经济日报-中国经济网|睡前一杯牛奶有助于改善你的睡眠么？
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,良好的睡眠对一个人的整体健康至关重要,睡眠质量直接反映了个体的生活质量 。
研究发现,缺乏充足的睡眠与许多负面的身心健康后果有关,仅在美国,就有三分之一的人睡眠不足 。 成年人每晚应该获得至少7至9小时的不间断睡眠 。
许多人都在寻求简单的日常家庭方法来改善睡眠状况,睡前一杯热牛奶在很多国家就是一项传统方式,它有助于放松身心,缓解焦虑,并且有助于晚上的睡眠 。 下面随着经济日报-中国经济网来了解下相关的知识吧 。
【经济日报-中国经济网|睡前一杯牛奶有助于改善你的睡眠么？】一些动物和人类的研究表明,睡前食用奶制品,如牛奶、酸奶和奶酪,可以帮助一些人睡得更香,但是具体原因尚不清楚 。
促进健康的睡眠周期
研究发现,牛奶中的某些化合物,尤其是色氨酸和褪黑素,可以帮助你入睡 。
色氨酸是一种氨基酸,能改善情绪,促进放松 。
褪黑激素,也被称为睡眠激素,是由大脑释放的 。 它有助于调节你的昼夜节律,让你的身体为进入睡眠周期做好准备 。
色氨酸和褪黑素在睡眠紊乱中的作用已经被证实 。
心理影响
一些专家怀疑,牛奶作为睡眠辅助剂的潜在作用与它的营养成分没有多大关系,而与睡眠时间平静的心理作用密切相关 。
另一种理论是,喝温牛奶会下意识地提醒你,可能会向你的大脑发出睡眠时间到了的信号,让你更容易平静入睡 。
所有这些都还需要更多的研究 。
睡前喝什么温度的牛奶
喝牛奶促眠的支持者通常主张喝温牛奶,大多数评估喝牛奶对睡眠质量影响的研究使用的也是温牛奶,目前,还没有研究比较不同牛奶温度对睡眠的影响 。
在晚上或压力大的时候喝一杯热饮料,比如牛奶、茶或其它东西,是一种缓解焦虑、促进放松的常见习惯 。
热饮对神经系统有镇静作用,可能比冷饮更能让你入睡,但是这种情况因人而异 。
睡前牛奶会影响体重吗?
睡前吃东西对健康的影响是一个复杂的话题 。
睡前一杯牛奶不太可能对体重产生重大影响,因为一杯牛奶(250ml)并不是热量的重要来源 。
如果喝牛奶可以帮助你更快入睡或改善睡眠质量,那么体重的任何明显变化甚至可能与睡眠的益处有关,而不与牛奶本身有关 。
虽然不能保证牛奶能改善你的睡眠,但如果你有兴趣的话,可以考虑尝试一下 。
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