江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

|肌肉与妩媚性感并存的健身网红，7个哑铃居家臀部运动造同款身材( 二 )


Trang Le认为：“想要保持曲线身材 ， 必须坚持力量训练 ， 再结合适当的有氧运动 ， 而力量抗阻训练是根本” 。
Trang Le非常重视臀腿训练 ， 她无论是在健身房还是在家里 ， 都坚持每周进行3次臀腿锻炼 ， 因为臀部和大腿是全身的大肌肉群 ， 锻炼他们不但可以得到想要的饱满臀部 ， 而且还可以增加身体的基础代谢 ， 增加肌肉线条 。
|肌肉与妩媚性感并存的健身网红，7个哑铃居家臀部运动造同款身材
本文插图

|肌肉与妩媚性感并存的健身网红，7个哑铃居家臀部运动造同款身材
本文插图

Trang Le用汗水浇灌身材的同时 ， 也享受着完美身材再来的好处 ， 无论穿什么衣服都非常完美 ， 都超有气质 ， 青春靓丽 ， 很有女人味 ， 让人眼前一亮 。
面对这样的人间尤物 ， 谁能不爱呢？
下面猫老师健身跟大家分享Trang Le亲授的7个哑铃家庭版臀部训练运作 ， 每周坚持训练3天 ， 打造同款饱满翘臀和曲线身材 ， 爱美的女性练起来 。
哑铃前蹲：
|肌肉与妩媚性感并存的健身网红，7个哑铃居家臀部运动造同款身材
本文插图

怎么做哑铃前蹲：

  • 双脚分开与髋部同宽站立 ， 脚趾略微指出 ， 膝盖对脚尖 。
  • 双手掌心相对握住哑铃 ， 并举起至肩膀位置 。
  • 臀部向后推 ， 屈髋屈膝蹲下直至大腿与地面平面 。
  • 臀部和大腿同时发力蹲起 。
  • 做4组 ， 每组12个 。
哑铃箭步蹲：
|肌肉与妩媚性感并存的健身网红，7个哑铃居家臀部运动造同款身材
本文插图

怎么做哑铃箭步蹲：
  • 安全将哑铃放在肩膀同高的位置上 ， 双脚打开与肩同宽站立 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖 ， 这是起始姿势 。
  • 保持核心紧绷 ， 背部挺直 ， 呼气 ， 左脚小心稳定向前迈出一大步 ， 将左脚放在地板上 ， 稳定后将双膝弯曲大约90度 ， 此时可膝盖接近地板但不要接触地板 ， 并确保双腿之间的重量均匀分布 。
  • 停留1秒后 ， 呼气 ， 大腿和臀肌发力向上蹲起 ， 直至伸展双膝 ， 同时将体重完全转移到右脚上 ， 左脚回到站立的起始姿势 。
  • 然后 ， 右脚向前跨一大步 ， 重复动作 。
  • 交替重复 。
  • 做4组 ， 每组每侧8个（一组共16个） 。
哑铃屈膝礼后弓步：
|肌肉与妩媚性感并存的健身网红，7个哑铃居家臀部运动造同款身材
本文插图

怎么做屈膝礼弓步：
  • 两脚分开与肩同宽站立 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖 ， 双手掌心相对握住哑铃 。
  • 右腿向后退一步 ， 同时越过左侧 ， 并弯曲膝盖和臀部蹲下 ， 直至左大腿几乎与地板平行 。
  • 整个过程躯干保持直立 。
  • 返回至起始姿势 。
  • 做4组 ， 每组10个/侧 。
哑铃直腿硬拉：
|肌肉与妩媚性感并存的健身网红，7个哑铃居家臀部运动造同款身材
本文插图

怎么做哑铃直腿硬拉：

上一篇：健身|养成7个健身简单习惯，两周内获得好身材

下一篇：减肥|那么努力减肥和锻炼，为什么我们还是会胖？