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答|长假将至 请收好这份“健康防护18问”

_原题：长假将至你准备怎么度过？请收好这份"健康防护18问"
今年国庆中秋"双节同过" ， 面对即将来临的假期 ， 相信大家都已早早做好了休闲计划 。 目前正处于常态化疫情防控阶段 ， "外防输入、内防反弹"的防控压力仍然存在 。 同时 ， 夏秋之交的季节特点 ， 既面临着新冠肺炎疫情与常见呼吸道传染病叠加流行的风险 ， 又存在登革热、食源性疾病等疾病的威胁 。 因此 ， 不管外出旅行、聚会还是居家休息 ， 都要做到放假、防护两不误 。
9月28日 ， 上海市健康促进中心为大家送上"防护18问" ， 为假期健康保驾护航 。
1 。 "十一"长假可以外出旅行吗？
答：
当前仍处于新冠肺炎疫情全球大流行时期 ， 尽量避免非必要的跨境旅行；如条件许可 ， 可正常安排国内旅行 ， 但要严格服从旅行目的地新冠防控工作的有关要求 。
2 。 出行乘坐公共交通工具有哪些注意事项？
答：
乘坐飞机、火车等公共交通工具时要全程佩戴口罩 ， 并配合、遵守交通部门采取的各项防控措施和要求；尽量少触碰公共物品 ， 勤洗双手 ， 也可使用免洗手消毒剂保持手卫生 。
3 。 去景点游玩应如何做到科学防护？
答：
提早了解景区限流、预约等资讯 ， 准备好健康码；尽量选择线上购票、扫码支付等非接触购票和支付方式；游玩时应勤洗手 ， 不用脏手触摸眼口鼻；随身携带口罩 ， 在相对封闭的空间和人员密集场所自觉佩戴；注意与他人保持1米以上的距离 。
4 。 若在旅行中出现发热、咳嗽等不适症状 ， 该如何处理？
答：
如旅途过程中出现发热、咳嗽等不适症状 ， 应立即佩戴口罩并尽量避免乘坐公共交通工具 ， 及时到就近的医疗机构发热门诊就诊 。
5 。 旅行归来后 ， 还需要注意什么吗？
答：
保存好各类行程票据和电子消费记录以备查询、追溯；回沪后做好个人健康监测 ， 自主健康观察时间为14天；期间一旦出现发热、咳嗽等不适症状 ， 应及时至附近医疗机构发热门诊就医并主动告知医生自己的旅行史 。
6 。 参加聚餐聚会需要注意哪些细节？
答：
牢记个人卫生 ， 勤洗双手；注意保持社交距离 ， 避免大声喧哗；就餐时使用公筷、公勺；避免暴饮暴食 ， 做到饮食有度；如有发热、咳嗽等症状应避免参加聚集性活动 。
7 。 在餐厅用餐 ， 需采取哪些防护措施？
【答|长假将至 请收好这份“健康防护18问”】答：
选择间距较大、通风较好的位置落座；二人以上合餐时应使用公筷公勺；建议采用非接触式的电子化支付方式 。
8 。 趁着假期想来一次卫生大扫除需要注意哪些细节？
答：
清理室内外各种杂物 ， 清除各种积水和积水容器；检查地漏 ， 确保存水弯功能正常；换洗晾晒被褥和枕头等；门把手、开关、遥控器等常用物品可用75%酒精棉球或消毒湿巾进行擦拭消毒 。
9 。 居家时多久需要开窗通风一次？
答：
开窗通风是降低新冠肺炎等呼吸道传染病感染风险的有效手段之一 。 温度适宜或条件允许时可保持开窗通风 ， 建议每天至少开窗通风2次 ， 每次30分钟以上；通风时可打开家中距离最远的窗户或门 ， 让流动的空气穿过整个房间 ， 确保室内外空气充分流通和交换 。
10 。 十月份的天气 ， 还需要防范登革热吗？
答：
登革热是由登革病毒引起 ， 主要经伊蚊叮咬传播的一种以发热、皮疹、全身关节疼痛为主要症状的急性传染病 ， 通常在夏秋季高发 。 目前仍处于登革热的易发季节 ， 若去东南亚等热带、亚热带地区旅行更要引起重视 ， 做好预防蚊虫叮咬措施 。
11 。 如何预防被蚊虫叮咬？
答：
入住酒店或居室可启用纱门、纱窗或关闭门窗 ， 睡觉可使用蚊帐 ， 这是酒店或家庭防蚊的首选；到户外蚊子较多的地方活动时 ， 应尽量穿长袖长裤 ， 对外露的皮肤 ， 可喷涂驱避剂预防蚊虫叮咬 。
12 。 被蚊虫叮咬后 ， 该怎么处理？
答：
不要乱抓 ， 可外用清凉油、风油精、炉甘石洗剂 ， 均有止痒效果；如出现发热、头痛、关节痛、皮疹等症状 ， 建议及时就医并主动告知医生自己的外出史、旅行史和蚊虫叮咬史 。
13 。 假期里应注意哪些食品安全问题？
答：
通过正规渠道采购食品 ， 不要购买来源不明的食材；生熟要分开 ， 接触生鲜食材前后都要洗手；海鲜水产和肉蛋类食物一定要烧熟煮透 ， 不食用野味；水果尽量削皮 ， 蔬菜避免生吃 。
14 。 什么是食源性疾病？
答：
食源性疾病是指食品中致病因素进入人体引起的感染性、中毒性疾病 ， 根据不同的致病因素可分为微生物、化学污染物、动植物天然毒素等 。 假期期间 ， 一些地区气温仍较高、湿度大 ， 适宜微生物增殖 ， 且旅途中人们的生活规律被打破 ， 免疫力下降等原因 ， 易发生微生物食源性疾病 。
15 。 旅行在外 ， 如何预防食源性疾病？
答：
选择正规、卫生条件好的饭店或餐厅就餐；注意饮食卫生 ， 不吃未煮熟的食物 ， 不喝生水 。 若出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等胃肠道症状 ， 应及时就诊 。
16 。 假期全程宅在家里 ， 这样总没问题了吧？
答：
居家休闲也是个不错的选择 ， 但要"静动结合" 。 在这秋高气爽的天气里 ， 不妨利用难得的假期 ， 选择一些适合自己的运动方式和适当的运动量 ， 出出汗 ， 减掉小肚腩；假期中也要保持规律作息 ， 牢记熬夜追剧伤身体 ， 避免暴饮暴食 ， 注意营养均衡 。
17 。 运动应注意什么？
答：
结合自己的身体状况选择运动方式 ， 如健步走、慢跑、广播操、羽毛球、八段锦等；应穿着合适的服装鞋袜；运动前热身 ， 运动后要拉伸 ， 并及时补水 。
18 。 不小心扭伤脚踝 ， 该如何应对？
答：
脚踝扭伤后应立即停止活动 ， 尽早进行冷敷 ， 并抬高患肢；切忌立即进行热敷、盲目揉搓或使用活血化瘀药物 。
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上海市健康促进中心供图
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