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励志司机锐锐|“我常觉得很焦虑，可有人却一直很淡定？”5个身心疗愈之道

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励志司机锐锐|“我常觉得很焦虑，可有人却一直很淡定？”5个身心疗愈之道
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大家好呀~
今天 ， 灵遥将继续为你带来《深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》 。
励志司机锐锐|“我常觉得很焦虑，可有人却一直很淡定？”5个身心疗愈之道
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上一篇文章里 ， 灵遥为你解读了作者克劳迪亚·哈蒙德集中花了2年的时间 ， 调查了跨越135个国家的18000人后 ， 得出的5个最有效的休息方法 ， 分别是：
正念；
看电视；
洗个舒服的热水澡；
空想；
舒心地出去走走 。
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上个周末里 ， 不知道你有没有尝试过这些方法呢？
这一篇文章里 ， 你将读到另外5种能够在焦虑时代放松身心的方法 ， 希望能够对你有帮助~
01.
什么也不做
或许是因为每天都被大大小小的活动占据 ， 「什么都不做」在休息调查中备受青睐 ， 在前10的活动中排名第五 。
但稍微深入挖掘一下便会发现 ， 虽然「什么也不做」是一种颇受欢迎的放松方式 ， 想要做到「什么也不做」并不容易 。
特别是对习惯了用工作或是休闲活动占满每一天的人 ， 无所事事常常会带来内疚感 ， 让自己不自觉地想要做些什么 ， 比如 ， 打开手机刷一会儿微博抖音 ， 和朋友聊上几句 ， 或是看会儿电视 ， 等等 。
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那些忙碌大半生的人 ， 常常会在刚从职场上退下来的前几年 ， 因为没有事做而陷入深深的无力感与无价值感 ， 直到重新找到一件能做的事情 。
事实上 ， 无聊有它积极的一面 ， 能够促使你去寻找新的食物 ， 这种好奇心又是你在高强度工作中 ， 持续迸发灵感 ， 取得成功的关键 。
另外 ， 放空大脑 ， 能够让信息更牢固地嵌入到你的脑海里 ， 将它与高强度的工作结合起来 ， 将有助于你提高工作或是学习效率 。
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因此 ， 哪怕是为了你的目标 ， 你也得学会在工作时 ， 看向窗外的植物 ， 盯着它 ， 看一会儿 ， 或是去茶水间里给自己倒一杯茶 ， 但不要直接带回你的办公室 ， 找个地方做一会儿或是站一会儿 ， 让自己喘口气 。
02.
听音乐
音乐能够影响我们的心情 ， 这一点无可争辩 。 所以 ， 接下来 ， 我们将探讨的不是音乐为什么特别 ， 而是如何通过听音乐来让我们获得休息 。
首先 ， 你应该选择自己喜欢的音乐 。
人的音乐品味之间的差异远远超过了人对不同类型景观的偏好 。 对于景观来说 ， 大多数人会偏好海滨或是森林 。 但对于音乐 ， 人们对某些音乐流派或是某些歌手、唱腔的反感程度对比某种景观强烈的多 。
一曲糟糕的音乐会让人立马想要远离某个场合 。
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其次 ， 你应该选择与活动匹配的音乐 。
虽然摇滚乐对唤醒你疲惫的身心能够起到一定的作用 ， 但唯有选择与所进行的活动相匹配的音乐 ， 才能够起到更好的疗愈效果 ， 比如 ， 在「跑步」时选择激烈的音乐 ， 在「休息」时选择放松的音乐 。
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有意用音乐来改变情绪的做法是很常见的 。
你可以建立一张能够让你感到高兴或是放松的音乐清单 ， 在你需要帮助的时候 ， 播放里面的曲子 。
比如 ， 在疲惫的时候 ， 放上几首节奏流畅、和声和谐、缓慢的大调音乐 ， 让自己能够平静下来 。
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最后 ， 情绪是可以传染的 ， 如果是一首热情洋溢的曲子 ， 公开放出来 ， 能够让你们更雀跃 ， 但若是一首悲伤的曲子 ， 则最好是一个人静静聆听 。
03.
