心理健康|更年期要怎么过？提醒：做好这4件事情，助你顺利度过更年期 |更年期|

更年期是每个人都需要经历的一段生理过程，在此期间，人体激素分泌水平会出现断崖式下跌，因此很多人都会出现生理素质下降、精力下降、活力下降的情况。
临床数据显示，在更年期阶段，有50%以上的人群，合并与更年期有关的多种症状、疾病，甚至有部分疾病会对身体产生深远的影响。

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【心理健康|更年期要怎么过？提醒：做好这4件事情，助你顺利度过更年期】

如果想要平稳的度过更年期，有4件事情大家一定要注意，下面我们就来了解一下。
1、增强体育锻炼
更年期一般始发于40岁，持续时间10~20年左右。临床数据显示，增强体育锻炼可以有效延缓更年期到来，缩短更年期持续时间。
如果机体生理素质较高，激素分泌下降速度也会出现一定程度的延缓。因此，患者体内环境不会受到过大冲击，自然也就更加平稳，会降低一系列疾病的发作概率。
大家可以根据运动经验、身体条件，选择合适自己的运动方式，但一定要增加适当的力量训练。

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2、调整饮食结构
以目前的医学水平来看，大多数更年期人群，主要依赖于营养治疗、一般治疗，因此调整饮食结构是非常重要的。
大家可以多吃一些富含优质蛋白的食物，可以为激素的合成提供原材料；也可以多吃一些富含钙元素的食物，可以有效预防骨质疏松。
在外源性激素的补充上，一定要遵循医嘱，否则可能会产生不良影响。
有吸烟、酗酒等恶习的朋友一定要尽力戒除，否则会提高生殖系统损伤的发生概率。

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3、加强情绪控制
在过去数十年间，由于居民健康意识不到位，医学常识不足，更年期大多作为一种富含贬义的概念存在，多形容中年女性情绪暴躁、多疑猜忌、歇斯底里的状态。
实际上，这是由于女性更年期时，性激素分泌严重不足，影响植物神经功能，进而对情绪产生的不良影响。
这是一种正常的生理现象，是每个人都会经历的过程，因此没有必要过分苛责。
长期保持这样的精神状态，容易破坏家庭和谐，破坏人际关系，还容易诱发精神疾病的产生。因此，更年期的女性一定要注意加强情绪控制。
大家可以多读书，多练瑜伽，也可以去自然环境中放松身心。

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4、定期就医体检
更年期人群定期就医检查，可以及时调理身体状态，并预防心理疾病的产生。激素测定、超声检查、骨密度检查，是更年期检查的常见项目。
合并泌尿系统症状、生殖系统症状的朋友，还可以在医生的指导下完善专项检查。更年期的朋友最好可以每年体检一次，自40岁持续至60岁。

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更年期并不单纯发作于女性，男性到了40岁以后，由于雄性激素缺乏，也容易出现雄性激素部分缺乏症，也就是男性更年期。
男性更年期临床症状与女性类似，但诊断更加困难。以上信息同样适用于男性，建议大家多加关注，平稳度过更年期。

心理健康|更年期要怎么过？提醒：做好这4件事情，助你顺利度过更年期

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