心脏不好就一定不能运动吗？我来教给你正确的运动方式！
健康问题是现在人越来越关注的事情 ， 我们不仅想要寿命增加 ， 而且想健康的渡过老年生活 ， 但年轻时的放肆让我们身体留下来各种的小毛病 ， 这时想要舒适的安详晚年生活 ， 就想要多关注一些健康方面的小知识了!我就是《健康骆医师》可给您提出健康的小知识 ， 让健康随您一路同行！
适当的运动的好处 ， 大家应该心里都非常清楚 。 所以每到晚上 ， 公园里都会出现很多中老年人成群结队的散步 。 这其实对老年人的身体有很大的益处 。 所以应当大力支持 ， 但是活动也应该适量 ， 不要做超出身体承受能力以外的运动 。 但对于心脏不好的人来说 ， 怎样的运动比较适合呢？今天我就来给大家介绍一下 。
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1.运动频率 。 这个运动频率需要根据对自身体状况的了解 ， 如果自己的身体比较硬朗 ， 可以做一些中等强度以上的运动 ， 每周的运动频率大约是三到五天 。 如果身体状况并不太理想 ， 运动的频率应该更频繁一些 。 一周的运动天数大约在五到七天 。
【心脏不好就一定不能运动吗？我来教给你正确的运动方式！】2.运动强度 ， 相信可能会有不少的人不会测量自己运动时的强度 ， 今天给大家说一个简单易行的方法 。 以0～10分的RPE量表来设定运动强度时 ， 5～6分为中等强度 ， 7～8分为高强度 。 适度运动的起点强度为5 ， 而激烈强度不能超过9 。 而如果自己的身体健康素质比较差 。 可以在运动出去的时候做一些强度较低的运动 ， 之后通过训练可以慢慢往上递增 。
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3.运动种类与方式 。 通常如果是心脏不好的人 ， 应当做一些有氧运动 ， 运动时有一定的节奏感 。 并且反复进行 ， 比如做一些慢跑、游泳、快走等等 。 这些运动都对心脏患者有很大的益处 。
4.运动持续时间 。 美国权威的运动医学会对于高龄人以及心脏病患者给出的运动建议是 ， 为了可以保持健康 。 改善自身的体能 ， 可以适当的从事中等强度运动时 。 每天的运动量应该累积达到30到60分钟 ， 或是累积十分钟以上的中等强度运动 。 比如慢跑三次 ， 每次十分钟 。 那是进行高强度的训练 ， 可以适当的减少时间 。 每天的运动时间需要累积到20到30分钟 。 而这些运动训练 ， 一定要遵循一定的步骤 。 比如先热身之后进入训练课程 ， 再到缓和阶段 。
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