食不香瞒|想吃沙拉不用买，教你懒人做法，美味又简单，全家人吃不够
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想吃沙拉不用买 ， 教你懒人做法 ， 美味又简单 ， 全家人吃不够！酪梨鲔鱼沙拉AVOCADOTUNASALAD–没有厨房也可以做的简易生酮午餐！酪梨鲔鱼沙拉绝对是外食族和没有厨房的朋友们可以轻松准备的简易生酮午餐！酪梨有丰富的脂肪 ， 碳水极低 ， 极富饱足感 ， 是生酮不可或缺的好食材 ， 鲔鱼罐头和干培根碎在超市就可以买到 ， 白煮蛋可以用电锅或是电汤匙准备 ， 超健康的生酮午餐五分钟搞定！
上礼拜外出一趟之后 ， 发现外食族真的很难生酮 ， 尤其是在亚洲 ， 上上个月去加拿大我还可以勉强维持生酮（就一直吃牛排、羊排、海鲜） ， 但是亚洲真的很难 。 其实在美国外食也很难生酮 ， 酱汁里通常都有糖 ， 要不然就是掺混一堆马铃薯泥 ， 如果想来个甜点更是不可能 ， （好在？）我住的地方附近没什么好吃的东西 ， 要买东西还得开车去 ， 我宁可在家煮 ， 但我知道有很多住在国内的朋友连厨房都没有 ， 生酮更是难上加难 。
酪梨鲔鱼沙拉是我常常帮自己准备的午餐 ， 酪梨有丰富的单元不饱和脂肪 ， 碳水极低 ， 极富饱足感 ， 是生酮不可或缺的好食材 ， 鲔鱼罐头我是在Costco买的 ， 野生鲔鱼而且没有添加水或油 ， 一般常见的鲔鱼罐头里通常使用大豆油、玉米油等Omega6太高的油类 ， 建议把油倒掉 ， 自己加酪梨油、橄榄油等好油 ， 或是选择水煮鲔鱼罐头 ， 自己再另外加油 。
另外超市就有卖已经处理好了干培根碎 ， 非常方便 ， 白煮蛋可以用电锅准备 ， 这样子没有厨房的朋友也可以轻松帮自己准备一份超健康的生酮午餐啰！没有厨房的朋友也可以轻松做的简易午餐!!酪梨有丰富的脂肪 ， 碳水极低 ， 极富饱足感 ， 是生酮不可或缺的好食材 ， 超健康的生酮午餐五分钟搞定！
【食不香瞒|想吃沙拉不用买，教你懒人做法，美味又简单，全家人吃不够】另外超市就有卖已经处理好了干培根碎 ， 非常方便 ， 白煮蛋可以用电锅准备 ， 这样子没有厨房的朋友也可以轻松帮自己准备一份超健康的生酮午餐啰！没有厨房的朋友也可以轻松做的简易午餐!!酪梨有丰富的脂肪 ， 碳水极低 ， 极富饱足感 ， 是生酮不可或缺的好食材 ， 超健康的生酮午餐五分钟搞定！
酪梨鲔鱼沙拉AvocadoTunaSalad
材料：
1罐鲔鱼罐头
1颗蛋
3大匙橄榄油
1颗酪梨
1大匙培根碎
做法：
将蛋放入电锅外锅 ， 底部垫一个沾湿的湿纸巾 ， 电锅盖子盖上 ， 按下开关按钮 。 请看附注里的联结
将所有材料放入一个大碗里用汤匙切拌均匀 ， 最后撒上培根碎 。
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