孕妇|运动员刘璇孕期倒立引热议，专家提醒： 孕期提倡多运动但要量力而行
近日 ， 中国前体操运动员刘璇在微博上晒出一张照片 ， 照片中的她挺着孕肚倒立 ， 引起网友热议 。 孕妇能倒立吗？孕妇适合哪些运动？孕期运动需要注意什么？为此 ， 采访人员采访了郑州大学第五附属医院产科主任付建红 。
□采访人员杨璐
怀孕不同时期运动有讲究
付建红主任告诉采访人员 ， 刘璇在怀孕时还能倒立 ， 是基于其个人良好的体质及良好的柔韧度及腰背肌有力量 ， 但是孕晚期由于增大的子宫会挤压心脏和胃等器官 ， 倒立时会进一步挤压心脏 ， 且由于重力作用 ， 会明显增加心脏负担 。
因此 ， 对于普通人来说 ， 怀孕期间不建议倒立 ， 尤其是怀孕28周以后 。 但是对于胎儿臀位（即胎儿在妈妈肚子里是坐着的姿势 ， 头部向上 ， 臀部向下）的孕妇 ， 可以通过做膝胸卧位操来纠正 。 如果胎儿不是特别大 ， 在胃排空的情况下 ， 也可以尝试通过倒立改变胎儿的体位 ， 不过过程中如发现不适 ， 需立即停止 。
付建红主任说 ， 孕期适当运动不管是对孕妇还是胎儿都十分有好处 。 不过需要注意 ， 在怀孕不同时期 ， 运动方式和运动量也各有不同 。
胚胎着床及胎盘的形成等重要阶段在孕前三个月完成 ， 这个时间段子宫处于比较敏感的状态 ， 不建议做较为剧烈的运动 ， 可以散步等舒缓运动为主 。 怀孕三个月到七个月之间 ， 孕妇可以做一些运动量稍大一点的运动 ， 如慢跑、骑动感单车、游泳、瑜伽等 。 怀孕七个月到生产之前 ， 运动强度要比怀孕前三个月大 ， 但不要超过怀孕三个月到七个月时的运动强度 ， 慢跑、快走、游泳等都是不错的选择 。
建议孕妇每天的运动时间保持在30分钟左右 。 孕妇运动时 ， 需要保持一定的心率 ， 这样既能保证运动的效果 ， 又能保证运动的安全性 。 付建红主任介绍 ， 孕妇运动时的最佳心率可以用一个公式来计算：（220-年龄）×60% 。
孕期运动小贴士
付建红主任介绍 ， 孕期运动可以有效控制体重 ， 增加孕妇的腰背力量、盆底肌力量 ， 增加顺利分娩的机会 ， 但是孕妇运动时要注意以下几点：
【孕妇|运动员刘璇孕期倒立引热议 ， 专家提醒： 孕期提倡多运动但要量力而行】选择安全的运动场地 。 孕妇在运动时不要去人员密集的地方 ， 避免在运动过程中与人发生碰撞 。
选择安全的运动方式 。 不建议孕妇进行容易出现碰撞、摔跤等危险情况的运动 ， 如篮球、潜水等 。
有妊娠合并症的孕妇需在医生的指导下运动 。 有妊娠高血压、妊娠贫血的孕妇 ， 运动前需要与医生沟通 ， 听从医生的建议 。
胎盘前置的孕妇不能运动 。 在运动过程中 ， 孕妇以自身感受为主 ， 一旦出现身体不适 ， 需要立刻停止运动 ， 情况严重时还需立即就医 。
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