑郁量表作为次要评价指标 ， 并通过腕部活动记录仪评估参与者的睡眠和白天的活动水平 。
经过四周后 ， 研究显示 ， 有10名参与者报告毛毯太重（打算尝试的人要慎重选择重量） 。 其他能正常使用加重毛毯的人失眠几率大幅下降 ， 近60%的受试者报告他们的失眠严重度指数至少下降了50%；而对照组只有5.4%报告失眠症状有类似改善 。
研究人员表示 ， 实验组有42.2%参与者的失眠症状在四周后得到缓解；在对照组中 ， 这一比例仅为3.6% 。
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毛毯的重量如何帮助我们入睡
研究人员认为 ， 毛毯的重量模仿了被拥抱和被抚摸的感觉 ， 可以帮助身体放松 ， 从而获得更好的睡眠 。
该研究通讯作者、卡罗林斯卡医学院临床神经科学系Mats Alder博士说：“我们认为这种促进睡眠的解释是沉重的毛毯施加在身体不同部位的压力会刺激触觉、肌肉和关节 ， 类似按压穴位和按摩的感觉 。 有证据表明 ， 深层压力刺激增加了自主神经系统的副交感神经兴奋 ， 同时降低了交感神经的兴奋 ， 这被认为是具有镇静作用的原因 。 ”
研究结果还显示 ， 加重毛毯使用者的睡眠质量更好 ， 白天精力更充沛 ， 更少的疲劳感 ， 以及更轻的焦虑或抑郁程度 。
无药治失眠
【睡眠|一年内治愈失眠！研究发现：改善睡眠，你或许只需要一条沉重的毯子】在为期四周的试验后 ， 研究人员给了参与者一个选择 ， 让他们在接下来的一年里继续使用加重毛毯 。 在这个阶段测试四种不同的加重毛毯 ， 重量都在6kg到8kg磅之间 ， 大多数参与者选择了较重的毯子 。
这项后续研究发现 ， 从轻毛毯换到加重毛毯的人 ， 睡眠质量同样得到改善 。 总的来说 ， 92%使用加重毛毯的人失眠症状减少了 ， 而且经过一年的时间后 ， 有78%的人表示 ， 他们的失眠症状已得到缓解 。
未参与这项研究的William McCall博士告诉AASM说：“拥抱环境的理论认为触摸是人类的基本需求 。 触摸可以带来舒适和安全感 ， 因此 ， 还需要更多的研究将床上用品的选择和睡眠质量联系起来 。 ”
论文链接：
https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.8636
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