收好这份“护骨秘笈”！老了关节不疼，远离骨质疏松
【收好这份“护骨秘笈”！老了关节不疼，远离骨质疏松】区妇女儿童保健所举办的妇幼健康大讲堂一直以来深受居民喜欢 。 为了方便更多居民聆听科普 ， 经过精心准备 ， 近期 ， 妇幼健康大讲堂终于迎来了首次“云端”开讲 ， 这一次的主题是“更年期女性如何守护骨骼健康” 。
“日常接诊中 ， 很多中年妇女会向我们求助膝盖疼 ， 一不小心就会骨折 。 为此 ， 这次我们聚焦骨质疏松症为广大女性送去福利 。 ”区妇女儿童保健所公共卫生医师马昭凯说 ， 骨质疏松症是世界范围的常见病之一 。 对更年期女性来说 ， 绝经后 ， 因雌激素的降低 ， 身体会发生一系列代谢变化 ， 造成骨代谢的失衡进而引发骨质疏松 。 数据显示 ， 女性骨质疏松发病率是男性的6～10倍 。 “30岁开始 ， 女性就要加强预防骨质疏松 。 ”
骨质疏松症经常被忽视 ， 很多人都是在发生意外情况 ， 比如在跌倒甚至骨折后才被诊断为骨质疏松 。 此时 ， 个人的生活质量早就已经大受影响 。 “女性绝经后5-10年左右 ， 很容易成为骨质疏松的人群 。 ”马昭凯表示 ， 老年妇女、特别是绝经后妇女 ， 是骨质疏松的高危人群 ， 而这类人群通常患有某些基础性疾病或使用某些内科药物 ， 诊断时也需要重视其他的代谢性因素 ， 因此中老年妇女绝大部分骨质疏松的问题 ， 建议挂内分泌科 。
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正常骨与骨质疏松对比图
从预防和营养的角度来说 ， 女性如果没有在年轻时期及早预防 ， 而是等绝经期后 ， 激素水平降低、骨质大量流失 ， 甚至已经出现了甚至已经出现意外之后再进行干预 ， 效果往往大打折扣 。 那么 ， “更年期”女性该如何维护自身骨骼健康？
“补充钙和维生素D非常重要 ， 这是贯穿人的一生的事情 。 钙是骨骼的‘支撑者’ ， 维生素D是骨骼的‘加油站’ 。 ”马昭凯表示 ， 50岁后 ， 女性每天所需的钙总量为1000-1500毫克 。 牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物 ， 建议每天喝液态奶300克 ， 除了奶类外 ， 还可选择豆制品、海产品、高钙低草酸蔬菜（如芹菜、油菜等）以及芝麻等天然含钙高的食物 。 人体中10%的维生素D是通过食物获得的 ， 女性可以适当食用蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等 。 “除了补充必要的元素 ， 听从医生建议 ， 坚持运动也非常重要 。 ”人体内80%~90%的维生素D是由阳光照射而获得的 ， 马昭凯建议更年期女性每天保证一个小时的户外活动 ， 可以选择步行、慢跑、太极拳等运动方式 。
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