减肥|180斤大胖子的亲身叙述：当你胖到一定程度时，就很难瘦下来了
导语：我的表妹是一个180斤的大胖子 ， 她告诉我：当一个人胖到一定程度时 ， 就很难瘦下来了 ， 因为这个时候我们的胃容量已经完全打开了 ， 身体的压力也变大了 ， 不管是进行节食 ， 还是进行运动都非常难了 。 实际上只要用对方式方法 ， 就算你300斤也能瘦下来 。 我们应该怎么做呢？接下来让我们看看这份减肥的方案 。
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一、肥胖的原理
首先让我们一起来看看肥胖的原理 ， 肥胖分为三种类型：第一类是水肿型肥胖 ， 第二类是肌肉型肥胖 ， 第三类是脂肪型肥胖 。 如果你的体重数字比较大 ， 可能不是单纯的一种肥胖 ， 通常还伴随着水肿现象的发生 ， 也就是说 ， 如果你想要减肥 ， 不仅要减脂肪 ， 还要排水肿 。
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二、大基数的胖子如何进行减肥？
（一）通过运动打破肥胖的禁锢
大基数的胖子 ， 如果想要瘦下来 ， 一定要进行大量的消耗 ， 而运动就是可以消耗脂肪的行为 。 所以 ， 首先我们需要进行合适的运动 。 但是大基数胖子因为自身的重力比较大 ， 所以在进行运动的时候一定要选择温和的运动 。 我建议大家选择有氧运动 ， 通过有氧运动帮助自己的身体减肥 。 我建议大家每天都进行20分钟到30分钟的有氧运动时间 ， 不用过多 ， 因为如果在减肥的最初就给自己一个非常繁重的任务 ， 可能会影响到我们的减肥热情与毅力 。
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除此之外 ， 我建议大家在减肥期间也进行一些无氧运动 ， 无氧运动的最大好处在于 ， 可以帮助我们改善体质 ， 如果你的脂肪已经是顽固性的了 ， 可以提高进行有氧运动的时间 。 我们可以每隔一天进行一次有氧运动的训练 ， 也可以每天都进行 。 但是我们需要记住进行的时间要少一些 ， 不要超过30分钟 。
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（二）控制三餐追溯肥胖的根源
大基数的胖子在进行减肥的期间 ， 要管理好自己的饮食状态 。 首先我们要管理好每一餐的卡路里总数 。 除此之外我们还需要调整营养的摄入 ， 保证营养摄入的均衡 。 除此之外 ， 我们还要多喝黑咖啡与浓茶 ， 可以帮助我们加速排出水分 ， 消除身体的水肿 。
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除此之外 ， 我在这里给大家准备了一些值得注意的地方：
（一）少吃碳水化合物 ， 因为这类食物热量过高
（二）吃饭的时候可以选择站着吃 ， 吃完进行靠墙站
（三）每一口食物都咀嚼30下以上 ， 有助于消化
（四）拒绝高盐分食物 ， 因为这类食物会引发身体水肿
（五）一日三餐按时吃 ， 拒绝不吃早餐或晚餐
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结语：
这就是大基数肥胖人群的减肥方案了 ， 我在运动与饮食方面提出了建议 ， 这都是非常简单的知识 ， 但是难在坚持 ， 如果你可以坚持下来 ， 不管你是280斤200斤还是300斤都可以瘦下来 ， 终有一天 ， 你会拥有窈窕的好身材 。 接下来就让我们开始进行减肥吧 。
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