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秋天的第一个“半马”，她们携手创“PB”

秋天的第一个“半马”，她们携手创“PB”
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近期 ， 各大马拉松赛事报名接踵而来 ， 让大半年没有参加比赛的跑友们欣喜若狂 ， 大家终于可以精神抖擞地全力备战下半年的赛事 。 上周末 ， 98跑俱乐部的训练计划是：测验“半马” ， 这堂课的目的主要是为了检验队员夏训训练效果 。
为了不影响本周期（共计六周）训练计划 ， 本次半马测验（六周训练周期的第四周）并没有做特别的准备 ， 就是按照周期训练节奏进行 。 最终 ， 俱乐部第二梯队几位队员纷纷跑出个人“半马”最好成绩 ， 说明夏训的训练效果还是不错的 。 接下来让我们一起了解一下她们是如何创造半马“PB”的！
丫丫
半马PB:1小时32分22秒
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苦苦练了一个夏训 ， 终于迎来阶段性“半马”测验的日子 。 起跑前给自己定下1小时35分的完赛目标 ， 并时刻记着于教的告诫 ， 起跑不能太快 ， 不然过早堆积乳酸很快就把自己拉暴 。 所以 ， 按照4分30配速起步 ， 5公里后试探性加到425-420 ， 16公里时遇到了认识的小伙伴 ， 大胆的跟着再次提速 。 最后 ， 以1小时32分22秒的成绩完成测验 ， 成功PB 。
今年春末夏初开始逐渐系统的跟着98跑俱乐部训练 ， 对我来说 ， 每次吊着车尾跑间歇不可怕（我爱间歇&脸皮够厚） ， 最难的其实是常规性的有氧训练 ， 过去除了偶尔的lsd ， 日常有有氧训练都局限于8-12公里的距离 ， 而98跑的训练计划注重有效训练（每周3~4次训练 ， 月跑量在220~250左右） ， 高质量的有氧训练课基本都是16公里以上 。
回顾整个夏训 ， 几乎都是在给自己打多少折扣的纠结与“磨难”中度过的 ， 而当这个秋天的第一缕凉风吹起 ， 慢慢的我也发现可以逐渐完成98跑训练计划了 。 其实 ， 马拉松训练就是不断打破自己的舒适区 ， 训练负荷一定得产生机体刺激 ， 也就是说训练后要产生一定的身体疲劳 ， 然后再通过训练和训练后的饮食、睡眠等恢复手段消除疲劳 ， 从而迎接下一次训练 。
许坚
半马PB:1小时22分46秒
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转眼间 ， “夏训”就这样结束了 ， 周末迎来了俱乐部“半马”测验 。 于教的要求是让我们全力以赴完成本次测验 ， 为此我还特意休息了两天 。 最终 ， 以1小时22分46秒的成绩完成测验 ， 成功PB了2分31秒 。
能有这份好成绩我想与教练组安排的整个夏训科学系统的训练是分不开的 。 最近 ， 感觉自己的专项能力有所提高 ， 对自己的训练特点和身体状况也有了更深的认识 ， 而每次和团队一起训练也更会促进我的斗志和自律 。 虽然蜕变的过程肯定是痛苦的 ， 但每一次蜕变都将是一次成长 ， 等熬过了所有的苦 ， 也能尝到所有的甜 。 接下来的训练我会继续加油！
赵世坤
半马PB:1小时23分41秒
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98跑俱乐部周末的训练计划是半马测验 ， 正好我报名了乳山金鼎杯.潮汐湖半程挑战赛 ， 那就“以赛代练”吧 ， 这也是我今年参加的首场线下马拉松赛 。 最终 ， 以1小时23分41秒的成绩夺得第三名 。
虽然没有实现跑进1小时22分的阶段目标 ， 但也还比较满意 ， 毕竟受“疫情”的影响 ， 有大半年没有系统地训练 。 进入8月份 ， 才开始跟着训练计划系统练了一起 。 接下来的训练目标会继续加强耐力训练和混氧训练 ， 力争半马跑到1小时20分 。
万加富
半马PB:1小时24分33秒
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根据98跑俱乐部训练计划周末进行半马测试 。 最终 ， 在校友私兔带领下 ， 以1小时24分33秒个人半马最好成绩完成训练测验 ， 相比两年前提升了13分钟 。 广州夏天湿热 ， 我只能按照课表要求尽量保证完成每周的训练计划 。 经过一个夏天的备战 ， 在耐力和速度耐力等各方面能力有所提升 ， 本次半马测验成绩也达到预期的目标 。
当前 ， 我的全马PB是2019广马3小时09分 。 接下来的训练将按照俱乐部训练计划继续加强耐力和速度耐力训练 ， 为11月底或12月初的全马做准备 。 本赛季目标：全马跑到2小时55分~2小时58分 。 另外 ， 现在体重仍然偏胖 ， 希望体重能再轻一些 。
顾天杰
半马PB:1小时24分43秒
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虽然半马测试只是PB了十几秒 ， 但是给我带来了不少信心 。 上半年疫情期间由于训练的间断和不系统 ， 导致自己跑步能力直线下降 。 通过夏天系统的训练 ， 努力完成每周俱乐部的训练计划 ， 近期有氧耐力慢慢恢复 ， 速度课也能应付自如 ， 这让我越来越感觉到系统训练的重要性 。
本赛季目标是半马跑进1小时23 ， 全马跑进2小时52 ， 期待在接下来的训练中一定要系统 ， 在不断提升自己的有氧耐力的基础上促进速度耐力的提高 ， 当然还要控制自己的体重 。 总之 ， 有了目标也有好的训练计划 ， 好好努力就行 ， 对于跑步这件事 ， 我相信付出了总会有回报 。
钱俊
半马PB:1小时40分33秒
秋天的第一个“半马”，她们携手创“PB”
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突如其来的“疫情”没有打乱我的训练计划 ， 反而让我的训练更加系统 。 这次半马跑出PB应该是在计划之中的 ， 当然没能跑进1小时40分有点小遗憾 ， 但也基本发挥了自己的训练水平 。 3月以来 ， 基本可以完成教练制定的训练计划 ， 每一次阶段测验结果 ， 也让我越来越理解科学、系统训练的重要性 。 加入98跑俱乐部最大的收获是训练中自身掌控能力提高了 ， 于教一直说训练中要培养体感（感知身体状态） ， 不要过于在意数据 。
另外 ， 于教也一直让我们重视跑前热身、跑后拉伸和按摩环节 ， 要重视加强核心训练 ， 同时也让我们加强营养补充和保证高质量睡眠 。 接下来将继续按照俱乐部训练计划进行训练 ， 希望在接下来的比赛中实现全马3小时30分的赛季目标 。
【秋天的第一个“半马”，她们携手创“PB”】对于来自不易的比赛机会 ， 每个人都想志在必得 ， 这种迫切想证明自己的心态可以理解 。 但是马拉松比赛的难度和强度 ， 还是要远远高于其他运动项目 。 所以 ， 希望大家能够重视赛前训练 ， 能够科学、系统地规划好自己的周期备战计划 ， 从而在比赛中轻松自如地实现自己的赛季目标 。


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