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烦恼倾听馆|如何一个人快乐：成为自己最好的朋友的20种方式

烦恼倾听馆|如何一个人快乐：成为自己最好的朋友的20种方式
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有些人一个人很自然地很快乐 。 但对其他人来说 ， 独处是一种挑战 。 如果你属于后一类 ， 有很多方法可以让你更自在地独处（是的 ， 即使你是一个非常外向的人） 。
不管你对独处的感觉如何 ， 与自己建立良好的关系是值得投资的 。 毕竟 ， 你确实花了不少时间和自己在一起 ， 所以你不妨学着去享受它 。
独处并不等于孤独
在探讨如何在独处中找到快乐之前 ， 首先要理清这两个概念：独处和孤独 。 虽然它们之间有些重叠 ， 但它们是完全不同的概念 。
也许你是一个完全喜欢独处的人 。 你不是反社会的 ， 没有朋友的 ， 也不是没有爱的 。 你只是满足于独处的时间 。 事实上 ， 你很期待 。 那只是一个人 ， 而不是孤独 。
另一方面 ， 也许你被家人和朋友包围着 ， 但却没有真正的联系在表面上 ， 这会让你感到空虚和疏远 。 或者独自一人只会让你悲伤和渴望有人陪伴 。 那是孤独 。
在深入了解独处的来龙去脉之前 ， 重要的是要明白独处并不意味着你孤独 。 当然 ， 你可以独自一人 ， 感到孤独 ， 但两者并不总是必须携手并进 。
让你开始的短期建议
这些建议的目的是帮助你您取得成功 。 它们可能不会在一夜之间改变你的生活 ， 但它们可以帮助你更自在地独处 。
其中有些可能正是你需要听到的 。 其他人可能对你没有意义 。 把它们当作垫脚石 。 加入它们 ， 一路塑造它们 ， 以适应你自己的生活方式和个性 。
1.避免将自己与他人作比较
说起来容易做起来难 ， 但尽量避免将你的社交生活与其他人的相比 。 重要的不是你有多少朋友 ， 也不在于你的社交活动频率 。 这才是对你有用的 。
记住 ， 你真的无法知道有一群朋友和塞满社交日历的人是否真的很快乐 。
2.远离社交媒体
社交媒体本身并不是坏事或问题 ， 但如果滚动浏览你的订阅源会让你感到被冷落和压力 ， 那就退一步吧 。 这条消息并不能说明全部情况 。 不可能 。
你不知道那些人是真的快乐还是只是给人一种感觉 。 不管怎样 ， 这都不是你的想法 。 所以 ， 深呼吸 ， 把它放在正确的角度 。
进行一次测试 ， 并禁止自己在社交媒体上停留48小时 。 如果这有什么不同 ， 试着给自己一个每天10到15分钟的限制 ， 并坚持下去 。
3.打个电话休息一下
在这里注意到一个主题？手机和社交媒体无疑改变了独处的概念 。
当有人拿起手机发短信或打电话给任何人的时候 ， 真的是一个人吗？或者在不需要和他们交谈的情况下就去看看那个高中熟人在干什么？
这并不是说 ， 技术并不是一个非常有用的工具 ， 可以帮助建立社区 ， 并与可能远在他乡的亲人建立亲密关系 。 但是依靠设备来避免独自思考是很容易的 。
下次你一个人的时候 ， 关掉你的手机 ， 把它藏起来一个小时 。 利用这段时间与自己重新建立联系 ， 探索真正独处的感觉 。
不知道怎么打发时间？拿起一支笔和记事本 ， 写下你下次独处时可能喜欢做的事情 。
4.抽出时间让你的思想徘徊
一想到什么都不做会让你不安吗？那可能是因为你已经很久没让自己这么做了 。
通过设置5分钟的计时器来进行实验 。 就这样 。
五分钟内没有：
电视
乐谱
互联网络
播客
书籍
找个舒适的地方坐下或躺下 。 闭上你的眼睛 ， 让房间变暗 ， 或者如果你愿意的话盯着窗外看 。 如果太久不动 ， 可以尝试重复的工作 ， 如编织、打篮球或洗碗 。
