牛奶|预防新冠肺炎的方法，只需要做到以下7点！
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疫情期间 ， 很多人不知道如何保养自己的身体 ， 今天就跟大家具体讲讲应该如何养护 ，按照以下7点来做 。
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1.保持良好的饮食习惯
固定早中晚三餐时间 ， 尽量在以下时间用餐：早餐6～8点 ， 午餐11～13点 ， 晚餐17～19点；饭前、饭后洗手；摄入量要适宜 ， 不要暴饮暴食；每天吃新鲜的食材 。 食物种类保持多样 ， 油、盐摄入量要适宜；减少刺激性食物的摄入；饭后不做剧烈运动 。 睡前不宜大量进食 。
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2.合理选购与烹饪食物
在食材的选用上一定要购买规范的企业或商家提供的产品；在烹调时 ， 一定要把食物充分加热 ， 优先选择煮、炖、蒸、煲等长时间烹调方式；不要接触、购买和食用野生动物；生吃的水果与蔬菜一定要清洗干净；厨房注意食物处理 ， 生熟分开 。
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3.提倡分餐制
按照个人情况 ， 每人一份 ， 不仅能减少食物浪费 ， 而且减少了疾病的传播 。 每人一份的形式还有利于按量取食 ， 减少过多能量摄入 ， 达到保持能量平衡的目的 。
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4.丰富主食种类
谷薯类食物是我国人民的主食 ， 为人体提供一切生命活动所需能量 ， 是抵抗病毒的基础保障 ， 但主食不要除了米饭就是白面条 ， 我们可以将米面中混合多种的杂粮 ， 如紫米、小米、红豆、燕麦、荞麦等 ， 不仅增加了主食的可观赏性 ， 营养价值也提高不少 。 红薯、马铃薯、紫薯、芋头、山药等食物 ， 可以替代部分米面食物 ， 用它们作为主食的替代品不仅可以改变主食的花样 ， 营养价值也能增加不少 。
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5.多选用深色的蔬果和水果
深色蔬果中的胡萝卜素、核黄素和维生素C含量较浅色蔬果高 ， 而且含有更多的有益健康的活性化合物 。 色素深黑的蔬果和水果含有丰富的多酚 ， 后者是一种高效能的抗氧化物 ， 其抗自由基的能力特别强 ， 能加速我们机体清除多余垃圾和毒素 。
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6.适当增加优质蛋白摄入量
优选鱼类、鸡蛋、牛奶 ， 添加适量的豆类、豆制品与坚果类食物 ， 根据自身情况 ， 每天喝250毫升的牛奶 ， 有乳糖不耐的人群可以用酸奶代替 。
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7.充足饮水
一定要主动 ， 有规律的喝水 ， 建议每天喝水不少于1500毫升 。 除了日常的饮水之外 ， 还可以采用喝粥或喝汤等形式补充水分 ， 传统的西红柿蛋汤等蔬菜汤也是不错的选择 。 如有饮茶的习惯 ， 继续保持 。 含糖饮料因为糖含量普遍高 ， 成分复杂 ， 不建议作为补水的替代品 。
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调心堂创始人
中央电视台2016年度“最美医生”董峰主任推荐
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