想瘦腰？6式瑜伽甩掉水桶腰，20天变身小蛮腰
女人的曲线很重要 ， 因为腰身是女人的性感象征 。 然而身体各个部位中 ， 腰部却是最容易堆积赘肉的 ， 眼看夏天的脚步越来越近了 ， 这腰可真不能再粗了啊！看到别人都在秀蛮腰 ， 你还无动于衷吗？今天小编给大家推荐6个瑜伽动作 ， 只需20天让你甩掉水桶腰 ， 变身小蛮腰 ， 还等什么呢？一起动起来吧！
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头触地式瑜伽 ， 练习时山式站立在地面上 ， 两脚间距离约两个肩宽 。 腰部向下弯曲 ， 头顶顶地 ， 双手分别抓住两侧大脚趾 。 头触地式的练习不仅可以锻炼双腿后侧的韧带和筋脉 ， 使腿部肌肉更有弹性 ， 同时还能拉伸腰腹肌肉 ， 带动小腹及腰部两侧的脂肪代谢 ， 使得腰部更加纤细 。
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【想瘦腰？6式瑜伽甩掉水桶腰，20天变身小蛮腰】瑜伽全骆驼式 ， 练习时从坐姿进入 ， 收腹 ， 胸腔引领身体向后延伸 ， 双手慢慢向后向下 ， 掌心压地 ， 然后双手抓到双脚 ， 头部放于双脚内侧 ， 最后肩膀和背部向上发力 ， 腹部内收 ， 臀部保持放松 ， 大腿肌肉收紧 ， 双膝指向正前方 ， 感受腹前侧的伸展 。 骆驼式的练习对于腰部柔韧度要求较高 ， 但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作 ， 除了可以瘦腰收腹之外 ， 也能瘦腿和改善含胸驼背的不良体态 。
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双角式瑜伽 ， 这个动作对于髋部灵活度以及腿部柔韧性有一定要求 ， 但也是一个很强的锻炼腰腹肌肉的练习动作 ， 而且通过上半身倒立可以改善腹部胀气和锻炼脊柱 ， 对于塑造紧致的小蛮腰非常有益 。 练习时从山式站立进入 ， 分开双腿至最大宽度 ， 然后双手向下的同时带动上身从髋部折髋向下 ， 双手从双腿中间往体后伸展到最大限度 ， 手掌心压实地面 ， 最后头顶心轻轻抵住地面 ， 双腿膝盖保持绷直 。
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八体投地式瑜伽 ， 上图式一个变体动作 ， 练习时身体俯卧在地面上 ， 脚尖往后勾起 ， 双手放松 ， 平放在身体两侧 ， 然后身体双脚慢慢移动 ， 膝盖跪立在地面上 ， 让臀部拱起 ， 双手慢慢的向回收放在胸部 ， 最后左脚继续在地面上弓起 ， 右脚向上抬高 ， 头部平放在地面上 。 八体投地式的练习在拉伸我们腿部肌肉的同时 ， 还能有效锻炼我们的腰部肌肉 ， 减少腰部脂肪的堆积 ， 每天早上练一练 ， 你会感觉一天瘦瘦哒 。
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双腿绕头式瑜伽 ， 这个动作对于刚刚练习瑜伽的人来说 ， 是有点难度的 ， 但是这个动作最大的好处就是柔韧我们的腰部 ， 锻炼我们腰腹肌肉 ， 对于消除腰腹的赘肉非常有效 ， 练习时平躺在瑜伽垫上 ， 然后双腿向前伸直 ， 屈左膝 ， 双手抬起左脚脚踝拉向后背 ， 左腿向上拉 ， 使左小腿刚好位于后颈上 ， 最后用双手抓起右小腿 ， 用力将其向上抬起 ， 将重心放在后腰位置 ， 脖子伸直 。
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轮式瑜伽的变体 ， 练习时身体平躺在地面上 ， 膝盖弯曲向上屈起 ， 两膝距离与肩同宽 ， 脚跟贴紧臀部下方位置 ， 随后双臂、腰部和腿部同时用力 ， 身体向上抬高 ， 四肢支撑身体重量 。 胸部向外用力扩张 ， 腰部和臀部下沉 ， 膝盖保持弯曲状态 ， 脚跟离开地面脚趾压地 。 轮式作为后弯体式的代表动作 ， 不仅能够锻炼我们的腿部及背部肌肉 ， 最重要的可以柔韧我们的腰部 ， 增强腰腹肌肉的力量 ， 从而达到腰腹塑形的目的 。
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