营养师顾中一|一只手告诉你每天该吃多少水果

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【营养师顾中一|一只手告诉你每天该吃多少水果】一转眼又到了柑橘类水果飘香的季节！
在很多人的印象里，柑橘类水果就和“补充维生素C”绑定在一起。
确实，无论是橘子、橙子还是西柚，维生素C含量都在30mg/100g左右，每天吃2个橙子，或1个西柚，或4、5瓣柚子，就基本能满足当天对维生素C的需求。

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但补充维生素C不一定要吃柑橘类的水果，像是柿子、猕猴桃，维生素C含量也都不低。
而吃起来几乎没有酸味的冬枣，维生素C含量竟高243mg/100g ，吃2、3颗就能补足所需要的维生素C了！
但每天冬枣吃个5颗就可以了，它的碳水含量高达27.8% ，如果吃得太多……真的会胖！

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类似的还有柿子，不仅含糖量高，还有较多的鞣酸，吃太多还会对肠胃造成刺激。硬柿子得放软了再吃，软柿子少吃两口就得了。
要不然，血糖升太高容易长痘，大量糖分在口腔中残留，还容易滋生细菌……
根据《中国居民膳食指南》的建议，每天吃新鲜水果200-350g是最合适的。
秋天不少水果个头都挺大的，一不小心就容易吃多了。

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下面这些“小个”水果含糖都不低，每天一捧就够了！缺的重量吃一瓣柚子或者一个小橘子补吧~

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今天你的水果吃够多了吗？
#花絮# 可食部是这样算出来的：

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