让你的思想徘徊--真正的流浪--看看它会把你带到哪里 。 一开始不要气馁 ， 如果这不会让你走得太远的话 。 随着时间的推移 ， 你的头脑会习惯于这种新的自由 。
5.和自己约会
他们可能听起来很陈词滥调 ， 但自我约会可以成为学习如何独自快乐的有力工具 。
不知道该怎么办？想象一下 ， 你试图给一个真正的约会对象留下深刻印象 ， 并给他们展示一个美好的时光 。 你会带他们去哪？你想让他们看到或体验什么？
现在 ， 去约会吧 。 一开始可能会觉得有点奇怪 ， 但很可能 ， 你会看到至少有几个人独自吃饭或一个人买电影票 。
如果钱是个问题 ， 你不必大发雷霆 。 但也要记住 ， 买一个比买两个便宜得多 。
听起来还是太吓人了？从坐在咖啡店里10分钟开始 。 注意观察 ， 并沉浸在周围的环境中 。 一旦你对此感到舒服 ， 独自外出就不再显得那么不寻常了 。
6.锻炼身体
运动有助于释放内啡肽 ， 这些神经递质在你的大脑中 ， 可以让你感到更快乐 。
如果你刚开始锻炼 ， 那么从每天几分钟开始 ， 哪怕只是晨练 。 每天增加一两分钟的活动量 。 当你获得自信时 ， 试试举重训练、有氧运动或运动 。
另外 ， 如果你仍然对独自外出感到不安 ， 那么独自去健身房是一个很好的起点 。
7.与大自然共度时光
是的 ， 又是陈词滥调 。 但说真的 ， 出去 。 在后院休息 ， 在公园散步 ， 或在水边闲逛 。 吸收大自然的景色、声音和气味 。 感受微风拂面 。
研究结果表明 ， 每周30分钟或更长时间呆在大自然中 ， 可以改善抑郁症状 ， 降低血压 。
8.倾向于独处的好处
有些人觉得独自生活特别难快乐 。 当然 ， 这里可能有点安静 ， 也没有人在下班后听你发泄或者提醒你关掉炉子 。
但是独居也有它的好处(裸体吸尘 ， 有人吗？)试着利用独居带来的身心空间：
占据所有的空间 。 花一天时间在整个厨房里做一顿美味的饭菜 。
散开 。 想回到过去的爱好？拿出你所有的材料 ， 把它们铺在地板上 ， 然后决定你想在下一个项目中使用什么 。 一天都没做决定？没问题 。 把它放在一边 ， 直到你完成 ， 即使是从现在起一周 。
开个舞会 。 这一点不言自明 。 放上你最喜欢的音乐 ， 在邻居允许的情况下 ， 把它调大 。 跳舞吧 ， 就像没人在看一样 ， 因为 ， 嗯……他们没有 。
9.志愿者
有很多方法可以让你自愿为他人服务 。 你可以亲自做志愿者 ， 也可以在家远程帮忙 。 无论哪种方式 ， 帮助别人都能让你感觉良好 。 此外 ， 它可以帮助你感觉到与他人的联系 ， 同时仍然获得一些质量独处的时间 。
如果你尝试的第一件事没有成功 ， 那么继续寻找其他的东西是完全合理的 。
每当机会出现时 ， 随意地做一件善事 。
10.承认你感激的事情
研究表明 ， 感恩可以提升幸福感和希望感 。
在你一天的工作中 ， 很容易认为事情是理所当然的 。 花点时间思考你感激的事情 。
它们不一定是壮观的 ， 令人震惊的东西 。 它们可以像早上的第一杯java或者你一遍又一遍播放的歌曲一样简单 ， 因为它能让你的神经平静下来 。
列一张清单--精神上或身体上--列出你生命中值得欣赏的东西 。 下一次当你感到孤独和沮丧的时候 ， 拿出这张单子来提醒你自己所拥有的一切 。
11.休息一下
自我反省是件好事 。 苛刻的自我判断不是 。 它会侵蚀你的自信和幸福 。 当那个消极的内心批评家来召唤你时 ， 转向你头脑中更积极的声音（你知道它就在那里的某个地方） 。
不要比别人更严厉地评判自己 。 每个人都会犯错误 ， 所以不要老是为错误而自责 。 记住你拥有的许多优点 。
12.为自己准备一顿一流的饭菜 。