独处
和自己在一起 ， 其实并不是一件孤独的事情 ， 与之相反 ， 在独处时 ， 你会因为无需与别人商量 ， 或是考虑别人的感受 ， 更加地放松自在 。
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另外 ， 我们在迫切地希望休息 ， 或是迫切地想要不被打扰地沉浸在当下时 ， 接二连三的信息与电话常常又会令我们感到不适 。
因此 ， 平衡与自己和与周围人相处的时间 ， 不让周遭的事物过多地侵占你的生活 ， 是每一个人真正应该熟练掌握的技能 。
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下一次 ， 当一个人告诉你说「能让我一个人待一会儿」时 ， 请你相信我 ， Ta没有对你 ， 或是对这段关系有任何不满 ， 只是真的很想静静 。
你什么都不做 ， 其实远胜过反复地问Ta「你怎么了？我惹你不开心了吗？？你能告诉我吗？」
04.
走进大自然
对我这种居住在城市里的人来说 ， 每年抽出几个月的时间 ， 回县城里小住 ， 是疗愈身心 ， 休息与放松的绝佳做法 。 通常 ， 我会在县城的街道上漫无目的地行走 ， 直到放眼望去 ， 皆是一片「郁郁葱葱」 。
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直觉上 ， 我们都知道大自然能够使人平静 。
来自日本的一项研究调查 ， 也有反映森林对我们人体的疗愈作用 。 当医生要病人想象一个令人的放松的场景时 ， 他们通常会让患者在脑海里想象出一副阳光明媚的海滩或是山区景观 。
关于大自然为何能够带给我们疗愈作用 ， 或许是因为我们的祖先过去都生活在大自然里 ， 只有适应了那里的环境他们才能够存活下来 。
如今 ， 我们中的大多数人虽然都搬到了城市里去生活 ， 但我们喜欢大自然的基因被遗传了下来 。
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另一种说法 ， 是因为我们一旦看到了大自然的风光 ， 马上便会认为这是一个宜居之所 。 与之恰恰是相反的是 ， 在看到高楼大厦的时候 ， 我们常常会把它与压力、紧张给联系起来 。
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因此 ， 下班后 ， 抽出点的时间 ， 与家人一起去小区院子里 ， 或是周围的公园里走走 ， 借助自然的力量回归平静吧~
【励志司机锐锐|“我常觉得很焦虑，可有人却一直很淡定？”5个身心疗愈之道】05.
读书
我的记忆里 ， 大多数与幸福有关的回忆 ， 都与读书有关 。
哪怕20多年过去了 ， 我都依旧能够回想起我在暑假的午后 ， 坐在卧室的床上 ， 抱着一本金庸先生写的《神雕侠侣》的阅读时光 。
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现在 ， 读书虽然从我的兴趣爱好 ， 变成了我的工作 ， 我依旧发现 ， 但凡一天不碰书本 ， 我便会浑身不自在 。
与我类似的是 ， 读书成为接受调查的这18000人心目中最能够放松的休息方式 ， 即使绝大多数人都知道 ， 阅读并不是一件轻松的事情 ， 它不同于上网和追剧 ， 你需要付出不同层次的脑力 。
奇怪的是 ， 热爱的阅读人不仅因为阅读感到疲惫 ， 反而会因为阅读活跃身心 ， 一项来自澳大利亚的生理测试发现 ， 阅读在降低压力激素与皮质醇水平、平复情绪的方式 ， 丝毫不亚于太极与冥想 。
为了充分理解为什么阅读能够让我们如此放松 ， 我们有必要思考一下阅读时都发生了什么 。
假设你正在读一本爱情小说 ， 那么男女主角从相识、相知到相爱的经历 ， 一定会占据着你的脑海 。 你甚至会时不时地倒过头去 ， 看自己都一不小心错过了哪些细节 。
然后 ， 由于阅读一本书通常需要几天甚至是几周的时间 ， 你会一直沉浸在作品的世界里 ， 每一次拿起书来都有一种温暖的回归感 。 在那里 ， 你的情绪随着情节起伏 ， 忘记了其他的烦恼 。
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因此 ， 阅读是最好的避难所 ， 无论是想要打发时间 ， 还要放松心情 ， 都请与书为伴吧 ， 你将收获的不仅仅是丰富的知识 ， 还有另一种截然不同的人生体验~
以上 ， 便是全书内容 。
那么 ， 你呢？你在疲劳时 ， 最喜欢做些什么来放松呢？
文|武灵遥 ， 一位践行着「日读书一本 ， 日更文一篇」的职业读书人 ， 更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy)


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