钱江晚报·小时新闻|这是79岁？杭州阿姨坚持跳绳20年……这状态，羡慕啊！
步入古稀之年,有人打拳养生颐养天年,有人跳舞锻炼越动越靓,而在杭州西湖区,却有一位79岁的老太太,跟跳绳“死磕”了20年,不仅减重十几斤,还越活越年轻 。
来看看视频里邹阿姨的运动风采吧
【钱江晚报·小时新闻|这是79岁？杭州阿姨坚持跳绳20年……这状态，羡慕啊！】她,就是邹家明 。 平板支撑6分钟,仰卧起坐100个,呼啦圈100个,跳绳正反跳各1000下……这么多看似与她年龄并不相符的运动项目,却是她每天早上的必修课,20年来风雨无阻,从不间断 。 她用行动证明:简单事情重复做,你就是专家;重复事情用心做,你就是赢家 。
双摇、正反跳……古稀老太爱上跳绳
14年来病历本只用了7页
深色的运动套装,配上洋气的卷发,79岁的邹家明眉眼弯弯,气色不错,看起来远不像一个已近耄耋之年的老阿姨 。 而从臀部到小腿紧实的肌肉,更是她运动最好的见证 。
从小,邹家明就是易胖体质,初中时还被取了个“小胖子”的绰号 。 “整个人比较有肉感,看起来圆嘟嘟的 。 ”
58岁时,刚经历丧母之痛的邹家明体重达到120斤,她开始正视自己的身体和身材 。 于是,在丈夫的建议下,邹家明决定跳绳减肥 。
从一两百都跳得断断续续,到能一次性跳两三百个;从常规跳法,到反跳、甚至双摇 。 邹家明表示,跳绳没有捷径,只有一再地习练 。 腹部核心力量不够?她做起了平板支撑、仰卧起坐;耐力、肺活量不行?每周一次的游泳,她从未落下,还四次横渡钱塘江 。
邹家明跳绳有个标志动作:每次,她都会把手机放进臂包后绑在腿上,直到跳完上千个再拿下来:“这样既能跳绳又能计算步数,一举两得!”
十几年来,即使出远门,邹家明也会随身携带跳绳,每到一个地点,先找可以跳的场地,见缝插针地动一动 。 2017年,76岁的她跟几个姐妹组团去美国旅行 。 因为行程安排很满,邹家明每天早晨5点半起床,在宾馆外面的路灯下跳绳,结果成了不少外国人手机镜头追逐的焦点 。
“虽然听不懂他们对我说什么,但竖起的大拇指我印象特别深 。 ”玩到哪,跳到哪,这样旅行的次数一多,姐妹们都称邹家明为“跳绳女神” 。
365天,邹家明从未停止跳绳,风雨无阻 。 正因为这份坚持,她不仅减重十几斤,而且极少生病住院,14年来病历本只用了7页:“医保积攒了好几万用不掉,感觉上一次去看病是好久之前的事了 。 ”
跳绳都是老公“量身定做”
79岁还爱追综艺
实际上,运动两个字伴随着邹家明一生 。 初中时,别的女生喜欢看书踢毽子,她却喜欢去操场上玩,也因此收获了一份相濡以沫的爱情 。
“他跟我都是杭二中的同学,那时候我在操场上玩单双杠,他在旁边练短跑,一来二去也就熟悉了 。 ”邹家明笑道 。 后来,丈夫进入杭大体育系,并成了一名体育老师,而邹家明也耳濡目染,游泳、跳绳玩得都不错 。
“来,我给你秀一手 。 ”采访中,邹家明乐呵呵地从墙上取下跳绳,轻松地跃动起来 。 可仔细一瞅,她跳的绳子却不一般:有别于现在纤细的绳子,邹家明的绳子多是她从市场淘来的橡胶绳或是钢丝绳,用铁丝固定在木质手柄上,两手往前一伸,长度不偏不倚正好在胸口 。
哪怕结实如此,也禁不住邹家明的日复一日,18年来,她跳断了二十多根绳子,平均每半年一换,而每一根的改造都是由丈夫一手完成的 。
每次更换,丈夫都会给她装上新手柄,再用老虎钳固定绳长 。 不仅如此,每次遇到瓶颈期,丈夫还会观察她的姿势节奏,给出指导建议 。 “所以虽然是我一人在跳,但也是一起运动,他做军师!”
都说运动达人有一套自己的养生秘方,但邹家明却有些与众不同 。 每天早上高强度的运动两小时后,她也不睡午觉 。
而且,已近耄耋之年的她格外爱看歌唱类综艺,从超级女声到中国好声音,几乎场场不落,李宇春、尚雯婕……这些从综艺中走出来的明星,她如数家珍 。 “有时节目结束都十一点多了,我第二天依然六点半起来锻炼,雷打不动 。 ”
每年“全民健身日”都去“踢馆”
她给想跳绳的你提了这些建议
平时,邹家明就在小区花园里,或是家里跳,“住一楼的好处,就是跳绳也不担心吵到别人 。 ”但每年8月8日的“全民健身日”,她便会去各大体育馆,秀秀锻炼成果 。
看到有平板支撑、跳绳、仰卧起坐的趣味活动,邹家明就想上去试一试 。 好几次,她都成了比赛现场的黑马,高龄破了纪录 。
参加比赛是高兴事儿,但年龄也是邹家明参赛路上的绊脚石 。 进入70岁之后,很多跳绳比赛,她都成了超龄选手 。
前几年,她看到吴山搭了台,便兴冲冲拿了绳子去“踢馆” 。 “结果因为我年纪比较大,人家不让我上台 。 ”邹阿姨皱了皱眉,当下她便在台下自顾自跳起来,结果比台上的选手还吸睛,“不小心抢了选手风头,好多人围着我鼓掌 。 ”
如今,跳绳成了不少中小学生的必修课 。 所以除了积极参加活动,邹家明也曾去天水桥小学、杭十四中和孩子们交流 。 “他们用的绳子要比我细很多,而且弓着腰跳,但速度飞快,很好看!”虽然用不惯孩子们纤细,带有计时器的跳绳,但能有人如此享受这项运动,还是让她很高兴 。
虽然出去参赛交流,总有人对她这位大龄选手报以质疑,但邹家明依然乐此不疲,愈战愈勇 。 “没有人不会老,更重要的是用什么方式去完成变老的过程 。 ”邹家明笑道,她希望能通过自己的坚持,带动更多人运动起来 。
对于跳绳,邹家明从不给自己设限,她没想过跳到几岁,她只知道,明天又将是新的一天,该跳的数目还得完成:“可能有一天躺着动不了,我才会停下锻炼的脚步 。 ”
作为高强度的有氧运动,跳绳确实有显著的减肥效果 。 对于想跳绳锻炼的小伙伴,邹家明也给了一些小建议:
1.跳绳时应穿质地软、重量轻的运动鞋,这样可以减轻脚的压力,避免脚踝受伤 。
2.刚开始跳绳的初学者最好使用硬绳,熟练后可改为软绳 。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 。
4.跳绳时主要用脚尖受力,小腿绷直,腰背挺直,身体保持中立位,双目可直视前方 。
5.身体较重者宜采用双脚同时起落的跳法,同时,上跃也不要太高,以免关节因过分负重而受伤 。
采访人员 杨静 通讯员 李文瑶
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