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图片|和孙莉一样练舞，能拥有她的美背吗？

_原题是：和孙莉一样练舞 ， 能拥有她的美背吗？
图片|和孙莉一样练舞，能拥有她的美背吗？
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这样的好身材实名羡慕！
黄磊镜头下的孙莉
有一种温暖的美
最近 #黄磊拍的孙莉# 上了热搜 ， 又给广大的粉丝们撒了一把狗粮 。
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图片来源：微博@多妈7788
抛开拍摄手法来说 ， 黄磊镜头下的孙莉美得特别温暖、温柔 。 都说拍照有时是检视一个人内心爱意的最佳方式 ， 这回让人真真切切的感受到了 。
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除了爱的滋养 ， 孙莉其实也是一个会享受生活的生活家 。
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平常旅行或和朋友小聚的时候 ， 都会拍一些很文艺的照片 。
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在家陪孩子的时候 ， 也能把生活安排的有意义又充满仪式感 。
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画蜡笔画、做手工菠萝包 ， 在玩乐中让孩子成长 ， 又能修身养性 ， 培养感情 。
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在谈到孙莉的时候 ， 大家会下意识的把她定义为好妻子、好妈妈 ， 但其实 ， 作为一个独立个体 ， 孙莉也是一个让人向往的酷 girl！
辣妈的业余爱好
才是气质UP的关键
娱乐圈和孙莉一样 ， 努力又美丽的辣妈真不少 。 她们保持好气质的方法其实很简单 ， 一些可以瘦身塑形的小爱好就能帮到她们 。
孙莉：跳舞
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先来说说孙莉 ， 本身就有舞蹈功底的她 ， 最近也开始分享自己的舞蹈视频 。 别说 ， 还真有内味儿了 ， 又酷又飒 。
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她还挑战了高跟鞋跳舞 ， 难度指数直线飙升 。 也正是这些高要求的舞蹈 ， 让孙莉养成了好仪态 ， 无论什么时候背挺得特别直 。
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除了跳舞外 ， 孙莉还会和黄磊一起健身 ， 既能放松身心 ， 又能达到塑形的功效 。
蒋勤勤：瑜伽
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说到身材和气质俱佳的明星妈妈 ， 蒋勤勤绝对算是其中之一 。 她的保养方法就是长年累月坚持瑜伽训练 。
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即使在孕期 ， 也要坚持适当的瑜伽锻炼 ， 她认为： “瑜伽不是单纯的体式动作 ， 做每个体式的背后 ， 让我们感受到前屈的谦卑 ， 扭转的释怀 ， 站式的力量 ， 倒立的勇气 ， 还有平衡的镇定！”
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完美的体态和心情永远是最重要的 。 想要帮自己纾解压力 ， 又能适当塑形改善身体状况 ， 瑜伽绝对适合你！
刘涛：跑步&倒立
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刘涛也是对自己非常“狠”的一个女人 ， 说减肥塑形就能做到 ， 不仅合理搭配饮食 ， 还坚持去健身房健身 。
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无论是变速跑还是器械运动 ， 刘涛都能坚持下来 ， 整个人的状态也是越来越健康、有气质 。
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最近涛姐还尝试了倒立运动 ， 既能改善血液循环状况 ， 又能加大热量消耗 ， 这项运动特别适合经常坐办公室工作的人 。 不过还是要提醒大家 ， 要根据自身体力来衡量哦 。
赵丽颖：力量训练
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生完宝宝之后复出的赵丽颖 ， 总感觉气质特别好 ， 而且身材恢复的也非常好 。 仔细观察了一下 ， 颖宝的背部线条实在是太好看了 。
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图片来源：微博@赵丽颖
这都得益于她坚持不断的力量训练！在完成减脂的基础步骤之后 ， 增肌才是塑形的关键 。
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在健身教练的指导下 ， 器械锻炼可以帮助拥有完美的流线感 。 你看 ， 颖宝的肌肉线条美让人羡慕~！
拥有完美的背部线条
提升气质就完成一半了
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想要拥有好的仪态和气质 ， 美背真的非常重要 。 但是为什么你会显得略微虎背熊腰 ， 明星却挺拔又气场强呢？
原因1：背部脂肪堆积
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可能是因为你的背部堆积了过多的脂肪 。 背部脂肪过多的原因有很多 ， 先天因素、体重过高、缺乏锻炼 ， 也有可能是运动方法不对而引起的 。 平时需要多注意放松肩颈 。
原因2：坐姿不正确
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除了脂肪堆积外 ， 不良仪态也会影响你的背部线条感！无论坐着还是站着 ， 要谨记随时保持上身挺拔 ， 打开双肩不要用肩膀受力 。
改善背部状态你需要...
除了背部保持挺拔状态外 ， 想要改善背部线条感 ， 适当的肩颈运动绝对不能少！今天就安利大家一套重塑背部线条的运动 ， 快来一起试试吧！
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Step1：趴在瑜伽垫上 ， 腹部着地 ， 双臂和双腿与肩同宽 ， 同频率向上抬起；
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Step2：保持刚才的动作 ， 双臂和双腿与肩同宽交叉抬起；
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Step3：坐在瑜伽垫上 ， 以臀部为轴左右来回转动 ， 不仅可以重塑背部线条 ， 还能瘦腰；
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Step4：双脚微开 ， 手握哑铃 ， 下压贴于地面两侧 ， 起身的时候双肩可以向后展开 ， 缓解压迫感；
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Step5：在瑜伽垫上保持跪立姿势 ， 不同侧单手单脚抬起 ， 保持水平伸直 ， 拉伸肩部和腿部；
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Step6：双手手持哑铃 ， 下压身体 ， 双臂展开至水平位置 ， 让背部充分展开；
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Step7：靠在瑜伽球上 ， 双臂放脑后做抬起动作；
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Step8：双手抱球 ， 从左向右钟摆式摇摆 ， 可以放松背部 。
想要拥有完美的背部线条 ， 背部塑形一定要坚持哦！
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编辑：yunqing
撰文：肉松
设计：Mirth S


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