新鲜滴趣事|运动医学专家：30岁过后如果还能做这6件事，说明你还不老
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的确 ， 生老病死是必然的规律 ， 但我们真的不可以抵抗衰老吗？真的没有可以延年益寿的方法吗？
方法是有的 ， 实现延年益寿不是在做梦 。 提到延年益寿 ， 大家对“冻龄”这个词应该不陌生吧？我们经常会看到一些明星明明年纪不小了 ， 可看起来却好像只有二三十岁的样子 ， 显得既年轻又有朝气 。 生活中有些人看着像兄弟或者姐妹实则是父子或者母女的关系 ， 很是让人羡慕 。 我们感叹完他们基因的强大后也要承认其保养得当的功劳 。 你可能会想我们买不起很贵的护肤品 ， 也没办法每天都花费大量的时间去做护肤 。 那么我们平民百姓就没有延年益寿的方法了吗？
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当然有了 ， 早在2012年 ， 哈佛大学就做过这类的大型研究 。 他们随访了65万人 ， 人群平均年龄在40岁以上 。 每周快走75分钟以上的人 ， 平均寿命会增加1.8年 。 如果我们杜绝肥胖及营养不良而过瘦产生的不良后果 ， 经常运动又能很好的保持体重 ， 那么平均寿命延长7.2年！这就是数据提供的证据 。
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大家平常有没有注意经常运动呢？俗话说的好 ， 生命在于运动 。 运动可以改善身体的心肺功能 ， 一定方面提高身体组织肌肉的协调性 ， 抵抗力也会相应的提高 。 这些都是由运动带来的好处 。 同时我们还可以防止身体产生各种各样的慢性病 。
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大家对高血压、糖尿病、高血脂这些词熟悉吗？正是由这些慢性病所带来的并发症影响着我们的身体健康 。 当然不只有这些慢性病还有其他很多慢性病都是因为饮食不合理而引起 ， 因此合理有规律的饮食习惯十分重要 。
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我身边就曾有一位朋友因为不喜欢远动又爱挑食导致身体素质很差 。 后来他坚持每天运动 ， 合理饮食 ， 身体自然而然地慢慢恢复了健康 。
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综上所述我们可以看出合理的饮食以及持续的运动是很重要的 。
下面是运动医学专家给出的几项测试
1、走路速度
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有的人走路很快 ， 毫不费力 ， 这能说明什么呢？这说明他有良好的骨骼肌肉系统 ， 和良好的心肺功能 ， 相应的也有健康的心血管系统 。 超过三十岁以上的人每分钟走的步数应该超过九十步小于一百二十步 。 同时美国的医学机构也有研究这方面的问题 ， 他们发现走路越快的人死亡率越低 。 所以大家不妨走快点 ， 保持健康状态 。
2、俯卧撑
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俯卧撑是很常见的一种锻炼身体的方法 ， 对于三十岁以上的女性朋友来说 ， 平均每分钟可以做完标准俯卧撑八到十五个 ， 可以表明有不错的身体素质；对于相同年纪的男性来说 ， 身体素质棒的男性可以平均每分钟做十个到二十个 。 做俯卧撑要求有协调一致的腹肌、协调一致的腿部肌肉、协调一致的腰背肌 ， 通过这项运动可以检测出你是否具有强壮的上肢肌肉力量 。 我们在日常生活中应合理锻炼 ， 做适当的俯卧撑运动 ， 以锻炼自己的肌肉力量和协调性 。
3、闭眼单足站立
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大家小时候是否玩过这种平衡类型的游戏?那时候的我们可能不清楚它对于人体的感觉器官、神经系统和骨骼肌肉系统协调一致的要求 。 只是单纯的觉得这个动作比较好玩 ， 其实不要小瞧 ， 这也是测试身体健康的好方法 。 而大于三十岁的成年人 ， 其站立的时间应该可以保持在四十秒以上七十秒以下 。 我们建议环境方便的朋友现在就可以做一下 ， 测试一下自己可以站立多少秒 。
4、握力
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爱看书的朋友可能看过著名的医学杂志《柳叶刀》 ， 其中就有关于握力的描述 ， 手部的力量可以代表一个人的身体是否健康 ， 握力不足的人容易更得心脏病和脑中风 。 我们要测试一下自己的手部力量 ， 需要借助一个小型的握力器来辅助锻炼 。 成年男性朋友的标准握力应该达到二十到四十公斤 ， 这说明身体健康 。 女性朋友合格的标准应该在十六公斤到三十五公斤 。
5、弯腰双手触地
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这项测试很考验一个人的身体柔韧程度 ， 柔韧度不好的朋友要注意了 。 对于三十多岁的年轻人来说 ， 双手至少应该摸到地面；而更难的测试 ， 柔韧度好的朋友还可以测试一下 ， 先弯下腰 ， 然后紧紧抱住自己的双腿 ， 将脸和小腿贴在一起 。 这这里温馨提示大家 ， 动作幅度要适度以免肌肉拉伤 。
6、平衡下蹲
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它测试你的髋关节、膝关节和臀大肌的健康程度 。 它代表着你的下肢力量是否强健 ， 对于大于三十岁的男性朋友来说 ， 每分钟可以做十五个到二十个就代表身体素质不错 ， 女性朋友能做十五个左右 ， 就代表合格了 。
上面所描述的这几个运动项目所要求的指标 ， 主要针对的是五十以下三十以上岁的健康成人 。 有的朋友说自己的年龄已经超过这个年龄段了 ， 而且还可以做到?那么说明你的身体很棒 ， 你还不老 。 如果你的年龄还小反而做不到这些了 ， 那就要值得反思了；最后要提醒一下超过五十岁的朋友们 ， 运动要适度 ， 要根据自己的自身情况量力而行 ， 不要逞强 。
【新鲜滴趣事|运动医学专家：30岁过后如果还能做这6件事，说明你还不老】
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