|@骨质疏松患者：3个方法，教你补充这种“阳光维生素”
一提到骨质疏松 ， 大家就想到补钙 ， 但是钙要想补得好 ， 千万不能忘了维生素D！维生素D被称为“阳光维生素” ， 是人体对皮肤暴露在阳光下的反应而产生的 。 它是人体内钙吸收利用的“忠实伴侣” ， 能促进骨骼生长 ， 在保护心脑血管、防癌等方面也有积极的意义 。
我需要补充维生素D吗?
想知道你是否缺乏维生素D？最好的方法就是测量血液中维生素D的水平 。
目前认为 ， 低于20ng/m是指缺乏维生素D ， 高于30ng/ml则代表维生素D足够 。
如何补充维生素D？
01
多晒太阳
本文插图
（图片来源于网络）
我们的身体自己会生产维生素D ， 但是需要阳光和皮肤的参与 。 紫外线能使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D 。
时间：晒太阳最好避开正午 ， 可以选择早上10点前、下午4点后 。 当你看到影子已经超过了本人的身长 ， 就比较合适了 。
部位：可选择对日晒敏感性较差的部分充分暴露 ， 如前臂、双手、小腿等部位 ， 但不要隔着玻璃晒 。
时长：春秋季每天坚持晒太阳20-30分钟、夏季每天晒5-10分钟、冬季每天晒30-60分钟 ， 每周2-3次即可 。 老年人合成维生素D的能力降低 ， 时间可适当延长 。
【|@骨质疏松患者：3个方法，教你补充这种“阳光维生素”】02
吃对食物
本文插图
（图片来源于网络）
天然食物中富含油脂的鱼类 ， 特别是三文鱼（85克熟的三文鱼含447IU）、沙丁鱼、金枪鱼 ， 蛋黄（1个大的全蛋含41IU）、动物内脏（如85克熟牛肝含42IU）、奶制品中都含有维生素D ， 可有针对性地补充 。
03
适量摄入补充剂
本文插图
（图片来源于网络）
儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂 。
我国骨质疏松诊疗指南中推荐：成人维生素D摄入量为400U(10μg)/d 。 65岁及以上老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍 ， 常有维生素D缺乏 ， 推荐摄入量为600U/d 。
小贴士
维生素D摄入过多 ， 会升高血钙水平 。
所以 ， 补充维生素D时 ， 应注意个体差异和安全性 ， 定期监测血钙和尿钙 ， 酌情调整剂量 。
科普支持：
上海市健康促进中心
上海市妇幼保健中心
上海市老龄事业发展促进中心
复旦大学附属华东医院
推荐阅读
- 夜的第柒章|带23个亲戚“蹭吃”19800元，称：测试对方胸怀，相亲女得知男方买单
- 吴京|投资4亿3个月拍完！吴京这次的王炸电影，能不能炸出40亿的票房？
- 大学|想让孩子有铁饭碗，推荐选择这3个专业，2021年高考的家长关注
- 大学|“徒有其表”的3个大学专业，听上去很高大上，实际就业难度高
- 收盘价|*ST同洲：近3个交易日上涨15.89%，无未披露的重大信息
- 变废为宝|真正将旗袍穿出韵味的女人，都有这“3个”特点，瘦不在其中
- 中新经纬|前三季度43个临床试验获批公告 恒瑞医药研发投入占比近25%
- 有关|*ST同洲：近3个交易日上涨15.89%，无未披露的重大信息
- 热点|聚杰微纤：近3个交易日上涨63.35%，无未披露的重大信息
- 康复体能知识|却被联合国果断拒绝，3个理由无法反驳，日语加入国际通用语言