|挣脱注意力经济：为什么应该练习数字极简主义？
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你一天会花多长时间在手机上？2018年 ， 时间管理器（RescueTime）通过统计用户发现：人们平均每天要使用手机三个小时十五分钟 ， 甚至有用户每天的使用时间高达四个半小时 。 我们对科技的依赖也体现在了商界：苹果最近成为第一个市值达到$1.5万亿美元的公司 ， 是万亿！
但人们也很容易在科技中迷失自我 。
人们在上班的路上查看邮件 。 在休息的半个小时陷入社交媒体的怪圈 ， 在回家路上又在查收邮件 ， 这些事情每天都在周而复始的循环 。 放松方式或许就是看看电视和电影 ， 对吧？
这就是几年前的我 。 在我读了卡尔·纽波特（Cal Newport）所著的：《数字极简主义：在喧闹的世界里专注生活》这本书之后 ， 我开始重新审视我与科技之间的关系 。 如果你还为科技正在吞噬人们的生活而感到不可思议 ， 请继续往下看 。
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什么是‘数字极简主义’？?
如果你看过极简主义纪录片 ， 或者沉迷Netflix出品的《麻理惠的整理秘诀》 。 那你已经知道什么是极简主义了 。 极简主义的核心是“少少益善” ， 这会使人重新思考自身与物质的关系和拥有物质时的心理 。 这会使人感恩所拥有的 ， 而不是追求自己没有的东西 。
数字极简主义将这一概念进一步延伸 。 卡尔对此提出了定义：“一种科技使用理念 ， 将在线时间集中花费在少数精心挑选和优化的活动上 ， 这些活动会支持有价值的事情 ， 从而不会为错过其他事情而感到惋惜 。 ”
这并不仅仅意味着我们需要在手机上卸载脸书 ， 而是应该找到使用手机（和其他科技）的动机 ， 然后重新构建对它们的依赖性——长期的成就感而不是短期的满足感 。
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【|挣脱注意力经济：为什么应该练习数字极简主义？】
为什么应该尝试数字极简主义
将数字极简主义融入到生活中有一些简单但意义深远的好处 ， 它们能改善人们在更广阔领域中的体验 。
1.重新掌控个人时间
如之前提到的 ， 有多少次你有这样的想法“哦 ， 我瞥一眼Instagram的动态更新 。 ”但45分钟后 ， 你会发现自己还在刷手机 ， 再比如人们在流媒体服务器上疯狂的看电视连续剧时绝不会仅仅只看一集 。
如果人们采纳数字极简理念 ， 就会突然发现自己有更多的时间投入到其他有意义的活动 。 你可以继续写之前并未创作完成的小说 ， 也可以在房屋周围完成进行了一半的建筑项目 。
请放心 ， 我并不是想让你成为惧怕科技的隐士 ， 只是要谨记哪些在线活动可以创造价值 。 正如卡尔所说：“没有人愿意放弃使用现代科技 。 借助数字极简主义 ， 人们可以学会重新控制自己的时间和注意力 。 ”
2.注意力不再是通用货币
众所周知 ， 世界上没有免费的午餐 。 人们需要为自己的所得付出代价 。 在过去 ， 如果我们不花费金钱 ， 那么就要用我们的时间和技能来换取别人的财富 ， 现在则需要用数据和注意力来换取 。
在今天 ， 数据的价值完全不同于以往 。 但是科技巨头仍在互相竞争以吸引人们的注意力 。 在他们的世界中 ， 我们已经习惯了基于广告的商业模式 ， 用户对网站/应用程序的关注度就变成了他们的财富 。
数字极简主义的不同之处在于 ， 人们会有针对性的投入注意力 ， 只将注意力转移到能创造价值的事情上 ， 而不是让公司替自己做出决定 。
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3.科技的用途更大
人们一旦决定使用智能手机或其他科技 ， 它势必会成为改善生活的工具——正如我们最初设想的那样 。
用户可以确定使用目的从而获得所需的东西 ， 挣脱科技的牢笼 ， 而不是漫不经心的刷手机点击博人眼球的视频 。 用户理应深刻思考使用科技的方式和目的 ， 同时思考个人价值以及如何运用科技提升自我价值 。
卡尔还提出了应优化我们想定期使用的内容 ， 而不是成为新奇事物的受害者 。 例如 ， 他鼓励我们考虑“新”版本是否会有效改善用户的使用方式：“这是运用科技来支持这一价值的最佳方法吗？如果答案是否定的 ， 那么极简主义者将努力尝试优化科技或寻找更好的选择 。 ”
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如何在生活中融入数字极简主义？
