早上这个时间可千万不要叫孩子起床！或直接影响孩子身高
爸爸妈妈们最关心的无外乎就是孩子的学习成绩以及身高 ， 几对父母凑在一起肯定会把孩子拉过来对比身高 ， 这似乎成了一种“攀比” 。
特别是在过年 ， 亲戚见面时 ， 总要对比一下孩子谁个儿高 ， 如果年龄小的比年龄大的还要高 ， 那家长可倍儿有面子 。
所以导致家长为了孩子能长的高 ， 用尽了各种方法 ， 补钙、运动、偏方一个不少！但是效果呢 ， 可能并不乐观 。
其实很早就有科学研究表明过 ， 对孩子身高影响最大的三个因素分别是：睡眠、运动以及饮食 。
蛋蛋妈建议家长们只要抓牢以下这3点 ， 孩子的身高问题就不用太过担心 ， 该长长！
01早上6点前 ， 不要叫醒孩子
研究表明 ， 年龄在6到18岁之间的孩子 ， 每天的睡眠时间至少要保证在8小时以上 ， 而且睡觉的时间段也非常的讲究：
生长激素分泌最多的两个时段 ， 分别是21:00—1:00 ， 5:00—7:00 。
如果您的孩子错过了该时间段 ， 那就会比在该时间段上床睡觉的孩子少分泌 ， 久而久之 ， 身高差距就明显了 。
不过现在孩子学习任务比较重 ， 晚上9点前上床睡觉说真的不太现实 ， 一般都在10点以后才能休息 。
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想要保证8小时睡眠的话 ， 蛋蛋妈就建议家长第二天早晨6点之前不能叫醒孩子 ， 恰好这段时间也是分泌生长激素的高峰期 。 （5:00—7:00）
对于正在快速生长发育的孩子来说 ， 过早的叫醒他们 ， 第一个影响了睡眠质量 ， 睡眠的不足会导致到身高问题 。 第二会影响到孩子的精神状态 ， 过早的起床会让精神处于萎靡状态 ， 需要较长的时间来“苏醒” ， 对孩子的学习会有很大的影响 。
02助高孩子的8种运动
除了睡眠的保证外 ， 适量的让孩子运动 ， 也能帮助孩子长高！这8种运动项目 ， 能让你的孩子“高别人家孩子一头” 。
美国研究院表明 ， 经常参与到体育锻炼的儿童比不参加体育锻炼的同龄儿童普遍高4-8厘米左右 。 半个头的差距 ， 足以证明锻炼有多重要了吧！蛋蛋妈建议家长们一定要督促孩子每天进行以下运动 。
1.每天晨跑5-7分钟后 ， 做柔韧性和放松练习20分钟 ， 包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作 。
2.在单杠上悬垂（每次20～30秒） 。 可做无负荷悬垂 ， 再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂 ， 也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定） 。
3.跳起摸高 。 双脚跳起、单脚跳起轮流做 。 每次练习应当尽力去做 ， 争取每次跳得尽可能更高些 。
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4.登20～30米高小坡或楼梯 ， 上时放松 ， 下时加足速度下 ， 重复2～4次 。
5.请两人协助 ， 一人握住双手 ， 另一人抓住双脚 ， 同时向相反方向轻轻牵拉身体 ， 每次20秒 。
6.游泳 。
7.打篮球 ， 打排球 。
8.跳跃 。 每天跳跃 ， 自我练习 ， 由少到多 ， 可早晚均做 ， 每天跳跃200次以上
03利于长高5大饮食关键
饮食平衡
想要孩子长得高 ， 饮食搭配少不了—著名广告词 。
这句话说的一点也不错 ， 每天保证吃入食品的样数在25～30种 ， 比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多 。
蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中 ， 倒入沙拉酱可 。
杂粮粥米：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水 ， 一起煮1个小时即成 。
什锦饭：锅中放油 ， 油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿 ， 熟后放入米饭一起炒 ， 最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成 。
钙质要足够
钙是骨骼成长的基础 。 如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量 ， 血钙和软组织中的钙量不足 ， 就必须向骨骼取钙 。
而骨骼中缺钙 ， 其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲 。 骨骼得不到充足营养 ， 当然无法正常生长 ， 更别提长高个儿了 。
推荐食品：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用） 。
蛋白质天天有
处在生长发育期的孩子 ， 对蛋白质的需求量比成人高得多 ， 如供给不足便会影响身高增长 。 此外 ， 胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分 。
推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质 。
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铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大 ， 但却是不能缺的 。 缺锌的孩子 ， 见什么都没食欲 ， 必然影响生长 。
食物中供给铁、铜若是不足 ， 必然使血红蛋白合成受阻 ， 生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响 ， 孩子可能经常生病 。
含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜 。
含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏 。
含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类 。
新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素 ， 是人体必需的 。 维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力 。
蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱 。
【早上这个时间可千万不要叫孩子起床！或直接影响孩子身高】水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜 。
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