没有晚餐伴侣？单独吃饭并不意味着要在电视机前吃预先包装好的食物 。 为一个人准备一顿丰盛的晚餐 。
摆好桌子 ， 用一块布餐巾 ， 点一支蜡烛 ， 做任何你想做的事 ， 如果你要举办一个晚宴 。 你一个人是值得的 。
13.寻找创意渠道
你一直梦想着做什么 ， 却迟迟不做？如果你不擅长 ， 别担心 。 关键是尝试一些新的和不同的东西 ， 走出你的舒适区 。
承担一个家庭改善项目 。 学会演奏乐器 ， 画风景 ， 或写短篇小说 。 你自己去做 ， 或者报名上课 。 给自己足够的时间看看是否值得去追求 。
如果你不喜欢 ， 你至少可以把它从你的名单上划掉 ， 然后继续做别的事情 。
14.制定独自出游的计划
找些有趣的事情做 ， 把它们放在你的日程表上 。 给自己一些值得期待的东西 。 毕竟 ， 期待是乐趣的一半 。 另外 ， 在日历上看到它也可以帮助你坚持到底 。
参观附近的一个城镇 ， 在床上吃早餐 。 参加当地的节日或农贸市场 。 买一张票去看一场音乐会或者每个人都在谈论的令人惊叹的艺术展览 。 计划一些你真正感兴趣的事情 ， 并让它成为现实 。
当你对独处的日常生活变得更加自在时 ， 你就可以开始深入挖掘了 。
15.改变你的日常生活
即使是一个良好的日常工作也可能最终演变成一个惯例 ， 让你没有灵感 。 想想你的日常生活和周围的环境 。 什么还在为你工作 ， 什么变得乏味？
如果你不确定 ， 试试看 。 把东西弄干净 。 重新布置你的家具或粉刷墙壁 。 开始一个花园 ， 打扫干净 ， 或者找一家新的咖啡店 。 看看有没有什么可以改变的 ， 让你自己摆脱这种习惯 。
16.加强应对技巧
生活有压力 ， 坏事也会发生 。 忽视这个现实是没有意义的 。 但还记得那次不好的事情发生了 ， 你知道怎么处理它吗？这是一项值得继续发展的技能 。
考虑一下你当时如何应对以及为什么有效 。 考虑一下如何使用相同的心态应对当前发生的事件 。 这也是给自己一些信誉的好时机 。 你可能比自己意识到的要强大得多 ， 也更有韧性 。
17.培养人际关系
当你变得更自在独处的时候 ， 你可能会发现自己花在社交上的时间更少了 。 这没什么错 ， 但密切的社会关系仍然很重要 。
安排去拜访你家里的人 ， 朋友 ， 或者下班后和团队一起出去玩 。 打电话给你很长一段时间没收到消息的人 ， 进行一次有意义的谈话 。
18.学会宽恕
宽恕与你的幸福有什么关系？事实证明 ， 很多 。 在其他健康益处中 ， 宽恕可以减轻压力、焦虑和抑郁 。
与其说是让别人感觉更好 ， 不如说是让自己感觉更好 。 是的 ， 这意味着写一封信原谅伤害你的人而不是真正的寄出 。
宽恕可以减轻你的负担 。 当你这么做的时候 ， 别忘了原谅自己 。
19.注意你的健康
情绪健康会影响身体健康 ， 反之亦然 。 照顾好你的身体健康可能有助于提高你的整体幸福感 。 另外 ， 这是与自己建立良好关系的好方法 。
让饮食均衡 ， 有规律的锻炼 ， 充足的睡眠成为你独处时间的一部分 。 一定要每年做一次身体检查 ， 并咨询医生以管理任何先前存在的健康状况 。
20.制定未来计划
你想在5年后还是10年后 ， 无论是个人还是职业 ， 你都想成为什么样的人？你需要做些什么来实现这些目标？写下来有助于指导你的决定 。
每年重温一下 ， 看看你是否走上正轨 ， 或者是否应该修改目标 。 对明天有计划可能会让你今天感到更乐观和希望 。
不要害怕寻求帮助
有时候 ， 世上所有的自我照顾、锻炼和感恩清单都不足以撼动悲伤或孤独的感觉 。
如果：
你压力过大 ， 很难应付 。
你有焦虑的症状 。
你有抑郁症的症状 。
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