了解数字极简主义的概念之后 ， 接下来我将会给大家介绍几个实践数字极简主义的步骤 。
1.挑选出可以创造价值的应用程序和在线工具
每次结束在线活动后 ， 查看自己的网络行为 ， 确定哪些活动真正为生活创造了价值 。 每个人得出的答案都会有所不同 ， 因此我不会告诉大家什么可以或不可以创造价值 ， 毕竟这是每人自己的生活 。 但如果需要一些启发 ， 请参考如下结论：
· 我很少使用脸书 ， 自然我会卸载它 ， 推特（Twitter）也是如此（我仍保存这些社交软件的账户 ， 只是将它们从手机上卸载了而已） 。
· Instagram是一个艰难的选择：它是我主要的社交平台 。 我决定留下它 ， 但同时也决定只在关注列表里保留那些能真正激励我的人 。
· 我也卸载了邮件应用 ， 因为我习惯每隔15分钟就查看一次新邮件 。
另一个值得借鉴的方法是将《极简主义者》（The Minimalists）中的规则运用到应用软件（常见的科技）上；如果你在三十天内都没有用过它 ， 那就将它删除或者卖出 。
当你决定了要留下什么后 ， 进行第二步 。
2.建立使用规则
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读过关于清晨日常的人或许注意到 ， 有很多人会提前明确自己将在固定的时间里“在线”或查收邮件 。 这点对于各种企业家来说都尤为重要 ， 因为他们不能按照朝九晚五的传统时间工作 。
一旦决定只保留真正需要的在线工具后 ， 就需要制定使用规则 ， 卡尔在书中举了一些相关示例 。
一些人认为脸书对他们的工作角色至关重要——但他们只将个别页面添加了书签 ， 例如本地活动或公司页面 。 一些人每天会在固定时间内检查电子邮件 ， 并设置了自动回复功能——为了其他人知道自己的习惯 。 用户应该思考使用工具的最佳方法以及如何设置规则 ， 从而使工具为人服务 ， 而不是本末倒置 。
3.重新规划休闲时间
人们都知道自己总是找借口：“我很想去做某件事 ， 但是我没有时间！”当重新规划已经逝去的时间时就能发现很多时间本该可以被利用 。 你接下来打算怎么办？当然是重新规划休闲时间 。
解决问题的关键是在有限的时间内做有意义的事 ， 否则一切将回到毫无目的的刷手机或把时间浪费在浮于表面的工作上 ， 这些事情毫无意义 。 我决定重读小说 ， 因为我怀念沉浸在文字世界中的感觉 。 但除此之外也有很多其他事情可以让人沉浸其中 ， 比如手工（DIY）或和家人共度美好时光 。
4.不要点赞
卡尔的书中有一整章专门介绍他的观点 ， 即不要通过“点赞”来与别人在线交流自己的想法 。 心理学和神经学方面的研究成果充分表明沟通质量与生活幸福感息息相关 。
从本质上讲 ， 随着互联网和社交媒体的盛行 ， 我们的生理和社交能力也在下降 ， 这种现象并非巧合 ， 我们也因此感到孤独 。 我们应该多与朋友家人交流 ， 而不是通过“点赞”来表达对彼此想法的认可 。 人类作为社交生物 ， 需要人际交流 。 没有人际交往 ， 可能会逐渐患上多种精神疾病 ， 比如情绪低落和焦虑 。
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决定在生活平台中停止使用“点赞”功能之后 ， 很多问题会迎刃而解 。 如果决定继续为别人“点赞” ， 请注意使用质量 。
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30天数字清理
卡尔·纽波特在研究中发现 ， 质变不可能在一夜之间产生 。 注意力经济时代中 ， 每次只改变一小点无济于事 。 为了改善这个情况 ， 卡尔建议大家尝试一次30天数字清理 。 卡尔表明 ， 一旦这个过程能被坚持完成 ， 其产生的影响会伴人一生 。 他列出了此过程：
· 预留30天的时间 ， 在此期间避免使用不必要的科技产品（这意味着你可以在没有/可有可无它们的环境下生活） 。
· 在休息期间 ， 重新发掘有意义的爱好或可以充实自我的活动 。
· 在休息的最后阶段 ， 重新拾起那些可有可无的科技 。 同时衡量它们为生活的价值 ， 以及在未来如何运用它们实现价值最大化 。
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如果你感觉手机或其他科技占用了生活中的很多时间 ， 我建议你尝试一下这个过程 。 如果数字极简主义没有给你带来任何好处 ， 那你仅仅只是失去了一部分便利而已 。 把目光从手机上移开 ， 重新看看现实世界吧 。
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