很多明星都在练这样瑜伽前屈训练，美腿又开肩，越练显越年轻
在荧屏上耀眼的明星们一旦离开了PS届那将会是怎样的？也许仍然美若天仙 ， 也许下一秒就变成老大妈 。
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《楚乔传》的热播捧红的女配李沁 ， 剧中的李沁从天真烂漫的少女到心机腹黑的狠角色 ， 这一转变李沁可谓是把这一角色演活了 ， 不知道他们有没有发现黑化的李沁一身红衣特为惊艳 ， 尤其是她的天鹅颈以及美背 ， 特有气质有没有？特别让人着迷有没有？
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除了天鹅颈 ， 李沁的逆天大长腿也是尤为吸晴 。 善于穿搭的李沁更是把她的黄金比例身材完美展现出来 ， 偶翻到1组身穿白色短裤光着脚丫的照片 ， 只是这腿也太长了吧 ， 又细又直又白 ， 简直太美了 。
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想要拥有同款的长腿美背 ， 那就试试前屈类瑜伽 ， 前屈类可分为坐姿和站姿两种 ， 今天小编推荐给大家的是瑜伽站立前屈式 ， 不仅能够瘦腿塑形体 ， 还能放松双肩 ， 锻炼背部 ， 具有开肩美背的功效 ， 让你摆脱难看的虎背熊腰、大象腿 ， 年轻可不止10岁哦！
1、单腿站立前屈式
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站立前屈式(Uttanasana) ， 常见的前屈类瑜伽体式 ， 主要以站姿为主 ， 习练中需保持头部朝下 ， 额头尽量靠于双膝处 ， 故也被称为站立半倒立瑜伽 。
习练者可在完成双腿站立前屈后单腿离地向上伸展 ， 可以有效锻炼平衡感 。 前屈时需打开胸腔 ， 双肩展开下沉 ， 始终保持腹部内收紧 ， 脊柱微微上拱呈弧形 ， 双膝保持绷直 ， 有些习练者练完会有腿部酸胀感 ， 这属于正常情况 ， 注意放松腿部肌肉 。
体式功效：
【很多明星都在练这样瑜伽前屈训练，美腿又开肩，越练显越年轻】A.拉伸腿部韧带 ， 伸展腿部后侧肌肉群 ， 消除多余脂肪 ， 灵活关节 ， 缓解静脉曲张、小腿痉挛等 ， 美化腿型 。
B.强化背部力量 ， 伸展肩颈区域 ， 缓解肌肉僵硬紧张 ， 预防腰酸背痛、坐骨神经痛等 ， 有改善体态之功效 。
C.活络腰部 ， 消除腰腹部赘肉 ， 提高消化能力 ， 缓解便秘 ， 使得腰部纤细柔软 。
习练要点：
A.山式站立 ， 双腿打开与髋同宽 ， 挺直腰背 ， 目视前方 ， 双手放于体侧 。
B.双手扶胯 ， 躯干从髋部关节开始慢慢前屈 ， 下巴微收 ， 尽量使得胸部区域靠于腿部 。
C.屈肘 ， 双手向后握住后脚踝 ， 使得双前臂贴于小腿内侧 ， 双膝保持绷直 。
D.弯曲左膝 ， 左小腿向后伸展与地面平行 ， 脚尖朝向后方 ， 维持体式30秒后变换右腿 。
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今天的单腿站立前屈式就讲到这 ， 想要瘦腿美背的美眉们赶紧收藏起来 ， 记得每天坚持哦！
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