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学会说“不”！面对负面情绪倾倒，你可以建立边界，你值得被尊重

有个朋友跟我说 ， 她上班时常会遇到一些人在她耳旁说八卦新闻 ， 比如 ， 最近哪一个的明星怎么样啦 ， 谁家的富二代又如何啦……她手头上的工作还蛮多的 ， 但因为一个办公室里的同事 ， 经常来往 ， 她又不好说：哎 ， 你别跟我说这些 ， 我还有工作 。 她碍于面子 ， 就在那儿听着 ， 心里上下翻腾的 ， 非常的难受 ， 又不好表达 。
她问我 ， 总是因为没意义的八卦聊天耽误她很多时间 ， 该怎么办呢？
生活中 ， 我们也会碰到父母亲人或是闺蜜打电话跟我们抱怨诉苦：孩子不听话啦 ， 老公对我不关心啦 ， 甚至老公出轨啦……你知道对方很难受 ， 需要安慰、帮助、支招 ， 但是你现在手上也有事情要忙 ， 该怎么办呢？
还有就是像我这一类职业的 ， 比如：律师、心理咨询师、催眠师、心理治疗师……
当我最开始做催眠师时 ， 有朋友就跟我说：这个催眠、心理咨询呀 ， 不能做时间久的 。 每天接触的都是把这垃圾倾倒给你的人 ， 时间久了 ， 你自己肯定会出问题的 。
过一段时间有人说 ， 唉呀 ， 你能够做这么长时间 ， 你还好好的 ， 也没情绪崩溃、抑郁 ， 我真是佩服你哦 。 当然 ， 他们这么说也是爱你的 ， 他们知道你是不容易的 。
学会说“不”！面对负面情绪倾倒，你可以建立边界，你值得被尊重
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一、学会说“NO”！
为什么会出现这样的状况？
第一个案例原因：
因为你没有真实的做自己 ， 你的内在感受和外在呈现是拧巴的 。 这跟别人一点关系都没有 ， 是你自己给自己创造了难题！
比如 ， 你的内心是讨厌、抵触办公室八卦的 ， 但是你坐在那里 ， 你的脸是笑的 ， 跟同事迎合着 。 你的头脑想着她是我的领导 ， 我要跟她搞好关系 ， 我不能拒绝他 。 但是你的心里底层是痛苦、拧巴的 。 时间久了 ， 你可能一进办公室就头疼 ， 一看到这个人你就想：她又来耽误我的时间 ， 可是我没办法拒绝 。
有些人 ， 就是不会说“不”！从小到大遇到的人都在不断的踩踏他的底线 。 因为你没有给自己建立好一个底线 ， 不怪别人！
别人觉得你是喜欢的、愿意的 ， 因为他从你外在表现上看到你是开心的 ， 愿意听的 ， 而且你还会跟她附和 。 她说 ， 你知道那个明星前几天怎么怎么了 。 你说 ， 对对 ， 我前两天也看了 。
你看 ， 错不在于她 ， 是你自己拧巴了自己！
有些人不断被别人踩踏 ， 不断退让 ， 你觉得是我要维持教养和素质 。 有些人敏感、善良 ， 觉得不好意思 ， 只能被动地消耗自己 。
其实是你把自己扔出去了 ， 你对自己的主权都不捍卫了 。
就像在说：我已经没办法坚守阵地了 ， 我的房子你住吧 ， 我花的钱你来花吧 ， 我没办法跟你抗争了 。
还有一些人知道这个房子是我的 ， 但是总觉得有些人会来侵犯我 ， 时时刻刻担心着 ， 一直处于不安全、恐惧、担心的能量状态 。
要想改变这一状况 ， 从现在开始 ， 学会说“不”！
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二、无法回避的情绪垃圾倾倒
还有一种情况 ， 是亲人好朋友间“祥林嫂”一般的抱怨诉苦 。
比如 ， 我有一位学员跟我说：我妈妈一打电话给我 ， 我就胃痛 ， 一看到她的电话 ， 还没有开始接 ， 我就开始难受 。 她每次给我打电话都是那些负面的东西 ， 每次都是把垃圾倒给我 ， 我简直恨不得把电话扔了 。
但是我都觉得她是我妈 ， 我不好意思 。 她不跟我说 ， 又要跟谁说呢？我觉得她也很可怜 ， 那我怎么办？我只能在那里听着 。 但是我每次挂断电话 ， 就觉得浑身像散了架一样 ， 我就像得了重病一样 ， 还得自己修复自己 。
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还有像心理咨询师、催眠师这一类职业的人群 ， 有比较敏感的、善良的助人之心 。
