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入水前不可忽略的细节，送给初学者

初学者入水前必须要知道这些
大家为什么要学习游泳呢？有的是朋友推荐 ， 有的是为了健康、减肥 ， 不管是什么理由开始 ， 这都没关系 ， 游泳是一项可以持续一生的运动 ， 即使是一段时间不去游 ， 也不会忘记 。
游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一 ， 它同时有助于降低胆固醇水平和减脂 ， 还能舒缓关节 ， 使你保持低受伤率 。 最新科学表明 ， 游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法 。 大家都喜欢游泳 ， 但由于游泳造成抽筋的案例也是比比皆是 ， 所以作为初学者切不可莽撞的直接下水 ， 游泳前要做好入水准备 ， 下面我们就一起来看看初学者入水前 ， 你可以做些什么？
入水前不可忽略的细节，送给初学者
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了解水的特性
在水中做动作时 ， 因为水的4大特性会产生与地面上完全不同的感觉 。 这也是怕水的原因之一 ， 一旦克服了 ， 就能了解只有水里才能体会到的独特感觉 。
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克服恐水心理 ， 享受水的独特感觉
初次进入泳池时 ， 都会有许多不安 。 在水中有在地面上体验不到的浮力 ， 由于水的阻力以及水压等情况 ， 有时想动却动不了 。 正是因为有这些因素的存在 ， 在水中行走或跳跃时 ， 我们会感觉不到体重 ， 只能感觉到是轻轻地动 。 小孩子要和大人在一起 ， 边玩边耍渐渐熟悉水性 ， 再去享受水中独特的漂浮感觉吧 。
入水前可做伸展运动放松身体
水是不是不再那么可怕了？尽管如此 ， 还是要忍住想快点下水的心情 。 突然进到低温度的水中时 ， 会给心脏增加负担 ， 甚至造成危险 。 先做拉伸运动放松身体吧 。
游泳是个全身运动的项目 ， 由于伸展产生疲惫是不行的 。 待稍微出汗 ， 身体略微发热时可以停下来 。 接着 ， 认清伸展的部位 ， 慢慢地伸展身体 。 另外 ， 淋浴后才能入水 。 这样做不单是要洗污垢 ， 还为全身进水中时 ， 做好适应水温的准备 。
大家可以参考下面的方式进行热身喔！
1、拍手拍腿——通血脉：两脚自然站立 ， 先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次 ， 并数数呼吸 ， 1—10吸气 ， 11—20呼气；拍完左肩关节后换用左手拍右臂 ， 方法如前 。 拍完右肩关节后弯腰 ， 双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次 ， 同时如前数数呼吸 。
2、旋转双臂——松肩关节：两脚分开平肩站立 ， 两只手臂向左右伸直 ， 自前往后转圈 ， 同时数数呼吸 ， 1—10吸气 ， 11—20呼气 ， 共180圈 。
3、下蹲弯腰——练腰腹：两脚平肩站立 ， 两手向前平胸伸直 ， 下蹲站起 ， 数数呼吸 ， 下蹲吸气 ， 站起呼气 ， 共50次；之后双手转为向左右平伸 ， 再下蹲站起 ， 数数呼吸 ， 方法如前 ， 也做50次 ， 站起时上身稍微后倾顶腹 ， 绷紧肚皮；接着勾头弯腰成弓形 。 将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯 ， 下弯时两手向下伸直 ， 指尖尽量贴近脚面或地面 ， 同时数数呼吸 ， 向下吸气 ， 往上呼气 ， 共100次 。
入水前不可忽略的细节，送给初学者
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水中玩游戏 ， 做各种各样的动作去适应在水中的感觉
接下来在游泳练习中使用不可缺少的浮板 ， 体会水中行走和水的阻力 ， 更加习惯在水中的独特感觉 。 习惯后 ， 享受捉迷藏、投接球、水中投篮等游戏乐趣 。 游玩中可以在水中自然地行走、跳跃、潜入 ， 更快的产生对水习惯的效果 。
【入水前不可忽略的细节，送给初学者】入水前不可忽略的细节，送给初学者
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如果你是一个指导者 ， 耐心指导学员很重要
对于有恐水心理的人 ， 指导者要用心留意和打招呼 ， 情感交流 ， 循序渐进这3个关键词 。 对于初学者 ， 你需要通过打招呼 ， 给学习者提供援助 ， 使对方产生安全感 。 另外 ， 最后的难关是将脸浸在水里 。 如果那时一下子将脸按到水里 ， 学习者自然无法接受 。 应该慢慢的从可以做到的程度开始 。 所以作为一个教练 ， 必须要设身处地的为你的学员着想喔！耐心 ， 细心 ， 用心 。
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