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内在学院|“请回到自己的内心，让全身心都充满微笑！”

1.
好生气 ， 好生气 ， 好生气 ， 可能此刻的你正在生气中 ， 情绪不太好 ， 那我们来试试 ， 先做两个深呼吸 ， 轻轻的说三句 ， 生气、生气、生气 。
知道了自己在生气 ， 生气需要被看见 ， 被关注 。
大部分人的做法是如果有人做了让我们生气的事儿 ， 我们就会觉得很痛苦 ， 往往想以同样的方式去激怒对方 ， 让他同样受苦 。
内在学院|“请回到自己的内心，让全身心都充满微笑！”
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如此自己便会觉得安慰一些舒服一些 ， 心里会想 ， 你害我那么的痛苦 ， 我要惩罚你 ， 报复你 ， 给你一点苦头吃 ， 只要看到你痛苦 ， 我就会觉得好多了 。
这是惯性 ， 实际上当你使对方痛苦时 ， 他也会反击 ， 好让自己舒服一些 ， 结果双方的痛苦就不断的在来回不断的在加深 ， 谁都得不到好处 ， 只会让自己更加的生气 。
不要让他人的错误来惩罚自己 ， 你需要的是慈悲与帮助 ， 因为没有任何人应该得到惩罚 。
那么当你生气的时候应该怎么做呢？
内在学院|“请回到自己的内心，让全身心都充满微笑！”
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当你生气时 ， 请你回到你的内心 ， 好好的照顾她 ， 此刻的你可能正在生气 ， 可能你的内心很痛苦 ， 也可能是生气 ， 还有愤怒 。
如果有人让你生气了 ， 你就回到生气的本身 ， 先做三个标记 ， 生气 ， 生气 ， 生气 。
试试看 ， 很有趣 ， 如果你此刻是难过 ， 你就做三个标记 ， 难过、难过、难过 。
然后好好的来照顾它 ， 无需言语 ， 无需行动 ， 只是和生气或者难过的状态在一起 。
2.
大多数人不知道如何的去处理情绪 ， 只是因为不愿意回到自己 ， 我们习惯的想去抓住对方所谓的把柄 ， 想要好好的去惩罚对方 。
内在学院|“请回到自己的内心，让全身心都充满微笑！”
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我希望你去想象一下 ， 如果此刻是你的家着火了 ， 那么现在最重要的事情是什么呢？
是回家灭火 ， 而不是去找纵火的嫌疑犯 。
如果只是想去追打纵火的嫌疑犯 ， 你的房子很快就会烧光 ， 这就太不理智了 ， 这时候真正该做的事情回去灭火 。
同理 ， 当你生气时 ， 如果你还一直在于对方争论 ， 甚至想要惩罚他 ， 你的表现就犹如去追纵火犯的人一样 。
那么这个时候是你重要呢？还是揪着他不停的说对错重要呢？
很多人都会忽略了这一点 ， 总是会觉得我要跟他说清楚 ， 比我自己还要重要 。
那么我们如何救自己的情绪之火？
呼吸是一个非常好的方法 ， 而且非常的简单 ， 呼吸是我们随时都能够拥有的 ， 他也常伴在我们身边 。
所以接下来我们要来试一试这个方法 。
【内在学院|“请回到自己的内心，让全身心都充满微笑！”】可能此刻的你在想着这个人怎么回事儿 ， 我这么生气 ， 让我搞怎么呼吸？
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我们来试一试 。
先把注意力在你的呼吸上 ， 回到自己的内在 。 现在我们要进行一个很简单又很有趣的方法 ， 拿出一面镜子来看看自己 ， 看看我们生气时看起来像什么 。
如果此刻你没有镜子 ， 很好办 ， 拿出手机摄像头调整自己 ， 自拍 。 这时你会发现镜子里的你一点都不可爱 ， 脸上的肌肉紧绷 ， 看起来就像颗随时引爆的炸弹 。
所以在生气时照照镜子 ， 或者自拍 ， 这会给你很大的帮助 。
它将成为敲醒你正念的之钟 ， 它将成为敲醒你的一个很好的正念之钟 。
当看到自己生气的模样 ， 你就会生起想要改变的动力 ， 知道必须做些什么 ， 让自己看起来更漂亮一点 。
这时的你不需要任何的化妆品 ， 只需要平静和冷静的呼吸 ， 心存正念 ， 保持微笑 。
如果你能如此练习一两次 ， 你会发现自己越来越漂亮了 ， 你只需要面对镜子 ， 冷静地吸气 ， 微笑的吐气 ， 立刻就会感受到内心的不同 。
多做几次 ， 吸气 ， 吐气 ， 看着镜子 ， 冷静地吸气 ， 微笑的吐气 ， 很快的就会感受到如释重负了 。
3.
生气虽然是个心理现象 ， 但与体内的生化元素息息相关 ， 因此生气会立刻使肌肉紧绷 。
但是一旦知道如何微笑 ， 身体就会开始放松 ， 怒气也会渐渐地消散 。
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微笑可以使正念的能量从内心里升起 ， 帮助你接受生气的样子 ， 那么你的内心也就不会那么纠结了 。
古代的臣子们都会随身携带镜子 ， 因为被皇宫贵族召见时 ， 他们都要看起来完美无瑕 。
为了保持礼节 ， 他们会随身携带装着小镜子的锦囊 ， 方便他们随时正衣冠 ， 观表情 。
你也可以试试 ， 随身带面小镜子 ， 如果觉得自己生气 ， 内心纠结 ， 拿出小镜子照一照 ， 看看镜子中的那个人漂亮吗？
好看吗？
如果这个人不是你喜欢的样子呢？
试着对他微笑 ， 吸气 ， 吐气 ， 对镜子中的那个人微笑 ， 跟他打个招呼 ， “hello ， 有你在真好 ， 我很开心你在这里” 。
你对自己微笑紧张就会消失 ， 也会让自己慢慢的变得轻松了很多 。
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如果你现在情绪不太好 ， 生气或者内心有些纠结 ， 而你要跟人打电话 ， 或者要去见人 ， 你也可以一样拿出镜子 ， 看看镜子中的这个人 ， 保持呼吸 ， 保持微笑 。
让自己喜欢上镜子中的这个人 ， 这是一个非常有效的方法 ， 然后轻轻地对自己说 ， 我很开心你在这里 ， 我看到你了 ， 谢谢你 。
生气、纠结、痛苦只是生命中的一部分 ， 并不是全部 ， 我们还有微笑 ， 每一次的微笑都能够让身体有不同的变化 。
吸气 ， 然后微笑 ， 吸气的时候 ， 让自己静静的吸气 ， 吐气的时候让自己微笑 。
很好 ， 将微笑扩充在身体的每一个细胞 ， 让全身心都充满了微笑 ， 将这些微笑送出去 ， 送给世界 ， 世界和你一起微笑 。


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