在他们陪伴个案的时候 ， 个案因为要解决问题 ， 也相信这个心理治疗师可以帮他 ， 往往会把他最难过的、负面的、不堪入目的、最底层的隐私全部都倾倒给心理治疗师 。
有时候 ， 这个心理咨询师看着身体还在支撑着 ， 但是心里已经被搅和得翻江倒海 。 有时候 ， 还会被个案带进他的悲惨故事里 ， 跟着他产生相同的情绪 ， 一起悲伤、痛苦、愤怒……但是他还得支撑着 ， 因为个案是来找你解决问题的 。
为什么你会对这些事情动情呢？
你可以理解为在你的底层有跟他相同的部分 ， 你有跟他有相同的悲伤 ， 这才引起了你底层的情绪的反应 。
当然 ， 心理治疗师这样动情实际上就变得不客观了 。
那么 ， 对于催眠师、心理咨询师这样的特殊职业 ， 你该如何保持内心的中正 ， 不受个案情绪的影响 ， 做到深深理解的“共情” ， 而不“动情”呢？
就算你不做我这样的特殊职业 ， 你的生活当中 ， 也时常有人踢破你的门 ， 走进你的房间 ， 搅动你的情绪 ， 把垃圾倾倒给你 。
因为他们是你的亲人和朋友 ， 你设定了允许他们这样倒垃圾给你 。
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三、如何不受情绪垃圾的影响？
当面对那些你不忍心、不能拒绝的负面垃圾和污水时 ， 如何让它们不会影响到你？
接下来我给大家分享一些方法 ， 可以非常简单有效的帮助到你建立边界感 。
方法有效的前提是：你有意愿和信任！
你可以在能量场当中建立自己的保护圈 ， 把自己保护起来 ， 捍卫自己的主权 ， 不让污水进入你的能量圈 。
在讲这个方法之前 ， 我依然要把我们体系中的内维的运作系统——身、心、脑、灵 ， 给大家简单理顺一下 。
方法很简单 ， 但是你如果不明白它背后的支撑 ， 不明白能量是如何在身体运作的 ， 很可能有些人做起来有效 ， 有些人没效 。
为什么会有差别呢？有效是因为他相信这个体系 ， 他有意愿去尝试 。
灵——内在智慧、精神（高我）
脑——信念、想法；信任就是在你的头脑当中（翻译器）
心——感受、情绪（风向标）
身——身体 ， 包括内脏器官、血液等；外在呈现（当下）
“心”和“脑”加在一起叫做“心智模式” 。 （更详细的解释请看往期文章：“心智模式”决定你的生命状态 ， 明白它 ， 你可以过得更好更幸福！）
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四、建立自己的能量保护圈（边界线）
这个方法很简单 ， 原理明白了以后 ， 方法只是最简单的一个外层的东西了 。
找一个没人干扰的空间 ， 站在那里 ， 放松你的身体 ， 你可以把眼睛闭起来 ， 让你更容易进入那个能量状态 。 你要感觉到你的双脚站在地面上 ， 很稳 ， 身体放松 ， 意识要集中 ， 跟随我的声音引领 。
你在你的空间是很安全的 ， 我们的方法也是很安全的 。
调整你的呼吸 ， 把你的双手伸开 ， 去观想在你的周围 ， 从头顶向上左右前后 ， 这样的距离画一个圈 ， 这个圈就像一个能量球 。 你要去观想在你的前后左右上下 ， 都是一个手臂伸开的空间 ， 你在这个能量球当中 ， 包括你的脚下的部分也被包裹在能量球里面 。
它就像一个透明的泡泡一样的 ， 你能感觉到你在这个泡泡里 。 无论这个泡泡是不发光的、发着光的、是什么颜色的光都没有关系 。 如果你能感觉它是一个蓝色的、透明的能量球 ， 那也是非常好的 。
当你感觉到自己在这样一个能量球里 ， 你可以开始给自己输入指令（仍然闭着眼睛）：
第一句指令：如果再有人以一种让你不舒服的方式跟你交流 ， 或者你无法抵抗、无法回避的时候 ， 你就对自己的身体说：“你在那个位置 ， 我就可以听清楚 。 ”“那个位置”就是你的手伸开的那个边缘的位置 ， 让他在你的能量球之外那个位置 。 这是你给你自己的身体下的指令 ， 无论前后左右都是一样的距离 。
第二句指令：当你跟别人互动升起负面情绪或不舒服的感受 ， 把双手齐平 ， 放在胸前的位置 ， 向下压 ， 配合着呼吸 。 说：“我要让这些不舒服的情绪和感受 ， 从我的胸口一直向下 ， 从我的脚底流出去 。 ”注意要配合用你的手去做这个向下压的动作 。
