想让膝盖“老”得慢一点！做这三个动作，按这五个穴位
俗话说：“人老腿先老 ， 百病从腿养” 。
位于腿部中央的膝关节是人体最大、最复杂的关节 ， 它仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量 。
作为身体的劳模 ， 膝关节的磨损不可避免、无法逆转 ， 在过劳状态下更可能因伤病而提前“退役” 。
你的膝关节还好吗?
膝关节早期退化时 ， 通常不红不肿、不痛不痒 ， 但如果出现以下情况 ， 就要当心！
1
不明原因的上楼痛或下楼痛
关节有光滑的软骨保护着 ， 还有一些起润滑作用的关节液 ， 但随着年龄增长 ， 软骨逐渐变得毛糙 ， 且关节液减少 。
这时如果关节负重大、摩擦频繁 ， 就会刺激到软骨下的神经末梢 ， 让人感觉疼痛 。
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2
不按不痛 ， 一按就痛
这同样说明软骨表层已经发生退化 ， 受到按压后 ， 缓冲作用减小 ， 对髌骨的保护作用下降 ， 也是膝关节求救信号 。
3
单腿下蹲 ， 有痛感
在不借助外力的情况下 ， 一只腿站立膝盖稍微弯曲 ， 另一只腿弯曲 ， 脚尖略高于地面 ， 然后保持这个姿势往下蹲 ， 过程中缓慢进行 ， 尽可能保持身体平衡 。 几秒钟后 ， 再站立 ， 回到初始姿势 。
如果因为身体平衡性不佳、整个动作不连贯 ， 或下蹲中加压过度 ， 短时不耐受 ， 出现酸胀现象 ， 这都是正常的 。
关键是注意下蹲过程中 ， 膝关节有无痛感 ， 只有痛才意味着不正常 ， 需尽早到医院就诊 。
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膝盖最怕五件事情
膝盖“受伤”由多方面因素决定 ， 除遗传因素外 ， 生活中 ， 膝盖最害怕的是以下五个字 。
1
怕老
如果在年龄和骨关节炎的发病率之间画一条曲线 ， 我们会发现 ， 随着年龄的增长 ， 骨关节炎的发病率明显上升 。
随年龄增长 ， 软骨营养供应不足 ， 骨骼中无机物增多 ， 骨骼的弹力与韧性减低 ， 易导致关节软骨和骨退行性病变 。
2
怕胖
因超重导致膝关节炎的患者 ， 在患病人群中占据了很大比例 。
现代人食物摄取总量失去控制 ， 再加上运动量不够 ， 导致关节的压力过大、负荷过重 ， 令关节不堪重负 。
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3
怕湿
【想让膝盖“老”得慢一点！做这三个动作，按这五个穴位】气候异常变化和居住环境欠佳 ， 是导致膝关节炎发病的重要外因 。
遇到湿冷的天气、低温或高湿 ， 会使膝关节不适并出现酸痛、双腿无力打软 ， 这些都是膝关节炎的表现 。
因此 ， 顺应季节变化添衣加被 ， 减少野外活动 ， 避免空调冷风直吹 ， 可有效预防膝关节炎 。
4
怕勤
运动过度、膝盖用得太狠 ， 就会加快膝关节软骨的磨损 ， 导致膝关节炎早发 。
若已出现膝关节不适 ， 在做剧烈运动前 ， 最好先请骨科专家做关节功能评估 ， 避免不必要的损伤 。
进行走路锻炼的时候尽量选择平地行走 ， 且每分钟不超过100步 ， 锻炼时长不超过1小时 。
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5
怕伤
外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因 。
在运动、出行等过程中 ， 如果出现急性外伤 ， 一定要及时去医院治疗以免留下后遗症 。
关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤 ， 也会加大骨关节炎的风险 。
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三个动作给膝盖“减负”
锻炼腿部肌肉 ， 减少膝盖负担 ， 可缓解变形性膝关节病 ， 减轻疼痛感 。 推荐了一套锻炼大腿肌肉的简单动作 ， 非常适合练习 。
1
抬腿
坐在椅子上 ， 抬起一条腿水平伸直 ， 坚持5~10秒后放下 ， 再换腿做 。
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2
膝盖按压
膝盖下方放一块卷起来的毛巾 ， 平躺 ， 膝盖用力向下按毛巾 ， 坚持5~10秒后换腿 。 以上这两个动作可以锻炼大腿前侧肌肉 。
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3
侧抬腿
面向右侧躺下 ， 将左腿向上方抬起20厘米 ， 坚持5秒放下 ， 换另侧 。
以上动作应每天坚持 ， 才能增加腿部力量 ， 减轻膝关节负担 。 若感到膝盖疼痛时应马上停止 ， 或下次练习时减量 。
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五个穴位调理膝关节炎
梁丘穴
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鹤顶穴
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阳陵泉穴
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委中穴
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承山穴
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如果得了膝关节炎 ， 包括膝关节痛、半月板损伤、老寒腿等问题 ， 该如何调理呢？
可以艾灸梁丘穴、鹤顶穴、膝阳关穴、阳陵泉穴、委中穴、承山穴 。
这些穴位 ， 每穴艾灸30分钟左右 ， 每次2~3个穴位 ， 艾灸10天可以休息2~3天 。
来源/高质量生活家
编辑/张静芝
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