第三句指令：动你的双肩 ， 肩膀向上 ， 再向后向下 ， 有一种把你背负在肩膀上的东西甩下去的感觉 。 对自己的身体说：“我把不属于我的能量 ， 从我的肩膀卸下去 。 ”身体配合做这个动作 ， 身体力行 ， 指令清晰 。
第四句指令：“我在这里很安全 ， 我在我的能量圈里被保护得很好 ， 我可以建立自己边界线 。 ”
当你的能量球已经建好了 ， 你可以从那个状态当中出来 ， 睁开眼睛 。 当你睁开眼睛再去回想刚才你建立的那个能量球 ， 你依然可以清晰的看到这个能量球把你保护得好好的 。
当你下次去用它的时候 ， 不需要再重复这4句指令 ， 因为在刚才的状态下 ， 我们已经把4句指令输入到你的能量场当中了 。 下次只要是遇到别人踩踏你的界限的情况 ， 你就可以把眼睛闭起来或者你睁着眼睛也能感受到你在能量球当中 ， 你是被保护的 。
这个部分的建立是在你的意愿和信任的基础之上才可以做到的 。 当你相信 ， 能量是在“身心脑灵”的内维世界纵向运作的 ， 是动态的 。 如果你只是“明白” ， 那是横向的 ， 只在头脑里的标签 ， 标签是“死”的 ， 那是没有效的 。
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五、意愿指令：我可以建立我的边界线！
如果你没有办法观想 ， 建立能量保护圈 ， 前面教的方法你没有办法呈现的话 ， 我们的意愿指令也是有效的 。 前提依然是你有意愿和信任！
这个意愿指令非常简单 ， 就是一句话：“我可以建立我的边界线！”
“可以”的含义是我有能力去做这件事情 ， 这是你的权利 。 就像你买了一座房子 ， 你就拥有了所有权、使用权 ， 任何人都不能把你赶出去 。 你要有这样坚定的决心的能量状态 。
这不是简单的头脑中的一句话 ， 你要把这句话转化成我一种能量：这是属于我的 ， 这是我的权利 ， 这是我可以去捍卫的 。 我有能力去做这件事情 ， 我非常坚定的相信我可以做这件事情！
这是你给自己能量的灌入 ， 如果没有这个能量灌入 ， 流经身体 ， 它只在你的头脑里的标签 ， 那是没有用的 。 当头脑里生发的东西 ， 用一种能量的形式 ， 在你的内维系统（身心脑灵）运作了 ， 它才是有效的 。
有很多的时候 ， 方法不奏效 ， 是源于你没有把它转化成能量 。 你的头脑只知道那句话 ， 那句话是产生不了能量连接的 ， 所以它没有效果 。 我一直在跟大家讲：如何让你的能量成为一个自上而下的运作的方式 ， 而不是横向的贴在头脑的标签！
当你能够理解身心脑灵内维的运作方式 ， 这个意愿指令才会有用 。 你只要说这句话就有用 ， 这是你的头脑给你转介过来的 ， 这是从你的信念给到你身体 ， 这是你的头脑给你的身体的指令 。
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六、能量球的作用
这个能量球的好处是：你在你的中心 ， 不会被带跑 。 它可以保护好你自己 ， 别人的能量不会冲破你 ， 干扰你 。
如果你是做心理咨询类工作 ， 或是你经常处于别人情绪垃圾倾倒的环境中 ， 你很容易被别人的能量带跑 ， 偏离自己的轨道 。 这个时候 ， 你就可以用能量圈把自己保护起来 。
这不是说别人不好 ， 这是因为你自己的能量不够中正 ， 容易随风飘摇 。 因为你底层有跟他相同的情绪 ， 所以他才能引起你的情绪反应 。
这个方法会让你时刻的觉察自己 ， 回到自己的本有的位置上 。
其实 ， 做心理咨询真的会被个案伤害吗？你如果认为有些东西能够伤害你 ， 它就真的伤害你 。 但是 ， 你如果认为帮助别人是不会被伤害的 ， 它就不能伤害你！因为帮助别人本身就是一个好事 。 难道菩萨会因为普度众生 ， 而自身难保吗？
你所要做的是：时刻觉察 ， 保持回到自己的中心 。 这才是我们的目的！
今天教给大家的方法看似简单 ， 背后所依托的能量是很强的 ， 希望大家去用啊！
END
晖公子说：
本文由晖公子根据晓光老师的线上公益沙龙讲述整理成文 。
于晓光：【能量归位】创始人、8年经验量子催眠师、心理治疗师
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